Hvernig á að bregðast við þegar einhver veitir þér þögul meðferð

Efni.

• Hvernig á að vita hvenær það er móðgandi
• 1. Taktu varlega til: Gerðu það um þau
• 2. Eða gerðu það um þig
• 3. Hunsa það þangað til það blæs yfir
• 4. Bjóddu lausnir
• 5. Stattu upp fyrir sjálfum þér
• Hvað á ekki að gera
• Að þekkja annars konar tilfinningalega misnotkun
• Hvernig á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Ef þú hefur lent í aðstæðum þar sem þú gætir ekki fengið einhvern til að tala við þig eða jafnvel viðurkennt þig, þá hefurðu upplifað þögla meðferð. Þú gætir jafnvel gefið það sjálfur einhvern tíma.

Þögul meðferð getur gerst í rómantískum samböndum eða hvers konar sambandi, þar á meðal foreldra og barna, vina og vinnufélaga.

Það geta verið hverful viðbrögð við aðstæðum þar sem einstaklingur verður reiður, svekktur eða of yfirþyrmandi til að takast á við vandamál. Í þessum tilvikum, þegar hitinn líður að stundinni, þá gerir þögnin líka.

Þögul meðferð getur líka verið hluti af víðara mynstri stjórnunar eða tilfinningalegs ofbeldis. Þegar það er notað reglulega sem kraftleikur getur það orðið til þess að þér finnst hafnað eða útilokað. Þetta getur haft mikil áhrif á sjálfsálit þitt.

Hvernig á að vita hvenær það er móðgandi

Áður en kafað er í leiðir til að bregðast við þöglu meðferðinni er mikilvægt að vita hvernig á að þekkja hvenær hún verður móðgandi.

Stundum getur það verið best að þegja að forðast að segja hluti sem þú átt eftir að sjá eftir. Fólk gæti líka notað það á augnablikum þar sem það veit ekki hvernig á að tjá sig eða finnst það ofviða.

En sumir nota þögla meðferð sem tæki til að beita valdi yfir einhverjum eða skapa tilfinningalega fjarlægð. Ef þú ert að takast á við meðferð af þessu tagi gætirðu fundið fyrir því að vera útskúfaður.

Fólk sem notar þögul meðferð sem stjórnunaraðferð vill setja þig á þinn stað. Þeir veita þér kalda öxlina dögum eða vikum saman til að ná þessum markmiðum. Þetta er tilfinningaleg misnotkun.

Það er erfitt að lifa þannig, þannig að þú gætir freistast til að gera allt sem þú getur til að komast aftur í góðar náðir þeirra, sem viðheldur hringrásinni.

Rannsóknir sýna að tilfinning um útskúfun getur dregið úr sjálfsálitinu og tilfinningunni að tilheyra. Það getur látið þig líða eins og þú sért án stjórnunar. Þessi áhrif geta verið ákafari þegar einhver náinn þér gerir það sem refsingu.

Hér eru nokkur merki sem benda til þess að þögul meðferð fari yfir strikið yfir á tilfinningalegt misnotkunarsvæði:

• Það kemur oft fyrir og varir í lengri tíma.
• Það kemur frá refsistað, ekki þörf á að kæla sig eða flokka sig saman.
• Það endar aðeins þegar þú biðst afsökunar, biður eða lætur undan kröfum.
• Þú hefur breytt hegðun þinni til að forðast að fá þögla meðferð.

1. Taktu varlega til: Gerðu það um þau

Ef þetta er ekki eitthvað sem hinn aðilinn gerir þér reglulega gæti mild nálgun verið góð leið til að koma samtalinu af stað. Þeir geta verið sárir og leitað leiða út.

Segðu rólega við manneskjuna að þú hefur tekið eftir að hún svarar ekki og þú vilt skilja hvers vegna. Leggðu áherslu á að þú viljir leysa hlutina.

Þótt það sé ekki þér að kenna að einhver annar ákveði að veita þér þögul meðferð, þá ber þér ábyrgð á að biðjast afsökunar ef þú hefur gert eitthvað rangt.

Ef þeir virðast ekki móttækilegir skaltu segja þeim að þú skiljir að þeir gætu þurft smá tíma einn. En segðu að þú viljir skipuleggja tíma til að koma saman og leysa vandamálið.

2. Eða gerðu það um þig

Segðu manneskjunni hvernig þögul meðferð meiðir og lætur þig finna fyrir pirringi og einn. Það er ekki það sem þú vilt eða þarft í sambandi.

Útskýrðu að þú getur ekki leyst mál á þennan hátt og vertu nákvæmur varðandi þessi mál. Ef svona hegðun er samningsbrot fyrir þig, segðu það skýrt.

3. Hunsa það þangað til það blæs yfir

Þögul meðferðin er ekki alltaf ætluð til að valda sárum. Stundum er þetta einangrað atvik sem fer úr böndunum. Þú getur látið það renna þar til þeir koma um og halda áfram.

Eða það getur verið aðgerðalaus og árásargjarn aðferð til að halda þér í skefjum. Í þessum tilfellum er það sem þeir vilja að þér líði nógu illa til að gera fyrsta skrefið. Þeir eru að bíða eftir tíma sínum og bíða eftir þér til að kvala og láta undan kröfum.

Í staðinn skaltu fara í viðskipti þín eins og það trufli þig ekki. Þetta er auðveldara sagt en gert, en reyndu að afvegaleiða þig með því að fara utandyra eða gleypa þig í góðri bók.

Sviptir þeim viðbrögðum sem þeir leita eftir. Sýndu að þögul meðferð er engin leið til að fá það sem þeir vilja frá þér.

