Serótónínskortur: Hvað við gerum og vitum ekki

Efni.

• Hvað er serótónín?
• Hver eru einkennin?
• Sálfræðileg einkenni
• Líkamleg einkenni
• Hvað veldur því?
• Hvernig er það greint?
• Hvernig er farið með það?
• Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar
• Náttúruleg úrræði
• Hugarafleiðsla
• Hreyfing
• Mataræði
• Skært ljós
• Aðalatriðið

Hvað er serótónín?

Serótónín er öflugur taugaboðefni sem er ábyrgur fyrir nokkrum af mikilvægustu aðgerðum líkamans. Þó að þú þekkir líklega hlutverk sitt í að stjórna skapi, hefur serótónín einnig áhrif á svefnferil þinn, matarlyst og meltingu, meðal annarra líkamlegra ferla.

Um það bil 95 prósent af serótóníni í líkama þínum eru framleidd í fóður í meltingarvegi (GI) þar sem það stjórnar hreyfingu þörmanna. Eftirstöðvar 5 prósent eru framleiddir í heilaþörmum þínum, þar sem það sendir merki milli taugafrumna í heilanum.

Serótónínskortur kemur fram þegar líkami þinn hefur ekki næga serótónínvirkni. Þetta getur gerst af ýmsum ástæðum. Það tengist ýmsum líkamlegum og sálrænum einkennum.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að hlutverk serótóníns í þessum einkennum, sérstaklega sálfræðilegum, er ekki að fullu skilið.

Til dæmis eru tengsl milli serótóníns og þunglyndis enn oft til umræðu innan læknisfræðinnar. Það eitt sem allir virðast vera sammála um er að virkni serótóníns er miklu flóknari en áður var haldið.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um einkenni sem tengjast serótónínskorti og leiðir til að auka serótónínmagn þitt.

Hver eru einkennin?

Serótónínskortur getur valdið ýmsum sálrænum og líkamlegum einkennum.

Sálfræðileg einkenni

Talið er að serótónínskortur tengist nokkrum sálfræðilegum einkennum, svo sem:

• kvíði
• þunglyndisstemning
• yfirgang
• hvatvís hegðun
• svefnleysi
• pirringur
• lágt sjálfsálit
• léleg matarlyst
• lélegt minni

Að auki er einnig talið að lágt serótónínmagn tengist nokkrum sálrænum sjúkdómum, þar á meðal:

• átröskun
• þráhyggjuröskun
• læti
• áfallastreituröskun
• félagslegur kvíðaröskun

Mundu að læknar skilja ekki nákvæmlega hlutverk serótóníns við þessi einkenni og aðstæður. Serótónínskortur virðist einnig hafa áhrif á karla og konur á annan hátt.

Til dæmis sýndi rannsókn frá 2007 að minnkað magn serótóníns í heila olli þunglyndi og öðrum skapbreytingum hjá konum. Karlkyns þátttakendur urðu hins vegar hvatvísari og tilkynntu engar skapbreytingar.

Nýlegri rannsókn sýndi að serótónínskortur getur haft áhrif á skapið á annan hátt hjá fólki sem hefur áður verið með þunglyndi samanborið við þá sem hafa aldrei haft það. Fólk sem hefur ekki fengið þunglyndi gæti ekki orðið verulega þunglynt þegar serótónín er skort.

Líkamleg einkenni

Í ljósi hlutverks hans í mörgum af lífsnauðsynjum líkamans getur serótónínskortur einnig valdið nokkrum líkamlegum einkennum, þar á meðal:

• þrá í kolvetni
• þyngdaraukning
• þreyta
• ógleði
• vandamál við meltingarfærum eða meltingarfærum, svo sem ertandi þörmum og hægðatregða

Hvað veldur því?

Vísindamenn eru ekki vissir um nákvæmar orsakir serótónínskorts. Sumir framleiða einfaldlega minna en aðrir.

Aðrar hugsanlegar orsakir eru:

• hafa færri serótónín viðtaka
• að hafa serótónínviðtaka sem ekki fá á virkan hátt serótónín
• serótónín brotnar niður eða frásogast fljótlega
• lítið magn af L-tryptófan, D-vítamíni, B-vítamíni eða omega-3 fitusýrum, sem líkami þinn þarfnast til að framleiða serótónín

Að auki getur lífsreynsla þín einnig gegnt hlutverki.

Til dæmis sýndi rannsókn frá 2009 að þátttakendur sem upplifðu misnotkun á barnsaldri höfðu lægri bindandi möguleika á serótónínflutningi heila en þeir sem ekki voru misnotaðir. Þetta þýðir að þeir sem höfðu verið misnotaðir höfðu minni serótónínvirkni.

