Höfur yfir nótt: 5 uppskriftir til að léttast og bæta þörmum

Efni.

• 1. Banani og jarðarber yfir nótt
• 2. Hnetusmjör á einni nóttu
• 3. Coco og Granola yfir nótt
• 4. Kiwi og Chestnut yfir nótt
• 5. Epli og kanill yfir nótt

Hafrar á nóttunni eru rjómalöguð snakk svipuð hellulaga en búin til með höfrum og mjólk. Nafnið kemur frá ensku og endurspeglar leiðina til að undirbúa grunn þessara músa, sem er að láta hafrana hvíla í mjólkinni yfir nóttina, í glerkrukku, svo að hún verði rjómalöguð og stöðug næsta dag.

Auk hafrar er mögulegt að auka uppskriftina með öðrum innihaldsefnum, svo sem ávöxtum, jógúrt, granola, kókos og hnetum. Hvert innihaldsefni færir ávinninginn af höfrunum til viðbótar, sem er frábært til að viðhalda góðri þörmum, léttast og stjórna sjúkdómum eins og sykursýki og háu kólesteróli. Uppgötvaðu alla kosti hafrar.

Hér eru 5 uppskriftir á einni nóttu sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hungur og bæta þörmum:

1. Banani og jarðarber yfir nótt

Innihaldsefni:

• 2 msk hafrar
• 6 msk undanrennu
• 1 banani
• 3 jarðarber
• 1 létt grísk jógúrt
• 1 msk chia
• 1 hrein glerkrukka með loki

Undirbúningsstilling:

Blandið höfrunum og mjólkinni og hellið í botninn á glerkrukkunni. Hyljið með hálfum söxuðum banana og 1 jarðarberi. Í næsta lagi skaltu bæta við helmingnum af jógúrtinni blandað við chia. Bætið þá hinum helmingnum af banananum við og restinni af jógúrtinni. Að lokum skaltu bæta við hinum tveimur söxuðu jarðarberjunum. Láttu það sitja í ísskáp yfir nótt.

2. Hnetusmjör á einni nóttu

Innihaldsefni:

• 120 ml möndlu- eða kastaníumjólk
• 1 msk af Chia fræjum
• 2 msk hnetusmjör
• 1 matskeið af demerara eða púðursykri
• 3 matskeiðar af höfrum
• 1 banani

Undirbúningsstilling:

Blandið mjólk, chia, hnetusmjöri, sykri og höfrum neðst í glerkrukkunni. Látið standa í kæli í alla nótt og bætið saxaða eða maukaða banananum við daginn eftir, blandið saman við restina af innihaldsefnunum. Láttu það sitja í ísskáp yfir nótt.

3. Coco og Granola yfir nótt

Innihaldsefni:

• 2 msk hafrar
• 6 msk undanrennu
• 1 létt grísk jógúrt
• 3 matskeiðar af mangó í teningum
• 2 msk af granola
• 1 msk rifinn kókoshneta

Undirbúningsstilling:

Blandið höfrunum og mjólkinni og hellið í botninn á glerkrukkunni. Klæðið með 1 skeið af mangó og rifnum kókoshnetu. Bætið þá helmingnum af jógúrtinni við og hyljið með restinni af mangóinu. Bætið hinum helmingnum af jógúrtinni við og hyljið með granólunni. Láttu það sitja í ísskáp yfir nótt. Lærðu hvernig á að velja besta granóla til að léttast.

4. Kiwi og Chestnut yfir nótt

Innihaldsefni:

• 2 msk hafrar
• 6 msk af kókosmjólk
• 1 létt grísk jógúrt
• 2 saxaðir kívíar
• 2 msk saxaðar kastanía

Undirbúningsstilling:

Blandið höfrunum og mjólkinni og hellið í botninn á glerkrukkunni. Hyljið með 1 söxuðum kíví og bætið helmingnum af jógúrtinni út í. Settu síðan 1 matskeið af saxuðum kastaníuhnetum og bættu afganginum af jógúrtinni út í. Í síðasta laginu skaltu setja hinn kíví og afganginn af hnetunum. Láttu það sitja í ísskáp yfir nótt.

5. Epli og kanill yfir nótt

Innihaldsefni:

• 2 msk hafrar
• 2 msk af mjólk eða vatni
• 1/2 rifið eða tert epli
• 1 tsk malaður kanill
• 1 náttúruleg eða létt grísk jógúrt
• 1 teskeið af Chia fræjum

Undirbúningsstilling:

Blandið höfrunum og mjólkinni og hellið í botninn á glerkrukkunni. Bætið helmingnum af eplinu út í og ​​stráið helmingnum af kanilinum yfir. Settu helminginn af jógúrtinni og afganginn af eplinu og kanilnum. Að lokum skaltu bæta restinni af jógúrtinni blandað við chia og láta hana hvíla í kæli yfir nótt. Sjá fleiri ráð um hvernig á að nota Chia til að léttast.