4. Bjóddu lausnir

Leggið til fundar augliti til auglitis til að hamra á nokkrum reglum um betri samskipti í framtíðinni. Gerðu áætlun um hvernig þú talar saman þegar hlutirnir hitna og hvernig þú munt forðast að þegja meðferð áfram.

Skiptist á að hlusta og endurtaka það sem hinn aðilinn segir svo þið séuð skýr hvað þið væntið af hvort öðru. Ef þú ert í rómantísku sambandi skaltu bjóða þér í ráðgjöf við pör til að læra ný tæki.

5. Stattu upp fyrir sjálfum þér

Þegar hlutirnir stigmagnast til tilfinningalegs ofbeldis ertu ekki í heilbrigðu sambandi. Það er kominn tími til að setja þig í fyrsta sæti.

Ef þú telur að sambandið sé þess virði að bjarga:

• Settu ákveðin mörk um hvað viðunandi hegðun er og hvernig þú býst við að láta koma fram við þig.
• Leggðu til ráðgjöf einstaklinga eða hjóna til að vinna að sambands- og samskiptamálunum.
• Tilgreindu nákvæmlega hvað gerist þegar farið er yfir mörk og fylgstu með þegar farið er yfir þín.

Ef ekki er von um að annar aðilinn breytist skaltu íhuga að yfirgefa sambandið.

Hvað á ekki að gera

Þegar kemur að því að bregðast við þöglum meðferðum eru líka nokkur atriði sem þú vilt forðast að gera. Þetta felur í sér:

• svara í reiði, sem getur bara stigmagnað hlutina
• betl eða beiðni, sem aðeins hvetur til hegðunar
• biðst afsökunar bara til að binda enda á það, þó að þú hafir ekkert gert rangt
• haltu áfram að reyna að rökræða við aðra aðilann eftir að þú hefur þegar gefið því skot
• taka það persónulega, þar sem þér er ekki um að kenna hvernig aðrir velja að koma fram við þig
• hóta að slíta sambandi nema þú sért tilbúinn til þess

Að þekkja annars konar tilfinningalega misnotkun

Þögul meðferð tengist ekki alltaf tilfinningalegri misnotkun. Sumt fólk skortir skilvirka samskiptahæfni eða þarf að hörfa inn í sjálft sig til að vinna úr hlutunum.

Fyrir tilfinningalega ofbeldi er þögul meðferð vopn til að stjórna. Í fyrstu gæti verið erfitt að vita með vissu hvort þú ert að glíma við stærra vandamál.

Svo, hér eru nokkur önnur viðvörunarmerki um andlegt ofbeldi:

• oft öskra
• móðgun og nafngift
• reiðiköst, hnefahögg og að kasta hlutum
• reynir að niðurlægja þig eða skammast þín, sérstaklega fyrir framan aðra
• afbrýðisemi og ásakanir
• að taka ákvarðanir fyrir þig án þíns leyfis
• njósna um þig
• að reyna að einangra þig frá fjölskyldu og vinum
• að hafa fjárhagslegt eftirlit
• að kenna þér um allt sem fer úrskeiðis og aldrei biðjast afsökunar
• hóta sjálfsskaða ef þú gerir ekki það sem þeir vilja
• ógna þér, fólki sem þér þykir vænt um, gæludýrum eða eignum

Eru sumir af þessum hlutum orðnir allt of kunnuglegir? Jafnvel þó að það hafi aldrei orðið líkamlegt getur tilfinningaleg misnotkun haft skammtíma- og langtímaáhrif, þar á meðal tilfinningar um:

• einmanaleika
• lágt sjálfsálit
• örvænting

Það getur jafnvel verið þáttur í ákveðnum sjúkdómum, þar á meðal

• þunglyndi
• síþreytuheilkenni
• vefjagigt

Hvernig á að fá hjálp

Ef þú telur að þú verðir fyrir tilfinningalegri misnotkun þarftu ekki að þola það. Hugleiddu hvort þú vilt halda sambandi við viðkomandi eða ekki.

Ef það er maki þinn eða félagi gætir þú bæði haft gagn af pöraráðgjöf eða einstaklingsmeðferð til að læra betri leiðir til að stjórna átökum.

Þegar þögul meðferð er hluti af stærra tilfinningalegu ofbeldi skaltu ekki kenna sjálfum þér um. Þetta er ekki þér að kenna. Þú berð ekki ábyrgð á hegðun þeirra, sama hvað þeir segja þér. Ef viðkomandi vill raunverulega breyta breytist hann í ráðgjöf.

Þú þarft að sjá um þínar eigin tilfinningalegu þarfir, sem geta falið í sér að slíta sambandinu. Það er mikilvægt að einangra sig ekki á þessum tíma. Haltu félagslegum tengiliðum þínum. Náðu til fjölskyldu og vina til að fá stuðning.

Hér eru nokkur gagnleg úrræði:

• Break the Cycle styður fólk á aldrinum 12-24 ára til að eiga í heilbrigðum samböndum sem misnota misnotkun.
• Kærleikur er virðing (National Line Abuse Hotline) gerir unglingum og ungum fullorðnum kleift að hringja, senda sms eða spjalla á netinu við málsvara.
• Þjónustusíminn fyrir heimilisofbeldi býður upp á spjallkerfi á netinu sem er í boði allan sólarhringinn. Þú getur líka hringt í þá í síma 1-800-799-7233.

Þú gætir líka haft gagn af einstaklings- eða hópráðgjöf. Biddu heilsugæsluaðilann þinn að vísa þér til hæfra meðferðaraðila.

Aðalatriðið

Þó að það sé ekki alltaf illgjarn, þá er hljóðlaus meðferð vissulega ekki heilbrigð leið til samskipta. Ef þögul meðferð vofir yfir miklu í lífi þínu, þá eru skref sem þú getur gert til að bæta samband þitt eða fjarlægja þig úr móðgandi aðstæðum.