Draga úr streitu í starfi

Efni.

• Umsögn fyrir

Ekki láta vinnu, atvinnulífið og yfirvofandi hátíðir gera þig stressaðan. Streita eykur framleiðslu líkamans á kortisóli og adrenalínhormónum, sem lækkar ónæmissvörun þína og gerir þig næmari fyrir veikindum. Með kvef og flensutímabil í fullum gangi - og H1N1 inflúensubóluefnið ekki aðgengilegt - er mikilvægt að stjórna streitu þinni. Hér eru einfaldar leiðir til að halda áhyggjum á vinnustað í skefjum.

Farðu á hreyfingu

Stuttir skammir af mikilli líkamlegri hreyfingu brenna streituhormónum, losa endorfín og koma á jafnvægi. Í stað þess að taka kaffihlé, farðu í göngutúr um bygginguna eða klifraðu stigann í vinnunni. Ef þú kemst ekki í burtu frá skrifstofunni skaltu prófa að gera nokkrar æfingar við skrifborðið þitt. Vantar þig hugmyndir? Leit Löguner æfingaleitari eða geymir líkamsræktarkort, eins og PowerHouse Hit The Deck, í skúffunni þinni.

Borða morgunmat

Rannsóknir sýna að sleppa morgunmat getur valdið því að þú borðar meira seinna um daginn. Ef þú ert hungraður þegar hádegismaturinn rennur út þá er líklegt að þú ofmetir þig, sem er ekki bara skaðlegt fyrir mataræðið, heldur einnig streituþrepið. Að setja of mikið af glúkósa (blóðsykri) í kerfið í einu bætir streitu við líkamann. Auk þess er allur glúkósa sem ekki er notaður geymdur sem fita og það er álag að flytja í kringum sig aukakíló.

Fáðu þér snarl

Önnur leið til að halda hungurverkjum og blóðsykursgildum í skefjum er snarl allan daginn. Þegar blóðsykurinn verður of lágur fer líkaminn í lifunarham. Geymdu heilbrigt snarl við skrifborðið þitt svo þú freistist ekki af sjálfsalanum. Hafðu í huga að snarl ætti ekki að vera meira en 200 hitaeiningar; handfylli af hnetum, ávöxtum eða fitusnauða jógúrt eru góðir kostir. Með því að styrkja þig með mat hefurðu næga orku til að takast á við álag dagsins.

Dragðu úr koffíni og áfengi

Margir ná í latte til að vera vakandi í vinnunni eða slaka á með kokteil eftir annasaman dag. Þessi efni auka aðeins kvíða þinn með því að losa streituhormón. Besti kosturinn þinn er að skipta um koffínfestingu fyrir göngutúr og fara í ræktina í stað happy hour.

Teygðu það út

Jafnvel þótt þú sért fastur á epískum fundi eða bundinn við símann með stöðugum símafundum geturðu samt hreyft líkamann. Það getur tekið sinn toll að húka yfir tölvu allan daginn, svo gerðu nokkrar teygjur til að losa um vöðvaspennu. Náðu fram til að teygja efri bakið og öxlina. Til að losa um spennu frá hálsi skaltu lyfta hverju eyra frá öxlum. Krossaðu annan fótinn yfir gagnstætt hné og hallaðu þér aðeins fram til að teygja mjöðm og rassvöðva.

Umsögn fyrir