Forvarnaráætlun fyrir bakslag: tækni til að hjálpa þér að halda áfram á réttri braut

Efni.

• 1. Viðurkenna stig endurkomu
• 2. Þekktu kveikjurnar þínar
• 3. Mundu ástæður þínar fyrir að hætta
• 4. Biddu um hjálp
• 5. Hugsaðu um sjálfan þig
• 6. Stjórna fráhvarfseinkennum
• 7. Dreifðu þér
• 8. Hringdu í vin
• 9. Verðlaunaðu þig
• 10. Fylgdu fyrirmynd
• Taka í burtu

Hvað er bakslag?

Að jafna sig eftir fíkniefna- eða áfengisfíkn er ekki fljótlegt ferli. Það tekur tíma að komast yfir ósjálfstæði, takast á við fráhvarfseinkenni og sigrast á lönguninni til að nota.

Afturhvarf þýðir að fara aftur í notkun eftir að þú hefur setið hjá hjá í nokkurn tíma. Það er sífellt ógn þegar þú ert að reyna að jafna þig. Ríkisstofnunin um vímuefnaneyslu áætlar að 40 til 60 prósent fólks sem einu sinni var háður eiturlyfjum muni að lokum koma aftur.

Að vera meðvitaður um stig endurkomu og hafa áætlun um að takast á við þau getur komið í veg fyrir að þú notir aftur. Fylgdu þessum 10 aðferðum til að hjálpa þér að halda áfram að fylgjast með batanum.

1. Viðurkenna stig endurkomu

Afturhvarf gerist í þremur stigum: tilfinningalegt, andlegt og líkamlegt. Ferlið getur byrjað vikum eða mánuðum áður en þú byrjar að drekka eða nota lyf aftur.

Þú ert í hættu á að koma aftur í hverjum þessum þremur áföngum:

• Tilfinningalegt bakslag. Í þessum áfanga ertu ekki að hugsa um notkun, en hugsanir þínar og hegðun er að koma þér í bakslag. Þú ert að einangra sjálfan þig og halda tilfinningum þínum á flöskum. Þú finnur fyrir kvíða og reiði. Þú ert ekki að borða eða sofa vel.
• Andlegt bakslag. Í þessum áfanga ertu í stríði við sjálfan þig. Hluti af þér vill nota og hluti af þér ekki. Þú ert að hugsa um fólkið og staðina sem tengjast notkuninni og góðu stundirnar sem þú áttir þegar þú varst að drekka eða neyta eiturlyfja. Þú manst aðeins það góða frá þessum tímum, ekki það slæma. Þú byrjar að semja við sjálfan þig og ætlar að nota aftur.
• Líkamlegt bakslag. Þetta er sá áfangi þegar þú byrjar að nota aftur. Það byrjar með einni hruninu - fyrsta drykknum eða pillunni - og leiðir aftur í venjulega notkun.

2. Þekktu kveikjurnar þínar

Ákveðið fólk, staðir og aðstæður geta keyrt þig aftur í drykkju eða neyslu fíkniefna. Vertu meðvitaður um kveikjurnar þínar svo þú getir forðast þá.

Hér eru nokkrar af algengustu kveikjunum:

• fráhvarfseinkenni
• slæm sambönd
• fólk sem gerir þér kleift
• lyfjabirgðir (rör o.s.frv.) og annað sem minnir þig á að nota
• staðir þar sem þú notaðir til að drekka eða nota eiturlyf
• einmanaleika
• streita
• léleg sjálfsumönnun eins og að borða ekki, sofa eða stjórna streitu vel

3. Mundu ástæður þínar fyrir að hætta

Þegar löngunin til að nota skellur á skaltu minna þig á hvers vegna þú byrjaðir fyrst og fremst á batanum. Hugsaðu um hversu stjórnlaus eða veikur þér leið þegar þú varst að nota. Mundu vandræðalegu hlutina sem þú gætir gert eða fólkið sem þú gætir sært.

Einbeittu þér að því hversu betra líf þitt verður þegar þú hættir að nota eiturlyf eða áfengi til frambúðar. Hugsaðu um það sem fær þig til að hætta, svo sem að endurbyggja skemmd sambönd, halda starfi eða verða heilbrigð aftur.

4. Biddu um hjálp

Ekki reyna að jafna þig sjálfur. Að fá stuðning mun gera ferlið mun auðveldara.

