Höfundur: Sharon Miller
Sköpunardag: 24 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 18 Maint. 2025
Anonim
Ættir þú að hætta að gera sit-ups? - Lífsstíl
Ættir þú að hætta að gera sit-ups? - Lífsstíl

Efni.

Yfirmenn sjóhersins leggja hart að sér fyrir líkama sína á vígvellinum en þeir geta verið að senda út á sjó: sit-ups.

Sjóherinn setur sjómenn sína í gegnum hæfnispróf tvisvar á ári til að ákvarða hvort þeir geti sinnt öllum bardagaskyldum sínum (nokkuð mikilvægur hluti af tónleikunum). Sit-ups voru hluti af þessu prófi í áratugi. En nú kalla sérfræðingar á ab æfingar sem tengjast meira beint vígvellinum, samkvæmt a Navy Times ritstjórn.

Hugsaðu um það: Gerir það hver sem er þarf einhvern tímann að margra svona í raunveruleikanum? (Við gefum því traust „nei, herra!“) Sláðu inn: Bjálkann, hugsanleg skipti á sitjandi uppi, samkvæmt Navy Times. Af hverju plankar? Þeir mæla kjarnastyrk með nákvæmari hætti, erfiðara er að „svindla“ og þeir valda ekki eyðileggingu á mjóbakinu, sem réttstöðulyftur hafa lengi verið gagnrýndar fyrir.


Hvort sem þú ert stoltur meðlimur í sjóhernum eða ekki, þá geturðu samt stillt líkamsþjálfun þína í samræmi við það. Næst þegar þú sest niður til að sitja upp skaltu prófa þessar æfingar sem byggjast á planka:

Basic Framhandleggsplanki

Lægðu andlitið niður á jörðina, fætur beygðir. Settu framhandleggina á gólfið, axlirnar yfir úlnliðina og lyftu þér upp. Haltu bakinu nógu flatt til að þú getir sett vatnsflösku eða handklæði á það án þess að það rúlli af. Haltu kjarna þinni, haltu í þessari stöðu.

Rolling Plank

Liggðu á maganum með báða framhandleggina brotna fyrir brjósti, samsíða efri brún mottunnar. Ýttu upp að framhandleggspjaldinu með því að halda kjarnanum tengdum og höfuðinu í takt við hrygginn. Breyttu þyngdinni á vinstri framhandlegg og keyrðu hægri olnboga upp og til baka og opnaðu til hliðarplankans með fætur á fætur. Farðu fljótt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu á gagnstæða hlið í seinni endurtekningu.

Peningar í vasa plankanum þínum

Byrjaðu í hefðbundinni plankastöðu með framhandleggina á gólfinu, axlirnar beint beint yfir olnboga þína og haltu beinni línu frá öxlum til táa. Frá þessari stöðu skaltu dýfa hægri mjöðminni niður á gólfið. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu til vinstri. Skiptu um fram og til baka eins og þú sért að slá hvern vasa í gólfið. Ímyndaðu þér að þú sért að rekja bogann með mjöðmunum til að tryggja að þær rísi ekki yfir axlarhæð.


Single-Leg Plank Flex and Extend

Komdu í fulla plankastöðu. Lyftu vinstri fæti af gólfinu. Dragðu saman kviðinn, hringdu bakið og dragðu vinstra hnéð inn í nefið. Haltu kjarna, handleggjum og fótleggjum mjög sterkum, réttaðu vinstri fótinn á eftir þér þegar þú teygir út hrygginn og lækkar mjaðmirnar í átt að gólfinu (án þess að láta mjaðmir eða fætur snerta jörðina). Dragðu vinstra hnéð hægt aftur inn aftur. Endurtaktu 4 sinnum, hvíldu þig og skiptu síðan um hlið.

Umsögn fyrir

Auglýsing

Mælt Með Þér

Prevenar 13

Prevenar 13

13-gildu amtengdu bóluefnið gegn pneumókokkum, einnig þekkt em Prevenar 13, er bóluefni em hjálpar til við að vernda líkamann gegn 13 mi munandi tegundum b...
Hvað er hvít útskrift fyrir tíðir og hvað á að gera

Hvað er hvít útskrift fyrir tíðir og hvað á að gera

Fyrir tíðir getur konan tekið eftir tilvi t hvítrar, þykkrar og lyktarlegrar út kriftar, em er talið eðlilegt og geri t vegna hormónabreytinga em eru d...