Hvernig á að meðhöndla kvíða í sambandi

Efni.

• Er það eðlilegt?
• Hvað eru nokkur merki um kvíða í sambandi?
• Veltirðu fyrir þér hvort þú skiptir félaga þínum máli
• Efast um tilfinningar maka þíns fyrir þér
• Áhyggjur af því að þeir vilja brjóta upp
• Efast um langvarandi eindrægni
• Skemmdarverka sambandið
• Merki um skemmdarverk
• Að lesa í orð sín og gjörðir
• Saknar góðra stunda
• Hvað veldur því?
• Fyrri reynsla af sambandi
• Lágt sjálfsálit
• Viðhengisstíll
• Tilhneiging til að efast
• Geturðu sigrast á því?
• Haltu upp sjálfsmynd þinni
• Prófaðu að vera meðvitaðri
• Æfðu góð samskipti
• Pro ábending
• Forðastu að bregðast við tilfinningum þínum
• Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Þú ert í sambandi við frábæra manneskju sem þú elskar. Þú hefur þróað traust, sett mörk og lært samskiptastíl hvers annars.

Á sama tíma gætirðu fundið þig stöðugt efast um sjálfan þig, félaga þinn og sambandið.

Munu hlutirnir endast? Hvernig veistu hvort þessi manneskja er raunverulega rétt fyrir þig? Hvað ef þeir eru að fela eitthvað dimmt leyndarmál?

Hvað ef þú ert bara ófær um að viðhalda heilbrigðu, skuldbundnu sambandi?

Þessi stöðuga áhyggjuefni hefur nafn: kvíða í sambandi. Það vísar til þeirra tilfinninga um áhyggjur, óöryggi og vafa sem geta sprottið upp í sambandi, jafnvel þó að allt gangi tiltölulega vel.

Er það eðlilegt?

Já. „Kvíða í sambandi er mjög algengur,“ segir Astrid Robertson, geðlæknir sem hjálpar hjónum við samskiptamál.

Sumt fólk upplifir kvíða í sambandi við upphaf sambands, áður en þeir vita að félagi þeirra hefur jafnan áhuga á þeim. Eða þeir gætu verið í vafa um hvort þeir vilji jafnvel hafa samband.

En þessar tilfinningar geta einnig komið upp í framið, langtímasamböndum.

Með tímanum getur sambandskvíði leitt til:

• tilfinningaleg vanlíðan
• skortur á hvatningu
• þreyta eða tilfinningaleg þreyta
• magaóþægindi og aðrar líkamlegar áhyggjur

Kvíði þinn gæti ekki stafað af neinu í sambandinu sjálfu. En það getur að lokum leitt til hegðunar gera skapa mál og vanlíðan fyrir þig og félaga þinn.

Hvað eru nokkur merki um kvíða í sambandi?

Sambandskvíði getur komið fram á mismunandi vegu.

Flestir finna fyrir svolítið óöryggi varðandi samband sitt á einhverjum tímapunkti, sérstaklega á fyrstu stigum stefnumóta og mynda skuldbindingu. Þetta er ekki óvenjulegt, þannig að þú þarft almennt ekki að hafa áhyggjur af því að láta í ljós efasemdir eða ótta, sérstaklega ef þeir hafa ekki áhrif á þig of mikið.

En þessar kvíða hugsanir vaxa stundum og læðast inn í daglegt líf þitt.

Hérna er að skoða nokkur möguleg einkenni kvíða í sambandi:

Veltirðu fyrir þér hvort þú skiptir félaga þínum máli

„Algengasta tjáningin á kvíðaböndum tengist undirliggjandi spurningum um„ Skiptir ég máli? “Eða„ Ertu til fyrir mig? “Útskýrir Robertson. „Þetta talar um grundvallarþörf til að tengjast, tilheyra og finna fyrir öryggi í samstarfi.“

Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því að:

• félagi þinn myndi ekki sakna þín mikið ef þú værir ekki í kringum þig
• þeir gætu ekki boðið hjálp eða stuðning ef eitthvað alvarlegt kemur upp
• þeir vilja bara vera með þér vegna þess hvað þú getur gert fyrir þá

Efast um tilfinningar maka þíns fyrir þér

Þú hefur skipst á að ég elska þig (eða kannski bara ég, virkilega eins og þú). Þeir virðast alltaf ánægðir með að sjá þig og gera góðar athafnir, eins og að færa þér hádegismat eða ganga út úr vegi þeirra til að sjá þig heim.

En þú getur samt ekki hrakið þann pirrandi vafa: „Þeir elska mig ekki virkilega.“

Kannski eru þeir seinir til að bregðast við líkamlegri umhyggju. Eða þeir svara ekki textum í nokkrar klukkustundir - jafnvel á dag. Þegar þau virðast skyndilega svolítið fjarlæg, veltir maður því fyrir sér hvort tilfinningar sínar hafi breyst.

