14 Ávinningur og notkun Rosemary Essential Oil
Efni.
- 1. Getur bætt heilaaðgerð
- 2. Örvar hárvöxt
- 3. Getur hjálpað til við að létta sársauka
- 4. Bannar frá ákveðnum villum
- 5. Maí léttir streitu
- 6. Getur aukið blóðrásina
- 7. Getur hjálpað þér að koma þér upp
- 8. Getur dregið úr sameiginlegri bólgu
- 9. – 13. Önnur notkun
- 14. Auðvelt í notkun
- Innöndun
- Staðbundin notkun
- Aðalatriðið
Rósmarín (Rosmarinus officinalis) er sígrænn runni með nálarlíkum laufum og viðarkenndur ilmur (1).
Þó það sé þekktast sem matar krydd, er það ein vinsælasta arómatíska og lækningajurtin um allan heim (2).
Nauðsynleg olía Rosemary - sem geymir kjarnaíhluti verksmiðjunnar, eða kjarna - er dregin út og seld í litlum flöskum. Þrátt fyrir nafnið er það ekki sönn olía, þar sem hún inniheldur ekki fitu (1, 3).
Vegna notkunar rósmarínolíu í alþýðulækningum eru margir vísindamenn að prófa hugsanlegan heilsubót þess (4).
Þó að flestar þessar rannsóknir séu rétt að byrja, styður það hefðbundna notkun olíunnar og sýnir mögulega nýja notkun.
Hér eru 14 mögulegir kostir og notkun ilmkjarnaolíur úr rósmarín.
1. Getur bætt heilaaðgerð
Í Grikklandi til forna og Róm var talið að rósmarín styrkti minnið (5).
Rannsóknir benda til þess að innöndun rósmarínolíu hjálpi til við að koma í veg fyrir sundurliðun asetýlkólíns, heilaefna sem er mikilvægt fyrir hugsun, einbeitingu og minni (6, 7).
Þegar 20 ungir fullorðnir voru spurðir stærðfræðispurninga í litlu herbergi dreifður með rósmarínolíu jókst hraði þeirra og nákvæmni í beinu hlutfalli við tímann sem olían dreifðist.
Að auki jókst blóðmagn þeirra ákveðinna rósmarínsambanda sömuleiðis - sem sýnir að rósmarín getur farið inn í líkama þinn með því að anda eingöngu (6).
Að sama skapi greindu hjúkrunarfræðinemar sem anduðu rósmarínolíu meðan þeir tóku próf tilkynnt um aukinn styrk og muna upplýsinga samanborið við öndun lavenderolíu eða alls engin ilmkjarnaolía (8).
Aðrar rannsóknir benda til þess að öndun rósmarín og aðrar ilmkjarnaolíur geti bætt heilastarfsemi hjá eldri fullorðnum með vitglöp, þar með talið þá sem eru með Alzheimerssjúkdóm (9).
Hafðu í huga að þörf er á frekari rannsóknum.
Yfirlit Anda rósmarínolíu getur hjálpað þér að einbeita þér og muna upplýsingar. Það gæti einnig hjálpað minni þínu þegar þú eldist en þörf er á frekari rannsóknum.2. Örvar hárvöxt
Ein algengasta tegundin af hárlosi er androgenetic hárlos, betur þekkt sem karlkyns munstur, þó það geti einnig haft áhrif á konur (10).
Rosmarary olía meðhöndlar androgenetic hárlos með því að koma í veg fyrir að aukaafurð testósteróns ráðist á hársekkina þína, sem er orsök þessa ástands (11).
Þegar karlar með andrógenetísk hárlos þyrluðu þynntri rósmarínolíu í hársvörðina sína tvisvar á dag í sex mánuði, upplifðu þeir sömu aukningu á hárþykkt og þeir sem notuðu minoxidil (Rogaine), algengt lækning á hárvexti.
Að auki sögðu þeir sem notuðu rósmarínolíuna minni kláða í hársvörðinni samanborið við minoxidil, sem bendir til þess að rósmarín gæti verið þolanlegra (12).
Aðrar rannsóknir benda til þess að rósmarínolía geti barist við klárt hárlos, eða hárlos, sem hefur áhrif á allt að helming íbúa yngri en 21 árs og um það bil 20% fólks yfir 40 (13).
Þegar fólk með hárlos var að nudda rósmarín ilmkjarnaolíu sem blandaðist í hársvörðinn á hverjum degi í sjö mánuði, sýndu 44% bata á hárlosi sínu samanborið við aðeins 15% í samanburðarhópnum, sem notuðu hlutlausu olíurnar jojoba og grapeseed (14).