Læknirinn þinn eða fíkniefnamiðstöð hefur meðferðir til að stjórna fráhvarfseinkennum. Meðferðaraðili eða ráðgjafi getur kennt þér færni til að takast á við að takast á við neikvæðar hugsanir eða þrár sem geta orðið til þess að þú notar aftur. Fjölskylda þín og vinir geta boðið vinalegt eyra þegar þér líður illa.

Stuðningshópar og 12 þrepa forrit eins og Alóhólistar sem eru nafnlausir (AA) og Anonymous Narcotics (NA) geta einnig verið mjög gagnlegir til að koma í veg fyrir bakslag.

5. Hugsaðu um sjálfan þig

Fólk notar áfengi og vímuefni til að líða vel og slaka á. Leitaðu að heilbrigðari leiðum til að umbuna sjálfum þér.

Láttu þig fara í sjálfsþjónustu. Reyndu að sofa í að minnsta kosti sjö til níu tíma á nóttu. Borðaðu jafnvægi á mataræði með fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti, halla próteini og heilkorni. Og hreyfðu þig alla daga. Að fylgja þessum heilsusamlegu venjum hjálpar þér að líða betur og hafa meiri stjórn á lífi þínu.

Að slaka á og taka tíma til að gera hluti sem gleðja þig er annar mikilvægur þáttur í sjálfsumönnun. Haltu áfram að gera það sem þú elskar mest. Vertu góður við sjálfan þig. Viðurkenna að bati er erfitt ferli og þú ert að gera það besta sem þú getur.

6. Stjórna fráhvarfseinkennum

Fráhvarfseinkenni eins og ógleði, skjálfti og sviti geta verið svo erfið að þú vilt nota lyf aftur bara til að stöðva þau. Það er þar sem bótateymið þitt kemur inn. Lyf geta hjálpað þér að stjórna fráhvarfseinkennum áður en þau koma af stað bakslagi.

7. Dreifðu þér

Það er eðlilegt að hugsanir þínar fari að nota eiturlyf eða áfengi. Stýrðu því varlega með því að einbeita þér að heilbrigðari iðju.

Taktu hlaup utan, labbaðu með hundinn þinn eða farðu út að borða með vinum. Eða vertu áfram og horfðu á eina af eftirlætiskvikmyndunum þínum.

Flest þrá varir aðeins í stuttan tíma.Ef þú getur haldið út í 15 til 30 mínútur geturðu sigrast á því.

8. Hringdu í vin

Láttu einhvern vera á vakt í veikum stundum þegar þú gætir farið aftur í gömlu venjurnar þínar. Góður vinur getur talað þig niður og minnt þig á alla dásamlegu hluti í lífi þínu sem vert er að vernda með því að forðast fíkniefni og áfengi.

9. Verðlaunaðu þig

Endurheimt er ekki auðveld. Gefðu sjálfum þér kredit fyrir hvern lítinn hagnað sem þú græðir - ein vika edrú, mánaðar frí á lyfjum osfrv. Fyrir hvert markmið sem þú nærð, gefðu þér verðlaun sem hvatning til að halda áfram. Til dæmis, bókaðu þér slakandi nudd eða keyptu þér eitthvað sem þú hefur haft augastað á.

10. Fylgdu fyrirmynd

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að fara í gegnum bataferlið skaltu fylgja einni af þeim fyrirmyndum sem koma í veg fyrir bakslag. Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðissérfræðingur Terry Gorski hefur níu skrefa forvarnaráætlun fyrir bakslag sem getur hjálpað þér að þekkja og stjórna viðvörunarmerkjum um bakslag. Klínískur sálfræðingur og fíknisérfræðingur G. Alan Marlatt, doktor, þróaði nálgun sem notar andlega, hegðunarlega og lífsstílsval til að koma í veg fyrir bakslag.

Taka í burtu

Batinn eftir fíkniefna- og áfengisfíkn getur verið langt og krefjandi ferli. Líkurnar á endurkomu eru miklar.

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þrjú stig endurfalls: tilfinningaleg, andleg og líkamleg. Passaðu þig á merkjum sem þú ert að fara að nota aftur.

Fáðu faglega aðstoð og vertu umhyggju fyrir þér meðan þú ert að ná þér. Því meira sem þú ert staðráðinn í ferlinu, því líklegri ertu til að ná árangri.