Samtals líkamsþjálfun söngkonunnar Sarah Michelle Gellar

Efni.

• Umsögn fyrir

Sarah Michelle Gellar er ein hress og óttalaus kona! Þessi öldungis sjónvarpsmaður leikur um þessar mundir í nýjasta vinsæla þættinum Ringer frá The CW, en hún hefur heillað okkur í meira en áratug með sterkum leikhæfileikum sínum og flottum líkama.

Hvert er leyndarmál leikkonunnar við að hafa myndavélina tilbúna allan tímann? Auk þess að elta yndislega smábarnið sitt (tveggja ára Charlotte Grace með eiginmanni Freddie Prinze, Jr.), sum leyndardómur hennar eru meðal annars að æfa utandyra, Pilates, borða hollt og djúsa.

Gellar hefur einnig unnið með fræga þjálfaranum Phong Tran hjá Joe's Gym. Tran, sem sérhæfir sig í kraftmiklum hagnýtum þjálfun, vann með íþróttakonunni þrisvar í viku í tvö ár og einbeitti sér aðallega að Plyometrics.

„Líkamsgerð Söru var fullkomin, en hún þurfti bara að vera sterkari því hún gerir mikið af eigin glæfrabragði,“ segir Tran. „Allt sem við gerðum þurfti að snúast um mjög sterkan kjarna og kvið hennar og bak þurftu alltaf að vera í sambandi.“

Það kemur ekki á óvart að Gellar var alveg eins tileinkaður líkamsræktarrútínu Tran og leikhlutverkum sínum.

„Hún var alltaf mjög til staðar í æfingum sínum, alltaf tilbúin að prófa nýjar hreyfingar og gefa henni sitt besta,“ segir Tran. "Hún var hinn fullkomni viðskiptavinur!"

Þó að við séum kannski ekki öll sjónvarpsstjörnur getum við samt litið út og liðið eins og ein! Hæfileikaríki þjálfarinn gaf okkur innsýn í hvernig við getum fengið buff handleggi, halla fætur og ofur kynþokkafullan miðhluta - alveg eins og Gellar. Lestu áfram til að fá meira!

Þú þarft: Kapal rekki; gólfmotta; lóðir; hár trissa með beinni, cambered eða V bar; kassaþrep.

Hvernig það virkar: Heildarlíkamsþjálfun Tran sem hann bjó til fyrir Gellar leggur áherslu á plyometrics til að vinna kjarna, biceps, triceps, quads, glutes, axlir, maga, ská, bak, læri, fætur, aftanverja og rass. Það samanstendur af sjö hreyfingum sem gerðar eru í hringrás í 60 mínútur án hvíldar.

Byrjaðu á léttri teygju og hita síðan upp í 5-15 mínútur á hlaupabretti eða sporöskjulaga-hvað sem hreyfir allan líkamann!

SKREF 1: Squatting Cable Row

Hvernig á að gera það: Standið frammi fyrir kapalgrindinni. Gríptu í báðar stíurnar og hallaðu þér niður með handleggina beint út fyrir framan þig. Núna viltu standa upp og draga snúruna að rifbeinunum á meðan þú stendur. Gerðu þetta í einni vökvahreyfingu þannig að þegar þú stendur beint upp, þá eru beygjurnar beint á móti rifbeinum þínum. Leggðu síðan aftur niður og láttu handleggina fara beint þegar þú fellur niður. Það er 1 rep. Ljúktu 10-15 reps.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Fætur, rass, bak, biceps og axlir.

SKREF 2: Armbeygjur með Side Twist

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í push-up stöðu. Gerðu venjulega armbeygju, snúðu bolnum til hægri og sveifðu hægri handleggnum upp í loftið, þannig að þú snýr nú alveg til hliðar. Snúðu aftur og lækkaðu líkama þinn til jarðar. Framkvæmdu nú uppstungu og snúning til vinstri og lyftu vinstri handleggnum. Ljúktu við 10 endurtekningar á hvorri hlið.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Kjarni, brjósti, þríhöfði, biceps, axlir, kvið og bak.

