Total-Body Challenge Salma Hayek

Efni.

• Umsögn fyrir

Færðu þig Uma Thurman, það er nýr femme fatale í bænum! Hin langþráða spennusaga Oliver Stone Villimenn sló í bíó í sumar, með hinni töfrandi Salma Hayek í aðalhlutverki, og það er örugglega eins dapurt og það er gruggugt. Í myndinni leikur Óskarstilnefnda leikkonan háþróaða einstæða mömmu sem er líka bara yfirmaður mexíkósks eiturlyfjakartels - og er með virkilega rjúkandi undirföt til að byrja með. Aðeins Hayek gæti gert svona miskunnarlausan, ákafan karakter svo kynþokkafullan!

En að koma með þessa kynþokkafullu er ekki auðvelt. Allt frá djúsun til Pilates, hin frjóa senorita vinnur hörðum höndum að því að halda sveigðu myndinni sinni stórkostlegri. Sara Shears, stofnandi Ugifit.com, hefur þjálfað Hayek í fortíðinni og segir: "Salma er frábær klár og hefur svo mikinn drifkraft! Hún leggur sig alltaf fram við æfingar sínar og það er ástæðan fyrir því að hún nær árangri. Ég get það ekki. segðu nógu góða hluti um hana. "

Þegar kraftmikla tvíeykið æfði saman, æfðu þeir nokkuð mikið - hvort sem var á staðnum, á hóteli eða heima hjá henni - að meðaltali fimm til sjö daga vikunnar. Þó að æfingarnar hafi verið stuttar (venjulega um 30 mínútur) voru þær ákaflega ákafar!

„Við gerðum mikið af kickboxi, dansæfingum með styrktarþjálfun og boltavinnu,“ segir Shears. "Við myndum byggja upp hjartalínurit og mikla styrktartímaþjálfun með æfingum sem virkilega hækka hjartsláttinn. Salma er ofurlítil, svo að bæta við styrktarþjálfuninni gaf henni virkilega fallega vöðvaskilgreiningu og línur til að leggja áherslu á fallega líkamann sem hún var fæddur með."

Samkvæmt Shears, lykillinn að árangri er að velja æfingar sem eru fjölbreyttar, krefjandi og stöðugar. "Þú færð ekki árangur með því að æfa aðeins tvisvar í viku. Þú ættir að gera eitthvað á hverjum degi, í styttri tíma en meiri álag," segir hún.

Við elskum skjótar æfingar sem skila betri árangri (hver gerir það ekki!), og þess vegna urðum við spennt þegar Shears deildi einni af æfingarútgerðum Hayek með okkur!

Heildarlíkamsþjálfun Salma Hayek

Þú þarft: Æfingamottu, vatnsflösku, stól eða bekk.

Hvernig það virkar: Þetta er fljótleg venja sem einbeitir sér að stuttri æfingu en „ögrun á sjálfan þig“ æfingar. Þessar sex hreyfingar snúa kjarna, styrk og hjartalínu. Gerðu hverja æfingu í eina mínútu alla leið, endurtaktu síðan venjuna eins oft og þú getur. Vertu tilbúinn til að svita!

1. Burpees

Til að byrja skaltu standa uppréttur. Þrýstu mjöðmunum aftur og beygðu hnén til að lækka í hnébeygju. Leggðu báðar lófa á gólfið axlir á breidd. Teygðu (hoppaðu) fæturna á bak við þig og styðjið þyngdina á fótboltunum og lófunum. Herðið kviðvöðvana. Lækkaðu bringuna niður í innan við einn tommu frá gólfinu (vertu viss um að bakið sé beint). Þrýstu þér upp aftur.

Eftir að þú hefur lokið þrýstingi skaltu gera ráð fyrir að þú sért aftur stödd. Notaðu nú aftan í lærvöðvana til að ýta þér af gólfinu og STOPPA!

Gerðu eins marga og þú getur með réttu formi á 1 mínútu.

2. Til skiptis armbeygjur

Leggðu tærnar og hendurnar á gólfið og vertu viss um að bak og handleggir séu beinir. Haltu höndunum örlítið breiðari en og fyrir neðan axlir þínar og herðu kviðvöðvana. Andaðu að þér þegar þú lækkar þig niður á gólfið og stoppaðu þegar olnbogarnir ná 90 gráðu beygju. Forðastu að líkami þinn snerti gólfið. Andaðu frá þér og ýttu þér frá gólfinu. Ekki læsa olnboga og ekki beygja bakið.

Fyrir lengra komna, prófaðu skiptibreytingar. Þegar þú ýtir þér frá gólfinu, færðu hægra hnéð að brjósti þínu, farðu síðan aftur niður og skiptu á vinstra hné.

Gerðu eins mörg og þú getur með réttu formi á 1 mínútu.

3. Planka

Byrjaðu að fara í pushup stöðu, en beygðu olnbogana og þú ert þyngd þín á framhandleggjum í stað þess að vera á höndum þínum. Festu hendurnar fyrir framan þig. Ekki ætti að lyfta mjöðmunum upp í loftið né að bakið ætti að vera bogið. Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfði til ökkla.

Herðið kviðvöðvana til að hjálpa þér að halda stöðunni rétt og haltu henni eins lengi og þú getur. Þegar þú byrjar að finna mjóbakið byrja að síga af þreytu, taktu þér hlé, farðu svo aftur í rétta stöðu og haltu hreyfingunni aftur. Andaðu jafnt í gegnum hreyfinguna. Finndu kviðvöðvana vinna og þreytast þegar þú heldur stöðunni.

Gerðu hreyfinguna erfiðari eftir því sem þú styrkir þig með því að lyfta einum fæti í einu fyrir aftan þig, eða stökkva með fótunum.

Haltu í 1 mínútu.

4. Jump Squats

Stattu með fótum axlarbreidd í sundur, handleggir við hliðina. Byrjaðu á því að fara reglulega í hnébeygju og hoppaðu svo upp eins sprengifullt og þú getur þegar þú rís upp, teygðu þig upp í loftið. Þegar þú lendir skaltu lækka líkama þinn aftur í hnébeygju til að ljúka einum rep.

Gerðu eins marga og þú getur í 1 mínútu.

5. Triceps Dips

Settu hendurnar á öxlbreidd í sundur á öruggum bekk eða stöðugum stól. Færðu herfangið þitt fyrir framan bekkinn með fæturna beygja og fæturna staðsetta um mjaðmabreidd á gólfið. Réttu handleggina og haltu smá beygju í olnboga til að halda alltaf spennu á þríhöfða þínum og frá olnbogaliðum.

Beygðu olnboga rólega og lækkaðu efri hluta líkamans niður að gólfinu þar til handleggirnir eru í um það bil 90 gráðu horni. Vertu viss um að hafa bakið nálægt bekknum. Þegar þú hefur náð botni hreyfingarinnar skaltu ýta rólega af með höndunum og þrýsta þér beint aftur upp í upphafsstöðu.

Gerðu eins marga og þú getur í 1 mínútu.

6. Líkamslyftingar fyrir allan líkamann:

Lægðu flatt á jörðina með fæturna og handleggina útrétta. Haldið þéttum kviðvöðvunum, sitjið alla leið upp, krulið ykkur í kúlu með því að toga hnén í brjóstið og fara síðan alla leið aftur flatt.

Gerðu eins marga og þú getur í 1 mínútu.

Fyrir frekari upplýsingar um Sara Shears, skoðaðu vefsíðu hennar og tengdu við hana í gegnum Facebook eða Twitter.

Umsögn fyrir