Hvernig er það greint?

Það er erfitt að greina serótónínskort vegna þess að það er engin leið að prófa magnið í heilanum nákvæmlega og það eru engin sérstök greiningarskilyrði.

Þó að það sé til próf sem mælir serótónín í blóði þínu, er það yfirleitt aðeins notað til að athuga hvort æxli sem framleiða serótónín utan heilans. Sermisþéttni í blóði endurspeglar ekki endilega magnið í heilanum.

Haltu utan um taugaboðefni þvagpróf sem eru fáanleg á netinu. Greining frá 2010 var dregin af fullyrðingum um að þessi próf geti hjálpað til við að greina serótónínskort í heilanum.

Heilinn þinn er umkringdur himnu sem kallast blóð-heilaþröskuldurinn (BBB). Þessi himna er hálf gegndræp sem þýðir að hún lætur suma hluti ganga í gegnum en ekki aðra. Serótónín er eitt efni sem kemst ekki í gegnum BBB.

Þetta þýðir að serótónín í heila þínum verður að jafnaði að framleiða í heilaæxlinum, sem gerir magn í blóði og þvagi að óáreiðanlegri mælingu á magni í heilanum.

Ef þú heldur að þú sért með einkenni serótónínskorts, þá er best að fylgjast með einkennunum í nokkrar vikur og vinna með lækninum til að þrengja greiningu.

Hvernig er farið með það?

Burtséð frá því sem veldur serótónínskorti, það eru nokkrar sannaðar leiðir til að auka virkni serótóníns, bæði í heila þínum og öðrum líkamanum.

Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar

Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru þunglyndislyf sem hjálpa líkama þínum að nota serótónín á skilvirkari hátt.

Þeir gera þetta með því að hindra endurupptöku serótóníns af forstillta viðtaka til að serótónín sé meira tiltækt til að binda við postsynaptíska viðtaka. Þetta hefur í för með sér meira serótónín í samstillingu milli enda taugafrumna og eykur það magn sem er tiltækt til notkunar.

Með öðrum orðum, SSRI framleiðir ekki meira serótónín, heldur hjálpar líkama þínum að nota það sem hann hefur skilvirkari áhrif.

Nokkur algeng SSRI lyf eru ma:

• sítalópram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• flúoxetín (Prozac, Sarafem)
• sertralín (Zoloft)
• paroxetín (Paxil)

Náttúruleg úrræði

Eins og hvers konar lyf, SSRI virka ekki fyrir alla. Í sumum tilvikum geta þau einnig valdið ýmsum óþægilegum aukaverkunum.

Ef SSRI lyf eru ekki valkostur fyrir þig, þá eru nokkur árangursrík náttúrulyf sem þú getur prófað:

Hugarafleiðsla

Þetta vísar til þess að skapa viljandi skap með því að gera eitthvað sem þú elskar eða hugsa um hluti sem þú veist að mun gleðja þig.

Þó að þetta gæti hljómað meira sagt en gert, kom fram í rannsókn frá 2007 að með því að hækka serótónínmagn í heila.

Hreyfing

Margar rannsóknir hafa gefið til kynna að hreyfing bæti serótónínmagn í heila með því að auka bæði framleiðslu og losun serótóníns í heila.

Árangursríkustu æfingarnar virðast vera loftháðar eins og gangandi, hlaupandi eða sund.

Mataræði

Neyta meira matar sem inniheldur næringarefnin sem líkami þinn þarf til að framleiða serótónín.

Þetta myndi fela í sér þá sem eru með:

• tryptófan
• D-vítamín
• B vítamín
• omega-3 fitusýrur

Prófaðu þessar sjö serótónínörvandi matvæli til að byrja.

Skært ljós

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ef þú afhjúpar þig fyrir björtu ljósi - annað hvort frá sólinni eða ljósakassa - getur það aukið magn serótóníns í heila þínum.

Aðalatriðið

Að hafa ekki nóg af serótóníni getur haft margvísleg áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína í heild. Samt hafa vísindamenn enn margar spurningar um hvernig serótónín virkar bæði í heila og öðrum líkamanum.

Ef þú heldur að þú sért með serótónínskort er best að ræða við lækninn þinn til að fá betri hugmynd um hvað gæti valdið einkennunum þínum.

Þú getur líka prófað nokkur einföld en árangursrík náttúrulyf, svo sem að fara í reglulegar göngutúra utandyra og bæta ákveðnum matvælum við mataræðið til að sjá hvort einkenni þín batna.