10 einfaldar leiðir til að skilja streitu eftir

Efni.

• Top 10 ráðin til að létta álagi
• Þekkja kallana
• Sweat það út
• Gráta stundum
• Lærðu að vera ófullkominn
• Tímasettu „mig“ tíma
• Gerðu einn heilbrigðan hlut á hverjum degi
• Vertu tilbúinn
• Skrifaðu þetta niður
• Drekka upp
• Segðu nei
• Meiri upplýsingar
• Mindful Moves: Yoga fyrir kvíða

Top 10 ráðin til að létta álagi

Líkaminn þinn er harður tengdur til að bregðast við streitu. Svörunarkerfi „bardaga-eða-flug“ er hannað til að sparka í þegar þú ert frammi fyrir ógn. En nútíma menn lenda í stöðugri streitu af streituvaldi sem líkami þinn getur rangtúlkað sem ógnandi. Það getur haldið þér á brún. Með tímanum getur streita haft neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína.

Fylgdu þessum 10 ráðum til að hjálpa þér að róa taugarnar og koma huga þínum og líkama á vellíðan.

Þekkja kallana

Hinn harði raunveruleiki er að streita mun alltaf vera til. Með því að ákvarða kveikjara þína eða streituuppsprettur getur það hjálpað þér að stjórna því.

Horfðu á mismunandi svið lífs þíns: vinnu, fjárhag, persónuleg sambönd og svo framvegis. Geturðu gert ráðstafanir til að draga úr streitu sem þú ert í á einhverjum af þessum svæðum? Eru til streituvaldandi athafnir, fólk eða staðir sem þú getur forðast? Vinna, fjölskylda og fjármál munu áfram gegna ómissandi hlutverkum í lífi þínu, en þú getur breytt því hvernig þú tekst á við hvert þeirra.

Sweat það út

Ef þú þarft fleiri ástæður til að tímasetja hreyfingu í dagatalið þitt skaltu vita að hreyfing getur hjálpað til við að létta álagi. Regluleg hreyfing getur aukið skap þitt, stuðlað að þyngdartapi og hjálpað þér að fá góðan nætursvefn.

Hjá fullorðnum mælir Centres for Disease Control and Prevention (CDC) með því að fá 150 mínútur af miðlungs þéttri loftháðri virkni í hverri viku. Það hvetur einnig fullorðna til að gera vöðvastyrkandi æfingar að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef það hljómar eins og mikið skaltu brjóta æfingu þína niður í 30 mínútna líkamsþjálfun.

Gráta stundum

Sumar rannsóknir benda til þess að gott grátur geti hjálpað þér að líða betur. Rannsóknir sem birtar voru í Motivation and Emotionfound að fólki sem grét á meðan þeir horfðu á kvikmynd leið verr strax á eftir. En innan 90 mínútna sögðust þeir líða betur en þeir gerðu áður en þeir horfðu á myndina.

Að losa undan þéttu streitu í flóð af tárum er eins og að þvo tilfinningatöflu þína hreina. Gráta getur jafnvel örvað framleiðslu líkamans á endorfínum, líðanleg hormónum sem hjálpa til við að bæta skap þitt. Svo, haltu áfram - slepptu öllu.

Lærðu að vera ófullkominn

Það er hollt að hafa markmið, en að setja of mikinn þrýsting á sjálfan þig getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Að halda þér við óraunhæfar væntingar er hið fullkomna uppskrift að bilun og streitu.

Reyndu að sætta þig við að það er ekkert sem heitir fullkomnun. Slepptu síðan þörf þinni til að ná því. Skuldbinda sig til að setja raunhæfar væntingar, samþykkja galla og læra af mistökum þínum. Hugur þinn og líkami mun þakka þér.

Tímasettu „mig“ tíma

Ertu með risastóran stafla af reikningum til að greiða, þvottahús til að brjóta saman eða diska til að þrífa? Jú, þetta þarf að gera. En þú gætir ekki haft orku eða eldmóð til að athuga neitt af verkefnalistanum þínum ef þú pennar ekki í einhvern endurnærandi einkatíma.

Hvort sem það er fimm mínútna hugleiðsla að byrja daginn, róandi bað eða 30 mínútna göngutúr, þá er mikilvægt að gefa þér tíma. Tímasettu það í dagatalinu þínu til að forgangsraða því.

