Vísindin segja að hlaupið aðeins 2 tíma í viku gæti hjálpað þér að lifa lengur

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist líklega að hlaup er gott fyrir þig. Þetta er æðislegt form fyrir hjarta- og æðaræfingar (mundu að American Heart Association bendir til þess að þú fáir 150 miðlungs mikla eða 70 háa styrkleiki mínútur á viku) og hámarkshlaupari er raunverulegur hlutur. Ofan á það hefur verið vitað um stund að hlaup getur hjálpað til við að lengja líf þitt. En vísindamenn vildu kanna nákvæmlega hversu lengi hlauparar lifa og hversu mikið þeir þyrftu að hlaupa til að fá þá langlífa ávinning, ásamt því hvernig hlaup er í samanburði við aðrar æfingar. (Til að vita, hér er hvernig á að klára hlaupalotu á öruggan hátt.)

Í umsögn sem nýlega var birt í Framfarir í hjarta- og æðasjúkdómum, höfundarnir skoðuðu fyrri gögn nánar til að fá meiri upplýsingar um hvernig hlaup hafa áhrif á dánartíðni og það lítur út fyrir að hlauparar lifi að meðaltali 3,2 árum lengur en þeir sem ekki hlaupa. Það sem meira er, fólk þurfti ekki að hlaupa brjálæðislega lengi til að fá ávinninginn. Almennt hljóp fólkið í rannsókninni aðeins um tvær klukkustundir á viku. Fyrir flesta hlaupara eru tvær klukkustundir af hlaupi jafnt og um 12 mílur á viku, sem er örugglega framkvæmanlegt ef þú ert staðráðinn í að fá svita þinn tvisvar eða þrisvar í viku. Rannsakendur tóku það jafnvel skrefi lengra og notuðu stefnumótin til að segja að fyrir hverja uppsafnaða klukkustund sem þú hleypur færðu sjö klukkustundir til viðbótar af lífi. Það er alvarlega mikill hvati til að hoppa á hlaupabrettið.

Þó að önnur hreyfing (hjólreiðar og gangandi) hafi aukið líftíma, þá hafði hlaupið mestan ávinning, þó að ástæðan sé fyrir því að styrkur hjartalínurita eigi sinn þátt. Svo ef þú hatar virkilega að hlaupa, vertu viss um að þú skráir hjartalínurit þitt á svipaðan hátt.

En ef þú ennþá hef ekki fengið að skrá þig fyrir þessi 10K sem þú hefur haft augun á, láttu þetta vera sparkið í glutes sem þú hefur beðið eftir. Og ef að lifa lengur er ekki næg hvatning til að grípa í strigaskórna þína og fara út á götuna skaltu skoða þessa hvetjandi hlaupara til að fylgjast með á Instagram.

Umsögn fyrir