Allir líða svona af og til, en þessar áhyggjur geta orðið upptaka ef þú ert með kvíða í sambandi.

Áhyggjur af því að þeir vilja brjóta upp

Gott samband getur valdið þér ást, öryggi og hamingju. Það er fullkomlega eðlilegt að vilja halda í þessar tilfinningar og vona að ekkert gerist til að trufla sambandið.

En þessar hugsanir geta stundum breyst í viðvarandi ótta við að félagi þinn fari frá þér.

Þessi kvíði getur orðið erfiður þegar þú aðlagar hegðun þína til að tryggja áframhaldandi ástúð þeirra.

Til dæmis gætirðu:

• forðastu að koma upp málum, svo sem tíðum seinkun, sem eru mikilvæg fyrir þig í sambandi
• hunsa þegar félagi þinn gerir hluti sem angra þig, svo sem að vera í skóm inni í húsinu þínu
• hafa miklar áhyggjur af því að þeir verði reiðir yfir þér, jafnvel þó að þeir virðast ekki reiðir

Efast um langvarandi eindrægni

Samskipta kvíði getur valdið því að þú spyrð hvort þú og félagi þinn séum raunverulega samhæfðir, jafnvel þegar hlutirnir ganga vel í sambandinu. Þú gætir líka spurt hvort þú sért ánægður eða bara hugsa þú ert.

Sem svar, gætirðu byrjað að beina athyglinni að smávægilegum mun - þeir elska pönk tónlist en þú ert meira en þjóð-rokk manneskja - og leggja áherslu á mikilvægi þeirra.

Skemmdarverka sambandið

Skemmdarverkahegðun getur átt rætur í kvíða í sambandi.

Merki um skemmdarverk

Dæmi um hluti sem geta skemmt samband eru ma:

• velja rök við félaga þinn
• ýta þeim frá með því að krefjast þess að ekkert sé athugavert þegar þú ert í vanda
• prófa tengslamörk, svo sem að grípa í hádegismat með fyrrverandi án þess að segja maka þínum frá því

Þú gætir ekki gert þessa hluti af ásetningi, en undirliggjandi markmið - hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki - er venjulega að ákvarða hve miklu félagi þínum er sama.

Þú gætir til dæmis trúað því að það að sannast að þeir elska þig í raun að standast viðleitni þína til að ýta þeim burt.

En, bendir Robertson á, að það er mjög erfitt fyrir maka þinn að taka upp þessa undirliggjandi hvöt.

Að lesa í orð sín og gjörðir

Tilhneiging til að ofmeta orð og aðgerðir maka þíns getur einnig bent til kvíða í sambandi.

Kannski líkar þeim ekki að halda höndum. Eða þegar þú tekur stigið og flytur inn saman heimta þeir að geyma öll gömlu húsgögnin sín.

Jú, þetta gætu allt verið merki um hugsanlegt mál. En það er líklegra að þeir hafi sveitt hendur eða elski bara þá stofu.

Saknar góðra stunda

Ertu samt ekki viss um hvort þú ert að fást við kvíða í sambandi?

Taktu skref til baka og spurðu sjálfan þig: „eyði ég meiri tíma í að hafa áhyggjur af þessu sambandi en að njóta þess?“

Við grófar plástra getur þetta verið tilfellið. En ef þér líður svona oftar en ekki, þá ertu líklega að fást við einhvern sambandskvíða.

Hvað veldur því?

Að bera kennsl á hvað liggur að baki kvíða þínum getur tekið tíma og tileinkað sjálfskönnun þar sem það er ekki ein skýr orsök. Þú gætir jafnvel átt erfitt með að greina hugsanlegar orsakir á eigin spýtur.

„Þú ert kannski ekki meðvitaður um ástæðuna fyrir kvíða,“ segir Robertson. „En það er sama hvernig það er kynnt, þær undirliggjandi ástæður endurspegla almennt þrá eftir tengingu.“

Þetta eru nokkrir algengir þættir sem gætu gegnt hlutverki:

Fyrri reynsla af sambandi

Minningar um það sem gerðist í fortíðinni geta haldið áfram að hafa áhrif á þig, jafnvel þó þú haldir að þú hafir aðallega komist yfir þá.

Þú gætir verið líklegri til að upplifa sambandskvíða ef fyrri félagi:

• svindlaði á þér
• henti þér óvænt
• logið um tilfinningar sínar fyrir þér
• afvegaleiddi þig um eðli sambands þíns

Það er ekki óeðlilegt að eiga erfitt með að treysta á einhvern aftur eftir að þér hefur orðið fyrir sárt - jafnvel þó að núverandi félagi þinn sýni engin merki um meðferð eða óheiðarleika.