Yfirlit Rósmarínolía getur barist gegn ákveðnum tegundum hárlosa, þar með talið sköllóttu karlkyni og þreytandi hárlosi.3. Getur hjálpað til við að létta sársauka
Í alþýðulækningum er rósmarín notað sem vægt verkjalyf (15).
Í tveggja vikna rannsókn upplifðu heilablóðfall sem lifði af öxlum með öxlverkjum sem fengu rósmarínolíublandu með nálastungu í 20 mínútur tvisvar á dag, 30% minnkun sársauka. Þeir sem fengu aðeins acupressure höfðu 15% minnkun á verkjum (16).
Að auki, dýrarannsókn staðfesti að rósmarínolía var örlítið árangursríkari fyrir verkjum en asetamínófen, algengt verkjalyf án lyfja (15).
Yfirlit Rósmarínolía er þekkt í alþýðulækningum sem verkjalyf. Forrannsóknir styðja ávinning þess vegna verkja og benda til þess að það geti verið árangursríkara en asetamínófen.4. Bannar frá ákveðnum villum
Til að hindra skaðleg skordýr sem geta bitið þig eða smitað garðinn þinn skaltu íhuga rósmarínolíu sem náttúrulegt val til efnaafurða.
Þegar skordýraeitur, sem byggir á rósmarínolíu, EcoTrol, var úðað á tómatplöntur gróðurhúsalofttegunda, fækkaði það íbúum tvíblettinna kóngulómýs um 52% án þess að skaða plönturnar (17).
Rosemary hjálpar einnig við að hrinda af stað ákveðnum blóðsogandi skordýrum sem geta dreift skaðlegum vírusum og bakteríum.
Þegar rósmarínolía var mæld á móti 11 öðrum ilmkjarnaolíum hafði hún lengst fráhrindandi áhrif Aedes Aegypti moskítóflugur, sem dreifðu Zika vírusnum. Þynning 12,5% rósmarínolíu hrinti frá sér 100% fluga í 90 mínútur (18, 19).
Að auki var úða sem innihélt 10% af rósmarínolíu álíka áhrifaríka og efnafræðilega skordýraeiturinn bifenthrín til að stjórna útbreiðslu svartfættra ticks - sem hefur Lyme-sjúkdóm - á svæði þar sem smitað var af merkjum í norðausturhluta Bandaríkjanna (20).
Yfirlit Rósmarínolía er notuð í náttúrulegum skordýraeitri til að drepa ákveðin skordýr. Að auki hjálpar olían við að hrinda frá sér einhverjum blóðsogandi skordýrum, svo sem sérstökum moskítóflugum og ticks.5. Maí léttir streitu
Margir þættir geta valdið streitu - þar með talið skólaprófum. Innöndun rósmarínolíu getur hjálpað til við að draga úr prófkvíða.
Þegar hjúkrunarfræðinemar anduðu rósmarínolíu frá innöndunartæki fyrir og meðan á prófunartíma stóð, minnkaði púls þeirra um 9% - á meðan engin marktæk breyting varð án rósmarínolíu (8).
Þar sem aukinn púlshraði endurspeglar skammtímastreitu og kvíða, getur rósmarínolía náttúrulega dregið úr streitu (21).
Að auki, þegar 22 ungir fullorðnir þefuðu rósmarínolíu í 5 mínútur, hafði munnvatn þeirra 23% lægra magn af streituhormóninu kortisóli samanborið við þá sem lyktaði óarómatískt efnasamband (22).
Hækkað kortisólmagn getur bælað ónæmiskerfið, stuðlað að svefnleysi og valdið sveiflum í skapi, meðal annarra mögulegra vandamála (23).
Yfirlit Einfaldlega að lykta rósmarínolíu getur auðveldað streituþrep þitt við aðstæður eins og próftöku. Rósmarín getur dregið úr magni kortisóls, hormón sem getur haft skaðleg áhrif á líkama þinn.6. Getur aukið blóðrásina
Léleg umferð er algeng kvörtun. Þú gætir tekið eftir því hvað mest í höndum þínum og fótum.
Ef þú finnur fyrir köldum fingrum og tám - jafnvel við tiltölulega heitt hitastig - er rósmarínolía þess virði að skoða.
Í einni rannsókn nuddaði kona með Raynauds-sjúkdóm - sem hefur áhrif á blóðrásina - hendur sínar með rósmarínolíublöndu og komst að því að það hjálpaði til að hita fingur hennar meira en hlutlausa olíu. Þessi áhrif voru staðfest með hitamyndun (24).
