Lífið er sársauki: 5 leiðir til að draga úr langvinnum verkjum þínum núna

Efni.

• Sem betur fer hafði ég rangt fyrir mér: Líf mitt var ekki búið. Mér hefur tekist að finna tonn af léttir á þeim 16 mánuðum sem liðnir eru frá greiningu minni.
• En áður en ég byrja að ráðleggja þér um heilsufar þitt, vilt þú líklega að ég skrái (vafalaust áhrifamikil) vottun mína og hæfi.
• Hvernig á að draga úr sársauka núna
• Aftur að grunninnritun:
• Ábendingar um verkjalyf án fínar:
• Myofascial losun
• Farðu að hreyfa þig
• Hiti og ís
• Hugleiðsla
• Truflun
• Þegar ég greindist með EDS féll allt líf mitt í sundur. Allt sem ég las um EDS var letjandi og ógnvekjandi.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Verkjastillingar líta öðruvísi út fyrir alla. Þessar 5 aðferðir eru góður staður til að byrja.

„Lífið er sársauki, hátign. Sá sem segir öðruvísi er að selja eitthvað. “ - Prinsessubrúðurin

Ef þú ert að lesa þetta ert þú líklega með verki. Fyrirgefðu, sársauki sjúga - og ég veit það, því líf mitt snýst um það.

Í fyrra, 32 ára að aldri, greindist ég loks með Ehlers-Danlos heilkenni. Það er erfðafræðilegur bandvefssjúkdómur sem einkennist af ofur hreyfanlegum liðum, viðkvæmri húð og ósjálfráðri truflun.

Árið 2016 fór sársauki minn frá pirrandi en viðráðanlegri til þreytandi. Það var sárt að ganga, það var sárt að sitja, það var sárt að leggjast niður ... það var sárt að vera á lífi. Ég eyddi mestum hluta ársins 2018 í sársaukafangelsi: Ég yfirgaf sjaldan rúmið mitt og reiddi mig á reyr fyrir óánægju hobbunina.

Lífið eins og ég þekkti það - og elskaði það - virtist vera búið.

Sem betur fer hafði ég rangt fyrir mér: Líf mitt var ekki búið. Mér hefur tekist að finna tonn af léttir á þeim 16 mánuðum sem liðnir eru frá greiningu minni.

Hvernig gerði ég það? Þráhyggjurannsóknir á internetinu (eins og við flest með ósýnilega eða sjaldgæfa sjúkdóma, verður þáttun á heimildum á netinu eitthvað annað starf). Samtöl við aðra með langvarandi verki. Facebook hópar.

Ég hef prófað hvert staðbundið verkjakrem bæði ískalt og heitt, kæfði tugi vafasamra fæðubótarefna, séð að minnsta kosti tugi lækna. Ég hef reynt að óska, semja, biðja og mun EDS minn fara.

Verkjastillingu kemur frá tilraunum og villum með linnulausum tilraunum á sjálfum þér til að sjá hvaða tól til að ráða bót á.

En áður en ég byrja að ráðleggja þér um heilsufar þitt, vilt þú líklega að ég skrái (vafalaust áhrifamikil) vottun mína og hæfi.

Jæja, ég er með BFA í leikhúsi og björgunarvottun sem rann út fyrir 16 árum, svo ég er nokkurn veginn læknir.

Læknir í gotcha! Í alvöru, ég er algerlega ekki læknisfræðingur. Það sem ég er er einhver sem býr við daglega langvarandi verki af ólæknandi röskun sem er illa skilinn og vanrannsakaður.

Margir læknar sem ég lendi í hafa aldrei meðhöndlað einhvern með EDS og bjóða oft misvísandi, úrelt eða einfaldlega gagnlaus ráð. Þegar þér líður eins og vitleysa allan tímann og þú getur ekki reitt þig á lækna neyðist þú til að treysta á lifaða reynslu ásamt svolítilli rannsóknargáfu.

Nú þegar ég hef útskýrt hvar ég fékk doktorsgráðu mína (post-it sem segir „Sársauki er sárt, duh“), skulum við létta þér.

Hvernig á að draga úr sársauka núna

Til að byrja, ætla ég að einbeita mér að því hvernig á að létta sársauka án þess að eyða peningum eða yfirgefa húsið.