Gerðu einn heilbrigðan hlut á hverjum degi

Taktu stigann á lestarstöðinni. Skiptu á næsta nammibarnum þínum fyrir ávexti.Verslað með morgunbollann þinn af mjög koffeinuðu kaffi fyrir mál af andoxunarríku grænu tei. Ekið í hæga akrein á heimleiðinni frá vinnu.

Jafnvel þegar dagatalið er ringlað, finndu tíma til að gera heilsuna í forgang. Þú gætir uppgötvað að hvert heilbrigt val sem þú tekur hvetur þig til að gera meira. Líkamlegur og andlegur ávinningur af því að sjá um sjálfan þig getur skipt miklu máli í lífi þínu.

Vertu tilbúinn

Mistök, slys og jafnvel harmleikir gerast stundum. Þú getur hjálpað til við að lækka streitu sem þeir valda með því að búa þig undir óhjákvæmilega eða óþægilega atburði.

Gerðu til dæmis afrit af húsinu þínu, íbúðinni eða bíllyklunum til að gefa fjölskyldumeðlim eða náinn vin. Með því að halda aðgengilegum vara verður þú stressaður minna ef þú ert að tapa setti. Stundum þegar ófyrirséð óhöpp slá, teljið til 10 áður en þú talar, taktu þrjú djúpt andann eða farðu í göngutúr til að hreinsa hugann. Ef þú getur, bíddu þar til þú finnur til rólegheita og safnaðist til að taka á vandamálinu.

Skrifaðu þetta niður

Vaxandi líkami bendir til þess að dagbók geti hjálpað þér að flokka tilfinningar, svo sem reiði, sorg og missi. Að skrifa um tilfinningar þínar gæti jafnvel hjálpað þér að lækna af streitu og áföllum, bendir til rannsókna sem greint er frá í Monitor on Psychology.

Frekar en að hreyfa þig aðeins um tilfinningar þínar í dagbókinni þinni, það er mikilvægt að leita að merkingu í reynslu þinni. Til dæmis, spurðu sjálfan þig hvað þú hefur lært eða hvernig þú hefur breyst í kjölfar erfiðra aðstæðna.

Drekka upp

Streitustjórnun treystir að hluta til á að vera vökvuð. Vökva er mikilvægt til að halda þér heilbrigðum og vinna gegn þreytu. Ef þú finnur fyrir dauða og sveiflu gætirðu verið minna afkastamikill og stressaður yfir deginum þínum.

Til að halda líkama þínum heilbrigðum, huga þínum skörpum og streitu í skefjum skaltu ekki bíða þangað til munnurinn er búinn áður en þú ferð að drekka. Drekkið vatn allan daginn og með máltíðunum. Mayo Clinic mælir með því að stefna á um það bil 13 bolla af vökva á dag ef þú ert karl og 9 bollar ef þú ert kona. Það er um það bil 3 lítrar fyrir karla og 2,2 lítrar fyrir konur.

Segðu nei

Það gæti verið eðlilegt og beinlínis gaman að segja „já“ við hverju verkefni, tillögu og beiðni sem kemur á þinn hátt. En að hrúga of mikið á diskinn þinn getur leitt til mikillar bráðnunar. Að viðurkenna og virða mörkin þín er nauðsynleg til að viðhalda stjórn á tíma þínum og heilsu.

Hugleiddu hverja beiðni og tækifæri vandlega áður en þú samþykkir hana. Segðu bara já við eins mörgum hlutum og þú ert fær um og reiðubúinn til að takast á við án þess að setja andlega og líkamlega heilsu þína í hættu. Segðu síðan kurteislega „nei“ við hina.

Meiri upplýsingar

Til að takast á við streitu getur það einnig hjálpað til við að:

• hlæja svolítið á hverjum degi
• skera niður örvandi efni, svo sem koffein og sykur
• æfðu slökunartækni, svo sem taktfastan öndun og hugleiðslu
• talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim

Ef streita truflar getu þína til að takast á við daglegt líf skaltu ræða við lækninn þinn eða meðferðaraðila. Þeir geta mælt með breytingum á lífsstíl, lyfjum, ráðgjöf eða öðrum aðferðum til að hjálpa þér að fá tilfinningu um slökun og stjórnun.

Mindful Moves: Yoga fyrir kvíða