Ef þú ert með Raynauds sjúkdóm, þá þrengja æðar í fingrum og tám þegar þér er kalt eða stressað, sem veldur því að þeir missa litinn og kvefast.
Rósmarínolía gæti hjálpað með því að stækka æðar þínar og hitna þannig blóð þitt svo það nái auðveldara að fingrum og tám (25).
Frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif - en rósmarín getur reynst verðmæt tilraun með litlum tilkostnaði.
Yfirlit Ef þú finnur fyrir köldum fingrum eða tám getur nudd með rósmarínolíu hjálpað til við að hita þá upp. Það getur hjálpað við ástandi eins og Raynauds sjúkdómur, en þörf er á frekari rannsóknum.7. Getur hjálpað þér að koma þér upp
Rósmarínolía er oft notuð við andlega álagi og þreytu í alþýðulækningum (26).
Þegar 20 heilbrigðir ungir fullorðnir anduðu rósmarínolíu, sögðust þeir finna fyrir um 30% meira andlega hressingu og um 25% minna syfjuð samanborið við lykt af lyfleysuolíu (1).
Þessi aukning á árvekni samsvaraði breytingum á öldubylgjum og hækkun á hjartslætti, öndun og blóðþrýstingi (1).
Að nota þynnt rósmarínolíu á húðina getur haft svipaðan ávinning þar sem það getur náð til heilans á þessari leið (26).
Í einni rannsókn olli 35 heilbrigðu fólki að þynna rósmarínolíu á húðina verulega gaumgæfari, vakandi, duglegri og glaðlegri eftir 20 mínútur en þegar þeir nota lyfleysuolíu (26).
Enn þarf meiri rannsóknir á þessu sviði til að staðfesta þessar niðurstöður.
Yfirlit Nokkrar litlar rannsóknir benda til þess að rósmarínolía geti aukið athygli, árvekni, orku og skap. Samt er þörf á frekari rannsóknum.8. Getur dregið úr sameiginlegri bólgu
Bráðabirgðatölur benda til þess að rósmarínolía geti hjálpað til við að draga úr bólgu í vefjum sem geta leitt til bólgu, verkja og stirðleika (4, 27).
Það getur gert það með því að stemma stigu við flutningi hvítra blóðkorna í slasaða vefi til að losa bólguefni (28).
Þegar fólki með iktsýki var gefið 15 mínútna hné nudd með því að nota rósmarínolíu blöndu þrisvar í viku, hafði það 50% minnkun á bólgu í hné á tveimur vikum samanborið við 12% lækkun hjá þeim sem ekki fengu olíuna (29) .
Iktsýki er sjálfsofnæmisástand þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst á vefi, svo sem hné og önnur liðamót, skaða liðfóðringu og valda bólgu.
Frekari rannsókna er þörf á áhrifum rósmaríns á bólgu.
Yfirlit Notkun þynntrar rósmarínolíu staðbundið getur hjálpað til við að lækka bólgu í meiðslum og iktsýki. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þetta.9. – 13. Önnur notkun
Vísindamenn eru að rannsaka ýmsa aðra notkun rósmarínolíu, en rannsóknum á mönnum er ábótavant.
Rannsóknir í prófunarrörum eru ekki jafngildar rannsóknum á mönnum sem prófa ilmkjarnaolíur við innöndun eða staðbundna notkun, sem eru viðurkennd notkun fyrir fólk.
Að auki hafa sumar dýrarannsóknir gefið rósmarínolíu til inntöku, en það er ekki mælt með því. Ekki má gleypa ilmkjarnaolíur.
Samt getur rósmarínolía reynst gagnleg fyrir:
- Krabbamein: Rósmarínolía hefur andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif, sem rannsóknarrörin benda til að geti barist við krabbameinsfrumur (30, 31, 32).
- Lifur og meltingartruflanir Dýrarannsóknir benda til þess að rósmarínolía geti örvað losun á galli, sem er mikilvægt við meltingu fitu, og virkjað eigin andoxunarvörn til að vernda lifur (33, 34, 35).
- Matareitrun: Rósmarínolía getur hjálpað til við að hindra vöxt ákveðinna stofna af bakteríum sem valda matareitrun. Til þess þarf að nota nákvæm, mjög lítið magn af matargráðu olíu. Ekki gera tilraunir með þetta heima (36, 37, 38).