Þegar ég er með slæman sársauka blossa ég oft upp og segi mér af mér í einn dag í rúminu og gleymi öllum þeim möguleikum sem ég hef til að líða betur. Það er erfitt að hugsa skýrt eða rökrétt þegar mjöðmin er ekki komin í fals hennar eða vefjagigtar vöðvaverkir geisa eða [setja langvarandi sársauka / veikindi hérna].

Hér er einföld heimild sem gerir hugarflugið (verkjastormur?) Fyrir þig. Lestu áfram til að líða betur, núna.

Aftur að grunninnritun:

Ertu vökvaður? Tvær mismunandi rannsóknir leiddu í ljós að ofþornun getur aukið skynjun þína á sársauka og takmarkað blóðflæði um heilann. Svo vertu vökvi!

Hefur þú borðað nýlega? Þegar við borðum mat breytir líkamar okkar það í orku í gegnum frumuöndun (ég er ekki snarky, ég er bókstaflegur!). Ekki gera verkina verri með því að bæta við þreytu, pirringi og öðrum einkennum þess að borða of lítið. Borða eitthvað!

Situr / liggur þú þægilega? Situr þú svo upptekinn af þessum sársaukaleiðbeiningum að þú áttar þig ekki á því að þú situr skrýtinn á fæti og hann varð dofinn? Er spakmælisbaunur undir dýnunni þinni sem kastar af þér stillingunni og gerir verkina 10 prósent verri?

Byrjaðu að byggja upp meðvitund um hvaða stöður (og hversu margar koddar) eru þægilegastar og sjálfbærar fyrir þig.

Þegar þú ert notalegur, nærður og vökvaður geturðu farið yfir í næsta kafla.

Ábendingar um verkjalyf án fínar:

Athugið: Þetta er almenn leiðarvísir. Ég leitast við að vera með alla hæfileika, með þá vitund að ekki sérhver tækni muni virka fyrir þig (eða mig!). Ekki hika við að prófa það sem máli skiptir fyrir þig, hunsa það sem ekki er og aðlagast í samræmi við það.

Myofascial losun

Fascia er „band eða blað af bandvef, aðallega kollagen, undir húðinni sem festir sig, stöðvar, lokar og aðskilur vöðva og önnur innri líffæri.“

Myofascial sársauki stafar af „triggerpunktum“, sem eru viðkvæmir blettir í vöðvunum. Kveikjupunktar eru særðir við snertingu og geta valdið sársauka um allan líkamann. Læknar viðurkenna nú myofascial pain syndrome sem eigin röskun.

Myofascial losunaraðferðir beita beinum eða óbeinum þrýstingi til að koma af stað stigum, losa þá og létta vöðvaverki með tímanum. Þó að það sé oft notað í nuddmeðferð, getur það einnig verið gefið sjálf heima með lacrosse kúlum, frauðrúllum og theracanesi.

Notaðu hendur þínar eða (náinn) vin í klípu. Í bili eru frábær leiðbeiningamyndskeið á YouTube. Ég lærði líka mikið af „The Trigger Point Therapy Workbook.“

Farðu að hreyfa þig

Margar rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur dregið verulega úr langvinnum verkjum, aukið taugastarfsemi og dregið úr einkennum taugakvilla og jafnvel dregið úr þunglyndi og kvíða sem er svo algengur hjá langvinnum verkjum.

Hreyfing er kannski mikilvægasta tækið til að draga úr daglegum verkjum. Það var líka erfiðast að byrja að gera.

Þegar þú ert með mikla verki virðist hreyfing ómöguleg. En það er það ekki! Lykillinn er að byrja hægt, aukast smám saman og virða (og samþykkja) mörk líkamans.

Ég byrjaði í janúar með því að labba um blokkina. Í maí var ég að meðaltali yfir þrjár mílur á dag. Suma daga gerði ég fimm mílur, stundum get ég ekki einu sinni gert það.

Ef þú ert á sjúkrahúsi skaltu byrja á stuttum göngutúrum. Geturðu gengið frá rúminu þínu að útidyrunum þínum? Geturðu náð því í kringum blokkina? Ef þú ert hjólastólanotandi, geturðu þá komist að útidyrunum? Umhverfis blokkina?

Ég veit að það getur verið móðgandi að vera sagt að æfa þegar þú ert með ofboðslega sársauka. Ég er ekki að segja að það sé töfralækning, en það hefur möguleika til að hjálpa raunverulega. Af hverju ekki að komast að því sjálfur?

