Ættir þú að hætta að gera sit-ups?

Efni.

• Umsögn fyrir

Yfirmenn sjóhersins leggja hart að sér fyrir líkama sína á vígvellinum en þeir geta verið að senda út á sjó: sit-ups.

Sjóherinn setur sjómenn sína í gegnum hæfnispróf tvisvar á ári til að ákvarða hvort þeir geti sinnt öllum bardagaskyldum sínum (nokkuð mikilvægur hluti af tónleikunum). Sit-ups voru hluti af þessu prófi í áratugi. En nú kalla sérfræðingar á ab æfingar sem tengjast meira beint vígvellinum, samkvæmt a Navy Times ritstjórn.

Hugsaðu um það: Gerir það hver sem er þarf einhvern tímann að margra svona í raunveruleikanum? (Við gefum því traust „nei, herra!“) Sláðu inn: Bjálkann, hugsanleg skipti á sitjandi uppi, samkvæmt Navy Times. Af hverju plankar? Þeir mæla kjarnastyrk með nákvæmari hætti, erfiðara er að „svindla“ og þeir valda ekki eyðileggingu á mjóbakinu, sem réttstöðulyftur hafa lengi verið gagnrýndar fyrir.

Hvort sem þú ert stoltur meðlimur í sjóhernum eða ekki, þá geturðu samt stillt líkamsþjálfun þína í samræmi við það. Næst þegar þú sest niður til að sitja upp skaltu prófa þessar æfingar sem byggjast á planka:

Basic Framhandleggsplanki

Lægðu andlitið niður á jörðina, fætur beygðir. Settu framhandleggina á gólfið, axlirnar yfir úlnliðina og lyftu þér upp. Haltu bakinu nógu flatt til að þú getir sett vatnsflösku eða handklæði á það án þess að það rúlli af. Haltu kjarna þinni, haltu í þessari stöðu.

Rolling Plank

Liggðu á maganum með báða framhandleggina brotna fyrir brjósti, samsíða efri brún mottunnar. Ýttu upp að framhandleggspjaldinu með því að halda kjarnanum tengdum og höfuðinu í takt við hrygginn. Breyttu þyngdinni á vinstri framhandlegg og keyrðu hægri olnboga upp og til baka og opnaðu til hliðarplankans með fætur á fætur. Farðu fljótt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu á gagnstæða hlið í seinni endurtekningu.

Peningar í vasa plankanum þínum

Byrjaðu í hefðbundinni plankastöðu með framhandleggina á gólfinu, axlirnar beint beint yfir olnboga þína og haltu beinni línu frá öxlum til táa. Frá þessari stöðu skaltu dýfa hægri mjöðminni niður á gólfið. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu til vinstri. Skiptu um fram og til baka eins og þú sért að slá hvern vasa í gólfið. Ímyndaðu þér að þú sért að rekja bogann með mjöðmunum til að tryggja að þær rísi ekki yfir axlarhæð.

Single-Leg Plank Flex and Extend

Komdu í fulla plankastöðu. Lyftu vinstri fæti af gólfinu. Dragðu saman kviðinn, hringdu bakið og dragðu vinstra hnéð inn í nefið. Haltu kjarna, handleggjum og fótleggjum mjög sterkum, réttaðu vinstri fótinn á eftir þér þegar þú teygir út hrygginn og lækkar mjaðmirnar í átt að gólfinu (án þess að láta mjaðmir eða fætur snerta jörðina). Dragðu vinstra hnéð hægt aftur inn aftur. Endurtaktu 4 sinnum, hvíldu þig og skiptu síðan um hlið.

Umsögn fyrir