Öruggari leið til að gera hnébeygjur með þyngd

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þér líkar við hvernig hnébeygjur tóna rassinn þinn og fæturna, freistast þú líklega til að bæta árangur þinn með því að nota meiri mótstöðu. Áður en þú tekur upp þyngdarstöng, farðu samt út úr reiknivélinni þinni. Í nýlegri rannsókn sem birt var í American Journal of Sports Medicine, af þeim 48 einstaklingum sem framkvæma hnébeygju með 60 eða 80 prósent af einu repma hámarki sínu (nefnt 1RM, sem er sú þyngd sem einstaklingur getur lyft aðeins einu sinni), allt of mikið af hryggnum sem geta valdið langvinnum verkjum. Að lækka þyngdina í 40 prósent af 1RM þeirra (til dæmis, ef 1RM þeirra er 40 pund, myndu þeir lyfta 16) leysti vandamálið, en það styrkti einnig minna vöðva. Lausnin? Fullkomið formið þitt með því að æfa hreyfingu með aðeins líkamsþyngd þinni, bætir smám saman viðnám við. Haltu réttri stöðu:

• Horfðu fram á við eða örlítið upp.
• Lækkaðu aðeins þar til lærin eru samsíða gólfinu (ef þú kemst langt), hnén í takt við tærnar.
• Haltu bringunni þinni lyftur Læknirinn mun náttúrulega koma fram létt þegar þú hnerrar, en þú ættir ekki að halla þér áfram; stefna að 90 gráðu beygju í mjöðmum og hnjám.
• Haltu hælunum á gólfinu.

Umsögn fyrir