Kvíði minn lætur heilann líða eins og brotið hamsturhjól

Efni.

• 1. Þráhyggja, eða endalaus hugsunarlykkja sem skilur þig uppgefinn
• 2. Forðastu eða hunsa það sem þú þarft
• 3. Ofskipulagning, eða reynt að stjórna stjórnlausu
• 4. eirðarleysi, eða að geta ekki sofið
• 5. Leifar af versnandi líkamlegri heilsu
• Aðalatriðið

Kvíði er leið líkama míns til að bregðast við streitu. Það er nákvæmlega andstæða logn. Að vera með kvíða er eðlilegur hluti af lífi mínu, en þegar ég vinn ekki streitu á heilbrigðan hátt heldur heilinn áfram að hrífa sig dag og nótt. Og þegar einkennin taka við þá líður mér eins og hamstur hlaupi í hjól.

Hér eru fimm merki um að kvíði sé að taka við.

1. Þráhyggja, eða endalaus hugsunarlykkja sem skilur þig uppgefinn

Þegar ég finn mig vera að skrifa „mun ég ekki stjórna fjölskyldunni minni. Ég er ekki í forsvari fyrir neinum öðrum “hvað eftir annað, það er líklega merki um kvíða og ekki áríðandi að sleppa.

Stundum gerist þetta í mínum huga í stað þess að vera á pappír. Þegar ég er í kringum ættingja mína byrja ég að hugsa um hvað hver einstaklingur er eða gerir ekki.

Hlaut hann uppþvottavélina? Er hún að skoða símann sinn (aftur!)? Vissir hann bara upp tónlistina? Eru þetta stuttermabolirnir hans í sófanum?

Hugsunarlykkjan endurtekur sig.

Í lokin er ég þreyttur á ferlinu sem ég er að koma mér í gegnum. Það er erfitt að muna auðveldu smáatriðin jafnvel meðan ég er að fara í gegnum þau.

2. Forðastu eða hunsa það sem þú þarft

Jafnvel þó að ég vilji líða minna einn, minna brjálaður og vita að ég er ekki sá eini sem gengur í gegnum þetta… þegar kvíði tekur við forðast ég að tala þetta út.

Í framhaldi af þráhyggju og aðdragandi eirðarleysis fer ég að skortir yfirsýn yfir allt hitt sem er að gerast fyrir mig. Þó að það sé fullt af traustum mönnum sem geta boðið samúðarsinni og hjálpað til við að koma þessum kröftugum og vandræðalegum hugsunum út úr heila mínum, þá segi ég sjálfum mér að ég sé of upptekin við að gera og ætla að láta einhvern hlusta á mig.

Að forðast talmeðferð - ráðlagt tæki til að stjórna kvíða - getur verið hættulegt fyrir fólk sem þarf hjálp við kvíða og geðheilbrigðismál. Þegar ég tala ekki um vandamál mín með annarri manneskju, þá líður vandamálin leynd og eru stærri en þau eru í raun.

3. Ofskipulagning, eða reynt að stjórna stjórnlausu

Stundum verða „hjálpsömu“ leiðir mínar dáldarlegar og taka ekki tillit til skipulagningar skipulagningar, sérstaklega þegar kemur að fjölskyldusamkomu. Ég ýkja áform um að reyna að stjórna fólkinu í lífi mínu. Þetta hunsar raunveruleikann - að ættingjar mínir eru mannlegir, hafa sjálfræði og ætla að gera það sem þeir vilja.

Þegar ég er að setja svo mikla orku í kvöldmat eða dag sem er svo langt framundan á dagatalinu mínu, getur það verið óraunhæft.

4. eirðarleysi, eða að geta ekki sofið

Því þreyttari sem ég verð því meira velti ég fyrir mér milljón smáatriðum á mínútu. Þessi vanhæfni til að hvíla sig og hætta að hafa áhyggjur getur verið risastór merki um að hlutirnir séu úr böndunum. Kannski er ég að reyna að safna eigin hugsunum og tilfinningum með því að hugsa um aðra. Þetta hjálpar mér að forðast hluti sem eru kannski of sársaukafullir til að horfast í augu við, viðurkenna eða vinna úr.

Þegar ég horfi út í myrkan morguninn og átta mig á því að augun eru þreytt (og líklega blóðsótt), finnst mér ég vilja sofa. Það ætti að vera augljóst þá en hamsturhjólið kemur aftur.

5. Leifar af versnandi líkamlegri heilsu

Allir hafa venjur sem koma fram á miklum tímum streitu eða kvíða. Fyrir mig, því styttri og tötrandi naglar mínir eru, því líklegri er ég eirðarlaus. Að tína neglurnar mínar verður fljótleg og venja leið til að takast á við áframhaldandi kvíða minn.

Ég byrjaði fyrst með stuttar og ófundnar neglur þegar ég var í rómantísku sambandi sem var ansi eitrað. Þetta byrjaði sem bjargráð fyrir unglingakvíða minn og snýr aftur þegar ég þarf að takast. Það er líkamlegt merki um að ég er ekki viss um hvernig ég á að láta hlutina þróast eða láta hlutina vera.

Aðalatriðið

Það er erfitt að þekkja merkin og bregðast strax við. Ég þrífst við að gera of mikið og vera hetja. En ég hef verið kvíðin alla ævi. Aðeins núna á fertugsaldri er ég að læra merki mín og hvernig ég sleppi því að láta kvíða minn ganga.

Félagar kvíða tegundir ættu að vita að það að láta afturhlaup af sjálfsumönnun auka þreytu og sorg getur fylgt í kjölfarið. Þegar ég finn að mér líður eins og hamstur og eyða mestum tíma mínum í að vakna í að hugsa um aðra, þá upplifi ég ekki lífið á mínum forsendum.

Það er alltaf hjálp í boði með forvarnir og meðferð. Og í lok dagsins er gaman að láta þennan hamstur hvílast aðeins.

Skrif Mary Ladd hafa birst í Playboy, Time Magazine's Extra Crispy, KQED og San Francisco Weekly. Hún er meðlimur í Grottu SF rithöfunda og meðhöfundur „Wig skýrslan, “Grafísk skáldsaga um skelfilegar veikindi.