Ákveðnir kallar, hvort sem þú ert meðvitaðir um þá eða ekki, geta samt minnt þig á fortíðina og valdið vafa og óöryggi.

Lágt sjálfsálit

Lágt sjálfsálit getur stundum stuðlað að óöryggi í sambandi og kvíða.

Sumar eldri rannsóknir benda til þess að fólk með lægra sjálfstraust sé líklegra til að efast um tilfinningar maka síns þegar það lendir í vafa. Þetta getur gerst sem tegund af vörpun.

Með öðrum orðum, að vera fyrir vonbrigðum með sjálfan þig getur auðveldað þér að trúa að félagi þinn líði eins og þú.

Fólk með hærra sjálfsálit hafði aftur á móti tilhneigingu til að staðfesta sjálft sig í sambandi sínu þegar það upplifði sjálfan vafa.

Viðhengisstíll

Viðhengisstíllinn sem þú þróar í bernsku getur haft mikil áhrif á sambönd okkar sem fullorðins.

Ef foreldri þitt eða umönnunaraðili svaraði fljótt þínum þörfum og bauðst kærleika og stuðningi, þróaðir þú líklega öruggan viðhengisstíl.

Ef þeir fullnægja ekki þínum þörfum stöðugt eða láta þig þróa sjálfstætt gæti viðhengisstíll þinn verið minna öruggur.

Óöryggir viðhengisstílar geta stuðlað að kvíða í sambandi á ýmsa vegu:

• Að forðast tenging gæti leitt til kvíða vegna þeirrar skuldbindingar sem þú ert að gera eða dýpka nánd.
• Kvíða viðhengi geta aftur á móti stundum leitt til ótta um að félagi þinn fari frá þér óvænt.

Hafðu í huga að það að hafa óöruggan viðhengisstíl þýðir ekki að þú sért dæmdur til að upplifa alltaf kvíða í sambandi.

„Rétt eins og þú getur ekki breytt frá eins konar persónuleika til annars, þá geturðu ekki breytt viðhengisstíl þínum alveg,“ segir Jason Wheeler, PhD. „En þú getur vissulega gert nógar breytingar til að óöruggur viðhengisstíll haldi þér ekki aftur í lífinu.“

Tilhneiging til að efast

Spurning eðli getur einnig haft áhrif á kvíða í sambandi.

Þú gætir þurft að spyrja sjálfan þig um allar mögulegar niðurstöður af aðstæðum áður en þú ákveður að fara á braut. Eða kannski hefur þú bara þann vana að íhuga vandlega hverja ákvörðun.

Ef þú hefur tilhneigingu til að spyrja sjálfan þig mikið af spurningum um val þitt, jafnvel eftir að þú hefur gert þær, munt þú líklega eyða tíma í að efast um samband þitt. Þetta er ekki alltaf vandamál. Reyndar er það venjulega hollt að taka tíma til að hugsa um val sem þú tekur, sérstaklega mikilvæg (eins og rómantísk skuldbinding).

Það gæti þó orðið málefni ef þú finnur fyrir þér fastan í endalausu mynstri yfirheyrslu og sjálfsvafa sem gengur ekki framar.

Geturðu sigrast á því?

Það kann ekki að líða eins og er í augnablikinu, heldur sambandskvíði dós sigrast á, þó það taki nokkurn tíma og fyrirhöfn. Og það þýðir venjulega meira en einfaldlega að segja að samband þitt sé í lagi.

„Ég get sagt einhverjum að kvíði þeirra þýðir ekki endilega að það sé undirliggjandi vandamál í sambandinu og raunar geta þeir verið elskaðir,“ segir Robertson. „En þar til þeir hafa fundið fyrir því að allt sé í lagi og að þeir séu örugglega öruggir, mun kvíði líklega halda áfram.“

Hún hvetur til að taka á sambandi kvíða snemma, áður en það verður vandamál.

Þessi ráð geta hjálpað þér að koma boltanum í gang:

Haltu upp sjálfsmynd þinni

Þegar þú og félagi þinn verða nánari gætirðu fundið lykilhluta í sjálfsmynd þinni, einstaklingseinkenni eða jafnvel sjálfstæði þínu að færast til að gera pláss fyrir maka þinn og sambandið.

Þetta gerist oft náttúrulega þegar þú og félagi þinn verðið par. Og þó nokkrar breytingar - svo sem að venjast því að sofa með gluggann opinn - hafi kannski ekki mikil áhrif á tilfinningu þína fyrir sjálfum, gætu aðrir.

Að missa tilfinninguna þína um sjálfan sig í sambandinu eða breyta til að koma til móts við það sem þú heldur að félagi þinn vilji hjálpar hvorki þér.