SKREF 3: Full Sit-ups með Twist

Hvernig á að gera það: Liggðu með bakið flatt á gólfið, beygðu hnén og settu báðar fætur á gólfið. Leggðu hendur fyrir aftan eyrun, styðjið höfuðið varlega, en ekki halda eða lyfta höfðinu upp. Ýttu neðri hryggnum flatt að gólfinu. Lyftu öxlunum hægt af gólfinu með því að nota styrk kviðvöðvanna. Þegar þú lyftir, ímyndaðu þér að þú sért að kreista magann í hrygginn. Snúðu síðan til vinstri með því að halla hægri öxl og hægri olnboga í átt að vinstra hné. Kreistu vinstri skávöðvana í mitti og hlið þegar þú snýrð. Endurtaktu aftur á gagnstæða hlið. Ljúktu 10-20 reps.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Kjarni, abs og obliques.

SKREF 4: Dumbbell Reverse Lunge og Curl

Hvernig á að gera það: Taktu par af lóðum og haltu þeim við hliðina. Stígðu um það bil 3 fet aftur með hægri fætinum og krullaðu lóðunum samtímis í átt að herðum þínum þegar þú lækkar mjaðmirnar þar til vinstra hnéið er bogið 90 gráður og hægra hnéið er nokkrar tommur frá gólfinu. Ýtið aftur upp og lækkið lóðirnar. Endurtaktu, farðu aftur með vinstri fótinn. Það er 1 rep. Ljúktu við 10-15 endurtekningar á hverjum fæti.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Kjarni, biceps, quads og glutes.

SKREF 5: Tricep ýtingar

Hvernig á að gera það: Standið frammi fyrir hári trissu með beinni, kambaðri eða V stöng. Gripið um stöngina með lófa niður, minna en axlarbreiddar gripi. Byrjaðu á stönginni á um það bil hökustigi og upphandleggirnir halla örlítið upp. Byrjaðu hreyfinguna með því að færa olnbogana niður í takt við líkamann. Þegar olnbogarnir vísa niður skaltu halda hreyfingunni áfram með því að ýta niður og í kring í breiðum boga.

Haltu olnbogum þínum þétt að hliðum þínum og úlnliðum þínum beinum. Ekki láta úlnliðina beygja sig aftur. Kreistu fast. Láttu barinn upp. Láttu upphandleggina halla upp aftur þar til stöngin er komin í hökuhæð. Það er 1 fulltrúi. Ljúktu 10-20 reps.

Vöðvar þessi hreyfing virkar: Kjarni og þríhöfði.

SKREF 6: Box Step Ups

Hvernig á að gera það: Settu upp kassa sem er um það bil hnéháður og gríptu par af lóðum. Stattu beint fyrir framan kassann. Með öðrum fæti, stígðu á kassann, ýttu af hælnum og lyftu þér upp. Þegar þú nærð toppnum skaltu beygja glutes og hamstrings eins mikið og mögulegt er í að minnsta kosti eina sekúndu og lækka síðan fótinn hægt. Það er 1 fulltrúi. Ljúktu við 25-30 endurtekningar á hverjum fæti.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: glutes, læri og hamstrings.

SKREF 7: Lat Pulldown með Squat

Hvernig á að gera það: Stattu í húðstöðu, með handleggina yfir höfuð í fullri framlengingu, gríptu um stöng sem er tengd þyngdarstakkanum. Dragðu olnboga niður og aftur, lækkaðu stöngina niður í hálsinn og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Þetta er 1 rep. Ljúktu við 10-20 endurtekningar.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Kjarni, lats, tvíhöfði, aftari hlutar, fætur, fjórhjól, glutes og rass.

Fyrir frekari upplýsingar, skoðaðu vefsíðu Tran, My Fitness Pros, svo og hvetjandi góðgerðarstarf hans sem skilar öldungum aftur með því að veita þeim ókeypis líkamsræktarforrit og lífsþjálfun.

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NOW." Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu Kristen til að tala um allt sem viðkemur orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða farðu á opinbera vefsíðu hennar.

Umsögn fyrir