Serótónín: hvað það er, til hvers það er og merkir að það sé lítið

Efni.

• Til hvers er serótónín
• 1. Aðgerðir á hægðir
• 2. Stjórnar stemningu
• 3. Stjórnar ógleði
• 4. Stjórnar svefni
• 5. Blóðstorknun
• 6. Beinheilsa
• 7. Kynferðisleg virkni
• Merki um að serótónín sé lítið
• Matur til að auka serótónín

Serótónín er taugaboðefni sem verkar í heilanum og stofnar samskipti milli taugafrumna og er einnig að finna í meltingarfærum og í blóðflögum. Þessi sameind er framleidd úr amínósýru sem kallast tryptófan og fæst með fæðu.

Serótónín virkar með því að stjórna skapi, svefni, matarlyst, hjartslætti, líkamshita, næmi og vitsmunalegum aðgerðum og því getur það valdið slæmu skapi, svefnörðugleikum, kvíða eða jafnvel þunglyndi þegar það er í lágum styrk.

Ein leið til að auka styrk serótóníns í blóðrásinni er að neyta matar sem er ríkur af tryptófani, æfa reglulega og í alvarlegri tilfellum að taka lyf. Skoðaðu nokkur ráð til að auka serótónín.

Til hvers er serótónín

Serótónín er mjög mikilvægt fyrir nokkrar aðgerðir líkamans og því er mikilvægt að magn þess sé í heilbrigðum styrk. Helstu aðgerðir serótóníns eru:

1. Aðgerðir á hægðir

Serótónín finnst í miklu magni í maga og þörmum og hjálpar til við að stjórna þörmum og hreyfingum.

2. Stjórnar stemningu

Serótónín hefur áhrif á heila sem stjórna kvíða, eykur hamingju og bætir skap, svo lágt magn af þessari sameind getur valdið kvíða og leitt til þunglyndis.

3. Stjórnar ógleði

Framleiðsla á serótóníni eykst þegar líkaminn þarf að útrýma eitruðum efnum úr þörmum, til dæmis í niðurgangi. Þessi aukning örvar einnig svæði heilans sem stjórnar ógleði.

4. Stjórnar svefni

Serótónín er boðefni sem örvar einnig þau svæði í heilanum sem stjórna svefni og vakningu og þegar það er í lágum styrk getur það valdið svefntruflunum.

5. Blóðstorknun

Blóðflögur losa serótónín til að lækna sár. Serótónín leiðir til æðaþrenginga og auðveldar þannig blóðstorknun.

6. Beinheilsa

Serótónín gegnir hlutverki í heilsu beina og ójafnvægi þess getur haft neikvæð áhrif. Verulega mikið magn af serótóníni í beinum getur gert bein veikari og aukið hættuna á beinþynningu.

7. Kynferðisleg virkni

Serótónín er efni sem tengist kynhvöt og því geta breytingar á magni þess breytt kynhvöt.

Merki um að serótónín sé lítið

Lágur styrkur serótóníns í líkamanum getur leitt til einkenna, svo sem:

• Moodiness á morgnana;
• Syfja yfir daginn;
• Breyting á kynferðislegri löngun;
• Vilji til að borða allan tímann, sérstaklega sælgæti;
• Erfiðleikar við nám;
• Minni og einbeitingartruflanir;
• Pirringur.

Að auki getur viðkomandi líka fundið fyrir þreytu og þreytist auðveldlega á þolinmæði, sem getur bent til þess að líkaminn þurfi meira serótónín í blóðrásinni.

Matur til að auka serótónín

Horfðu á eftirfarandi myndband um matinn sem þú ættir að neyta til að auka serótónínframleiðslu þína:

Sum matvæli sem eru rík af tryptófani sem þjóna til að auka framleiðslu serótóníns í líkamanum eru:

• Dökkt súkkulaði;
• Rauðvín;
• Banani;
• Ananas;
• Tómatur;
• Halla kjöt;
• Mjólk og mjólkurafurðir;
• Heilkorn;
• Kastanía frá Pará.

Þessi matvæli ættu að neyta daglega, í litlum skömmtum, nokkrum sinnum á dag. Gott dæmi um þetta er að taka bananasmoothie með paranósum í morgunmat, borða grillaða kjúklingabringu með tómatsalati í hádeginu og fá sér rauðvínsglas eftir kvöldmat. Sjáðu fleiri dæmi um matvæli sem hjálpa til við að auka serótónín.

Að auki er einnig hægt að nota fæðubótarefni með tryptófani í samsetningu.

Í alvarlegri tilfellum þar sem skortur á serótóníni hefur mikil áhrif á líf viðkomandi og veldur til dæmis þunglyndi eða of miklum kvíða getur verið nauðsynlegt að taka lyf sem læknirinn ávísar.