Mundu að ástæður maka þíns til að vilja fara á stefnumót hafa líklega heilmikið að gera með hver þú ert. Ef þú byrjar að ýta niður hluta af sjálfum þér til að halda í sambandinu gætirðu byrjað að líða minna eins og þú sjálfur. Auk þess gæti félagi þínum líst eins og hann hafi misst manneskjuna sem þeir voru ástfangnir af.

Prófaðu að vera meðvitaðri

Aðgerðir í hugaveru fela í sér að einbeita vitund þinni að því sem er að gerast á þessari stundu án dóms. Þegar neikvæðar hugsanir koma upp viðurkennir þú þær og lætur þær halda áfram.

Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar þú ert fastur í neikvæðri hugsunarspíral. Það getur líka hjálpað þér að forgangsraða daglegri reynslu þinni með maka þínum.

Eftir allt saman, kannski sambandið mun lýkur eftir nokkra mánuði eða nokkur ár, en þú getur samt metið og notið þess á meðan.

Æfðu góð samskipti

Samskipta kvíði kemur oft innan frá, svo það getur haft ekkert að gera með maka þínum.

En ef eitthvað sérstakt er að ýta undir kvíða þinn - hvort sem það er að leika sér með símann sinn þegar þú talar eða vilt ekki heimsækja fjölskylduna þína um hátíðirnar - reyndu að koma því á framfæri á viðeigandi hátt og ekki ásakandi.

Pro ábending

Notkun „ég“ fullyrðinga getur verið mikil hjálp meðan á þessum samtölum stendur.

Til dæmis, í stað þess að segja „Þú ert svo fjarlæg undanfarið og ég get ekki tekið það,“ gætir þú umorað það eins og „mér líður eins og það hafi verið nokkur fjarlægð á milli okkar og það lætur mér líða eins og þú dragir þig út vegna þess að tilfinningar þínar hafa breyst. “

Jafnvel ef þú veist að félagi þinn elskar þig sannarlega og að kvíði þinn kemur innan frá getur það hjálpað til við að slíta maka þinn.

Þú getur útskýrt hvað þú ert að hugsa og hvernig þú ert að reyna að takast á við það. Fullvissun þeirra léttir kannski ekki kvíða þínum að fullu, en líklega mun það ekki meiða.

Auk þess að opna sig og vera viðkvæm getur það styrkt skuldabréfið sem þú hefur þegar.

Forðastu að bregðast við tilfinningum þínum

Að hafa áhyggjur af sambandi þínu eða maka þínum getur stundum gert þér kleift að sanna að allt sé í lagi.

Það er eðlilegt að vilja fullvissa sjálfan þig, en standast hvatir til að finna þessa sönnun á gagnalausar eða skaðlegar leiðir.

Gaum að muninum á venjulegri hegðun þinni og hvatvísum aðgerðum. Að smita reglulega gæti verið eðlilegt í sambandi þínu og að halda stöðugu samtali getur hjálpað til við að styrkja tilfinningu þína fyrir tengingu. En að senda nokkra texta á klukkutíma og spyrja félaga þinn hvar þeir eru og hvað þeir eru að gera, þegar þú veist að þeir hanga með vinum, getur það leitt til átaka.

Þegar þú finnur fyrir þessum hvötum skaltu reyna að afvegaleiða þig með djúpri öndun, göngutúr eða skokki eða snöggu símtali við náinn vin.

Talaðu við meðferðaraðila

Ef þú átt erfitt með að vinna í sambandi kvíða á eigin spýtur getur það talað við meðferðaraðila hjálpað þér að fá skýrleika. Það er líka frábær leið til að læra að takast á við áhrif kvíða í sambandi.

Hvað varðar kvíða í sambandi getur meðferðaraðili sem vinnur með pörum verið sérstaklega gagnlegt.

Þeir geta hjálpað ykkur báðum:

• skilja tilfinningar þínar og hver annarrar og undirliggjandi þarfir
• heyra reynslu hvers annars án dóms eða varnar
• sýna þér umhyggju á þann hátt sem mýkir eða róar kvíða

Það þarf ekki heldur að vera langtíma hlutur. Ein rannsókn 2017 bendir til þess að jafnvel ein meðferðartímabil geti hjálpað pörum sem fást við kvíða í sambandi.

Hefurðu áhyggjur af kostnaðinum? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.

Aðalatriðið

Ekkert samband er víst og það getur verið erfitt að sætta sig við það.

Þú gætir ekki getað forðast algjörlega kvíða í sambandi, en það eru hlutir sem þú getur gert til að róa stöðugar yfirheyrslur og eyða meiri tíma í að njóta þess sem þú hefur með maka þínum.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.