- Sýklalyf aukaverkanir: Rósmarín og aðrar ilmkjarnaolíur geta aukið virkni ákveðinna sýklalyfja. Þetta gæti gert ráð fyrir lægri skammti af þessum lyfjum, sem gætu dregið úr aukaverkunum (3, 39, 40).
- Sýklalyfjaónæmi: Rósmarín og aðrar ilmkjarnaolíur geta veikt frumuveggi sýklalyfjaónæmra baktería - ekki aðeins skaðað þær heldur einnig gert sýklalyfjum kleift að komast inn (3, 41, 42).
14. Auðvelt í notkun
Hægt er að anda að sér rósmarínolíu eða bera hana staðbundið. Það er mjög einbeitt, svo þú ættir aðeins að nota nokkra dropa í einu. Litlu flöskurnar sem það er selt í innihalda plastdropa sem auðvelda dreifingu á einum dropum.
Þó sumir framleiðendur fullyrði að það sé óhætt að kyngja eða neyta ilmkjarnaolíur þeirra, þá eru engar vísindalegar sannanir fyrir því - sérstaklega til langs tíma litið. Nauðsynlegar olíur ættu aldrei að gleypa.
Hér eru nokkrar einfaldar leiðbeiningar um innöndun eða staðbundna notkun rósmarínolíu.
Innöndun
Einfaldasta leiðin til að anda að sér rósmarínolíu er að opna flöskuna og anda inn. Að öðrum kosti geturðu sett nokkra dropa á klút eða vef og haldið henni nálægt andliti þínu.
Margir nota aromatherapy dreifara sem dreifa ilmkjarnaolíunni í loftið umhverfis.
Almennt forðastu að setja dreifara nálægt börnum eða ungum börnum, því það er erfitt að vita magnið sem þeir anda að sér.
Staðbundin notkun
Rósmarín og aðrar ilmkjarnaolíur frásogast auðveldlega í blóðrásina þegar þú berð þær á húðina.
Almennt er ráðlagt að þynna ilmkjarnaolíur með hlutlausri burðarolíu, svo sem jojobaolíu. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir hugsanlega ertingu á húðinni og ótímabæra uppgufun olíunnar (43).
Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar um þynningu olíu til staðbundinnar notkunar:
| Þynning | Hvernig á að undirbúa það | |
| Börn | 0.3% | Notaðu 1 dropa ilmkjarnaolíu í 1 msk burðarolíu |
| Börn | 1.0% | Notaðu 1 dropa ilmkjarnaolíu í 1 tsk burðarolíu |
| Fullorðnir | 2.0–4.0% | Notaðu 3–6 dropa ilmkjarnaolíu á 1 tsk burðarolíu |
Þegar þynnið hefur verið þynnt skaltu setja olíuna á botninn á fótunum eða líkamshlutanum sem þú miðar á, svo sem sáran vöðva. Næst skal nudda olíunni í húðina. Þetta bætir blóðflóð og frásog olíunnar (29).
Forðist að setja rósmarín og aðrar ilmkjarnaolíur á skemmda húð eða nálægt viðkvæmum svæðum, svo sem augunum.
Almennt er ráðlagt að forðast rósmarínolíu ef þú ert barnshafandi eða ert með flogaveiki eða háan blóðþrýsting. Rósmarínolía getur versnað seinni tvö skilyrði (44, 45, 46).
Yfirlit Þú getur andað að þér rósmarínolíu eða borið það á húðina. Diffuser getur hjálpað til við að dreifa ilmkjarnaolíunni í herbergi. Ef þú notar rósmarínolíu staðbundið skaltu þynna hana með burðarolíu, svo sem jojobaolíu, til að forðast húðertingu.Aðalatriðið
Rósmarín ilmkjarnaolía, unnin úr sameiginlegu matreiðslujurtinni, hefur lengi verið vinsæl í alþýðulækningum og reynist nú gagnleg í vísindarannsóknum.
Þó að flestar þessar rannsóknir séu bráðabirgðatölur, benda rannsóknir á að þessi ilmkjarnaolía getur aukið heilsu þína með því að bæta andlega fókus og minni, berjast gegn hárlosi, létta sársauka og bólgu, hrekja ákveðin skordýr og létta álagi.
Ef þú vilt prófa rósmarínolíu, andaðu því einfaldlega inn eða beittu þynntri útgáfu útvortis. Mundu að olían er mjög þétt, svo þú þarft aðeins nokkra dropa í einu.
Val Á Lesendum
Taktu þetta spurningakeppni: Ert þú verkamaður?
