6 æfingar til að hætta að hrjóta náttúrulega

Efni.

• 6 æfingar til að hætta að hrjóta
• Hvernig á að hætta að hrjóta náttúrulega
• Hvernig andstæðingur hrjóta hljómsveitir vinna
• Helstu orsakir hrjóta

Hrjóta er truflun sem veldur hávaða vegna erfiðleika lofts sem gengur um öndunarveginn í svefni, sem getur endað með að valda kæfisvefni, sem einkennist af nokkrum sekúndum eða mínútum þar sem viðkomandi er svefnlaus. . Lærðu meira um hvað kæfisvefn er.

Þessi vandi á lofti gerist venjulega vegna þrenginga í öndunarvegi og koki, þar sem loftið fer, eða vegna slökunar á vöðvum á þessu svæði, aðallega í djúpum svefni, vegna notkunar svefnlyfja eða neysla drykkja áfengis.

Til að stöðva hrotur er hægt að gera æfingar til að styrkja vöðva í öndunarvegi auk þess að hafa viðhorf eins og að léttast og forðast notkun svefnlyfja. Ef hrjóta er viðvarandi eða ákafara er einnig mikilvægt að leita til heimilislæknis eða lungnalæknis, til að greina orsakir og leiðbeina meðferðinni.

6 æfingar til að hætta að hrjóta

Það eru æfingar sem hjálpa til við að styrkja vöðva í öndunarvegi, sem meðhöndla eða draga úr styrk hrotks. Þessar æfingar ættu að vera gerðar með munninn lokaðan, forðast að hreyfa hökuna eða aðra hluta andlitsins, einbeita sér að tungu og munniþaki:

1. Ýttu tungunni við munnþakið og renndu aftur, eins og þú værir að sópa, eins mikið og þú getur 20 sinnum;
2. Sogaðu oddinn á tungunni og ýttu henni á munnþakið, eins og það væri fast saman, og haltu inni í 5 sekúndur, endurtaktu 20 sinnum;
3. Lækkaðu aftur tunguna, smitast einnig af hálsinum og þarminum 20 sinnum;
4. Að hækka munnþakið og endurtaka „Ah“ hljóðið, og reyndu að halda því samdrætti í 5 sekúndur, í 20 skipti;
5. Settu fingur á milli tanna og kinnar og ýttu fingrinum með kinninni þar til hann snertir tennurnar, halda samdrætti í 5 sekúndur, og skipta um hlið;
6. Að fylla afmælisblöðru, með kinnarnar samdráttar. Þegar þú dregur í loftið verður þú að fylla magann, þegar þú blæs í loftið, finnðu vöðvana í hálsinum dragast saman.

Til að geta gert hreyfingarnar vel þarf einhvern þjálfunartíma. Ef það eru einhverjir erfiðleikar er mælt með því að biðja um talmeðferðarfræðing til að meta hvort æfingarnar séu gerðar rétt.

Hvernig á að hætta að hrjóta náttúrulega

Til viðbótar við æfingarnar eru viðhorf sem hjálpa viðkomandi að hætta að hrjóta náttúrulega, svo sem að sofa alltaf liggjandi á hliðinni, forðast að reykja, forðast að drekka áfengi, léttast og nota tæki sem hjálpa til við að hætta að hrjóta, svo sem munnvörn sem er hægt að ávísa tannlækni. Lærðu fleiri ráð um hvað á að gera til að hrjóta ekki lengur.

Reyndar virðist þyngdartapsferlið vera mjög mikilvægt við meðferð á hrotum og kæfisvefni, ekki aðeins vegna þess að það dregur úr þrýstingnum á önduninni, heldur vegna þess að samkvæmt nýlegri rannsókn virðist það minnka fitumagnið á tunguna, sem auðveldar loftið í svefni og kemur í veg fyrir hrotur.

Ef hrotur er mjög óþægilegt eða lagast ekki með þessum ráðstöfunum er mikilvægt að leita til heimilislæknis eða lungnalæknis til að hjálpa til við að greina orsakir og leiðbeina viðeigandi meðferð.

Ef um er að ræða meiri hrotur eða tengist kæfisvefni, þegar enginn bati er með þessum ráðstöfunum, ætti lungnalæknirinn að hafa leiðsögn, gerð með súrefnisgrímu sem kallast CPAP eða með skurðaðgerð til að leiðrétta aflögun í öndunarvegi. eru að valda hrotum. Finndu út meira um hvaða meðferðarúrræði eru fyrir kæfisvefn.

Hvernig andstæðingur hrjóta hljómsveitir vinna

Andstæðingur-hrjóta bönd eru sett yfir nösina og hjálpa til við að draga úr styrk hrotunnar, þar sem þau opna nösina meira í svefni og leyfa meira lofti að komast inn. Þannig minnkar þörfin til að anda í gegnum munninn, sem er ein aðalábyrgðin á hrotunum.

Til að nota bandið verður það að líma það lárétt yfir nösina, festa oddana á vængjum nefsins og fara yfir nefbrúna.

Þó að það geti verið léttir í langflestum tilvikum, þá er til fólk sem fær engan ávinning, sérstaklega ef hrjóta stafar af vandamálum eins og nefbólgu eða breytingum á uppbyggingu nefsins.

Helstu orsakir hrjóta

Hrjóta á sér stað í svefni vegna þess að á þessu augnabliki er slökun á hálsi og tunguvöðvum, sem eru staðsettir aðeins lengra aftur, sem gerir það erfitt fyrir loftið að fara.

Fólkið sem hefur mest tilhneigingu til að þróa þessa röskun er fólk með líffærafræðilegar breytingar sem þrengja loft, svo sem:

• Hnakk í hálsvöðvum;
• Hindrun í nefi af völdum umfram slíms eða slíms;
• Langvinn nefslímubólga, sem er bólga í nefslímhúð;
• Skútabólga sem er bólga í skútabólgu;
• Nepólpur;
• Adenoid kirtlar og stækkaðir tonsils;
• Haka dregin til baka.

Að auki eru meiri líkur á því að sumar lífsstílsvenjur, svo sem reykingar, offita, svefnlyf, svefn á bakinu og misnotkun áfengis.

Hrotur geta verið til í einangrun, eða það getur verið einkenni sjúkdóms sem kallast kæfisvefnheilkenni, sem skertir öndun og svefngæði, sem veldur ýmsum einkennum, svo sem svefn á daginn, pirringur og einbeitingarörðugleikar.