Þessi lagalisti fyrir kosningakvíða mun hjálpa þér að halda jörðinni, sama hvað gerist

Efni.

• Umsögn fyrir

Kosningadagur er handan við hornið og eitt er ljóst: allir eru kvíðnir. Í nýrri fulltrúakönnun á vegum The Harris Poll og American Psychological Association, segja tæplega 70% fullorðinna í Bandaríkjunum að kosningarnar séu „veruleg streita“ í lífi þeirra. Burtséð frá pólitískum tengslum er spennan mikil yfir alla línuna. (Tengt: Hvernig á að undirbúa mig andlega fyrir niðurstöður kosninganna 2020)

Ef þú ert að leita að leiðum til að draga úr streitu þinni á næstu dögum (eða, hugsanlega, vikum), þá skaltu ekki leita lengra en kosningakvíðaspilunarlista Shine appsins - safn af núvitundarúrræðum sem eru sett saman til að hjálpa þér að komast í gegnum kosningadaginn og handan.

„Kosningarnar eru svo miklu stærri en einn dag,“ segir Naomi Hirabayashi, stofnandi og forstjóri Shine, sjálfhjálparforrits, Lögun. "Auk þess, ef þú sameinar það með ótta við heimsfaraldurinn og baráttuna fyrir kynþáttafordómi, þá er spennan mikil. Við vildum búa til auðlind sem er auðveld í notkun sem getur hjálpað fólki að takast á við allt tilfinningalega álagið." (Tengt: Hvernig á að takast á við heilsufælni meðan á COVID-19 stendur og víðar)

Shine appið var búið til af Hirabayashi í samvinnu við vinkonu sína og viðskiptafélaga, Marah Lidey. Eftir að hafa tengst baráttu sinni við geðheilsu, sérstaklega sem litakonur, fóru Hirabayashi og Lidey fljótt frá kunningjum til vina. „Við byrjuðum að eiga opin og heiðarleg samtöl sín á milli um það sem við glímdum við og hversu oft það litaðist af bakgrunni okkar - hvort sem það var kvenfólk eða litað fólk eða það fyrsta í fjölskyldum okkar sem fór í háskóla,“ sagði Lidey. segir frá Lögun. "Okkur fannst eins og okkur vantaði stað þar sem allir hefðu tækifæri til að tala um hæðir og lægðir sem fylgdu tilfinningalegri heilsu þeirra." (Tengd: Kerry Washington og aðgerðarsinni Kendrick Sampson töluðu um geðheilbrigði í baráttunni fyrir kynþáttaréttlæti)

Það var í gegnum þessi samtöl sem hugmyndin um Shine appið fæddist. „Eftir að hafa lifað í gegnum mismunandi reynslu þar sem okkur fannst við vera ein í því sem við vorum að berjast í, hugsuðum við um hvað það hefði þýtt fyrir okkur að vera með vöru eins og Shine,“ segir Hirabayashi. Með hjálp Apple Entrepreneur Camp, forriti sem styður undirfulltrúa frumkvöðla og fjölbreytni í tækni, fínstilltu Hirabayashi og Lidey reynslu sína í forritinu og tóku verkefni Shine á næsta stig. (Tengd: Bestu meðferðar- og geðheilbrigðisforritin)

Í dag býður appið upp á þríþætta eigin umönnun fyrir $ 12 á mánuði eða $ 54 fyrir árlega áskrift (þ.mt 7 daga ókeypis prufuáskrift). „Reflect“ eiginleiki vísar þér á spjall í forriti með daglegum hugleiðingum og leiðbeiningum til að hjálpa þér að innrita þig. Í gegnum „Discuss“ vettvanginn ertu kynntur fyrir samfélagi með sama hugarfar einstaklinga í forritinu sem hefur daglega umræðu um mismunandi umhyggjuefni. Þú færð einnig aðgang að hljóðbókasafni með yfir 800 hugleiðingum sem vakna til lífsins með röddum fjölbreytts hóps áhrifamanna og sérfræðinga. (Tengd: Ókeypis geðheilbrigðisþjónusta sem býður upp á hagkvæman og aðgengilegan stuðning)

Hvað varðar lagalista Shine appsins um kosningakvíða, þá býður safnið upp á 11 hugleiðslur með leiðsögn - þar af sjö ókeypis án áskriftar - hver á bilinu 5-11 mínútur að lengd. Leidd af sérfræðingum, þar á meðal núvitundarkennaranum Elisha Mudly, sjálfshjálparritaranum Aisha Beau, hugarþjálfara Jacqueline Gould og aðgerðarsinni Rachel Cargle, hver hugleiðsla býður upp á eitthvað annað til að koma til móts við geðheilsuþarfir þínar.

Til dæmis, lög eins og „Feel Resilient“ og „Cope with Your Election Anxiety“ bjóða upp á núvitundaræfingar sem hvetja þig til að vera í miðjunni þegar þér finnst þú vera ofviða. Önnur lög kenna þér hvernig á að setja mörk í kringum fréttir, eða öndunaræfingar til að róa taugakerfið og stuðla að svefni til að bæta andlega skýrleika. (Ef þú ert þegar í erfiðleikum með að sofa vegna streitu eða kosningakvíða skaltu prófa þessar svefnráð fyrir streitu og næturkvíða.)

Ef þú ætlar að kjósa á kjördag og finnur fyrir kvíða fyrir því skaltu prófa að hlusta á lagið „Walking to Vote“ Cargle á lagalistanum til að létta álaginu á leiðinni á kjörstað. Sex mínútna hugleiðingin minnir þig á vald þitt sem borgara og hversu mikilvægt það er að nýta kosningaréttinn þinn. (Endurfræðsla: Þetta eru stærstu heilsufarsmál kvenna sem þú munt kjósa um í forsetakosningunum 2020.)

Hirabayashi segir að ákvörðun þeirra um að sýna Cargle á lagið „Walking to Vote“ hafi verið vísvitandi í ljósi þess hlutverks sem hún hefur gegnt í að styrkja jaðarsett samfélög. „[Hún er] svo hreinskilin um gatnamót og geðheilbrigði - sérstaklega þar sem það tengist reynslu Black,“ segir Hirabayashi. "Hún er ein besta manneskjan til að tákna hvað það þýðir að kjósa á þessum tímum og hvað það þýðir fyrir mannréttindi. Við erum stolt af því að fá að vinna með henni."

„Stærsta von okkar er að við leggjum okkar af mörkum til að hjálpa jaðarsettum samfélögum að líða séð þegar kemur að tilfinningalegum þörfum þeirra,“ bætir Lidey við.

Hvort sem þú stendur í biðröð yfir kosningakvíða spilunarlistann til að auðvelda atkvæði taugar þínar eða hjálpa þér að takmarka dómgreind þína, þá áttu skilið tæki til að hjálpa þér að vinna úr því sem þér líður núna, segir Hirabayashi. "Skilaboðin í hugleiðslu Rachel, og allur lagalistann, eru hvetjandi, styrkjandi og gera fólki kleift að átta sig á hvers vegna rödd þeirra á skilið að heyrast."

Umsögn fyrir