Hiti og ís

Böð eru ekki bara fyrir börn og fiska, þau eru líka frábær til að draga úr verkjum.

Hiti hjálpar sársauka með því að víkka út æðar þínar, sem eykur blóðflæði til svæðisins, hjálpar vöðvum og liðum að slaka á.

Ekkert bað? Fara í sturtu! Notaðu rafmagnshitapúða fyrir staðbundinn hita. Enginn upphitunarpúði? Fylltu sokkinn af ósoðnum hrísgrjónum og hitaðu það í örbylgjuofni með 30 sekúndna millibili þar til það er fullkomið hitastig en ekki of heitt hitastig.

Hiti er almennt ætlaður fyrir vöðvaverki, en mælt er með ís til að draga úr bólgu eða deyfa tímabundið vegna bráðra meiðsla. Mér líst vel á þessa handhægu heitt / kalda leiðsögn frá Cleveland Clinic. Gerðu tilraunir með bæði og sjáðu hvað hjálpar líkama þínum.

Hugleiðsla

Full upplýsingagjöf: Ég er hræsnari sem hefur ekki reynt að hugleiða í marga mánuði. En ég er ekki búinn að gleyma hversu mikið það róar mig þegar ég geri það.

Streita og kvíði geta haft áhrif á ónæmiskerfið, nýrnahettur og blóðþrýsting. Þetta hefur tilhneigingu til að magna og auka sársauka og skapa vítahring sívaxandi streitu og sársauka.

Að loka augunum og einbeita sér að öndun í 10 mínútur gerir kraftaverk að róa taugakerfið og stjórna blóðþrýstingnum,.

Nú, ef þú ert eitthvað eins og ég, myndirðu deyja hamingjusöm ef þú heyrðir aldrei annað orð um hugleiðslu. Svo við skulum kalla það eitthvað annað: slaka á, vinda ofan af, taka úr sambandi, hvað sem þú vilt!

Flest okkar eyða meirihluta tíma okkar fyrir framan skjáina. Átt þú ekki skilið 10 mínútna hlé til að ... vera bara? Mér líkar við Calm appið vegna þess að viðmót þess er auðskilið og slakandi-vinda-aftengja-eða-whatevers eru róandi, einfalt og best af öllu, stutt.

Truflun

Svo þú hefur prófað allt ofangreint (eða þú ert ekki fær um að prófa neitt af ofangreindu) og sársauki þinn er ennþá nógu slæmur til að afvegaleiða þig. Svo við skulum afvegaleiða þig frá sársauka þínum!

Ef þú ert í hliðstæðu skapi skaltu prófa bók eða púsluspil. En það gæti verið of sárt. Sem betur fer höfum við internetið.

Ég held uppi Tumblr eingöngu fyrir að fylgja sætum dýramyndum og fyndnum memum. Binge a trashy sjónvarpsþátt eða ljómandi einn, coo yfir doggos á r / rarepuppers, eða kíktu á þessa fyndnu Nancy myndasögu.

Netið er ostran þín. Megir þú finna verkjastillandi perlu þína.

Þegar ég greindist með EDS féll allt líf mitt í sundur. Allt sem ég las um EDS var letjandi og ógnvekjandi.

Samkvæmt internetinu myndi ég aldrei vinna aftur, ég þyrfti brátt hjólastól og ég hafði enga von um að mér liði nokkurn tíma betur. Með tárin í bleyti andlitið og sársauki geisaði í liðum mínum, googlaði ég „EDS-von“ og „velgengnissögur EDS“. Niðurstöðurnar voru svartsýnar.

En ég trúi því staðfastlega að það sé von og það sé hjálp - ég er lifandi sönnun.

Þar sem læknar segja upp verkjum þínum, mun ég staðfesta það. Þar sem ástvinir reka upp augun við hina fimmtu kvörtun þína mun ég hafa samúð. Á næstu mánuðum vona ég að „Life’s a Pain“ bjóði upp á von þar sem svo fáir virðast vera til.

Berjumst þetta saman, vegna þess að við - bókstaflega - þurfum ekki að taka sársauka okkar liggjandi.

Ash Fisher er rithöfundur og grínisti sem býr við hypermobile Ehlers-Danlos heilkenni. Þegar hún er ekki með wobbly-dádýr-dagur, hún er að ganga með corgi Vincent sínum. Hún býr í Oakland. Lærðu meira um hana á ashfisherhaha.com.