Impostor heilkenni: hvað það er, hvernig á að bera kennsl á það og hvað á að gera

Efni.

• Hvernig á að bera kennsl á
• 1. Þarftu að reyna of mikið
• 2. Sjálfskemmdarverk
• 3. Fresta verkefnum
• 4. Ótti við útsetningu
• 5. Samanburður við aðra
• 6. Langar að þóknast öllum
• Hvað skal gera

Impostor heilkenni, einnig kallað varnar svartsýni, er sálræn röskun sem er víða rannsökuð þó hún sé ekki flokkuð sem geðsjúkdómur. Einkennin sem koma fram eru venjulega sömu einkennin og finnast einnig í öðrum kvillum eins og til dæmis þunglyndi, kvíða og lítilli sjálfsálit.

Þetta heilkenni er mjög algengt hjá fólki sem hefur samkeppnisstéttir, svo sem íþróttamenn, listamenn og frumkvöðla eða í starfsgreinum þar sem fólk er metið og prófað á öllum tímum, svo sem á sviði heilsu og menntunar, og það hefur oftast áhrif á þá sem eru óöruggastir og óöruggir menn. sem innbyrða gagnrýni og mistök.

En hver sem er getur þróað þetta heilkenni og á öllum aldri, verið algengari þegar maður er í aðstöðu til að vera skotmark árangursdóma, svo sem þegar þú færð stöðuhækkun í vinnunni eða byrjar nýtt verkefni.

Hvernig á að bera kennsl á

Fólk sem þjáist af svikaraheilkenni sýnir yfirleitt 3 eða fleiri af eftirfarandi hegðun:

1. Þarftu að reyna of mikið

Sá sem er með svindlaraheilkenni telur að hann þurfi að vinna mikið, miklu meira en annað fólk, til að réttlæta afrek sín og vegna þess að hann heldur að hann viti minna en aðrir. Fullkomnunarárátta og of mikil vinna er notuð til að réttlæta frammistöðu en hún veldur miklum kvíða og kulnun.

2. Sjálfskemmdarverk

Fólk með þetta heilkenni trúir því að bilun sé óhjákvæmileg og að hvenær sem er upplifir einhver muni upplifa það fyrir framan aðra. Svo, jafnvel án þess að gera þér grein fyrir því, gætirðu frekar prófað minna, forðast að eyða orku í eitthvað sem þú telur að muni ekki virka og minnka líkurnar á því að vera dæmdur af öðru fólki.

3. Fresta verkefnum

Þetta fólk getur alltaf verið að segja upp verkefni eða láta mikilvæga tíma fara fram á síðustu stundu. Það er einnig algengt að taka hámarks tíma til að uppfylla þessar skuldbindingar og allt er þetta gert með það að markmiði að forðast þann tíma sem metinn eða gagnrýndur er fyrir þessi verkefni.

4. Ótti við útsetningu

Það er algengt að fólk með svikahindrandi flýi alltaf frá augnablikum þar sem hægt er að meta eða gagnrýna það. Val á verkefnum og starfsgreinum er oft byggt á þeim sem minna verður vart við og forðast að verða fyrir mati.

Þegar þeir eru metnir sýna þeir mikla getu til að vanvirða árangur sem náðst hefur og hrós annarra.

5. Samanburður við aðra

Að vera fullkomnunarárátta, krefjandi með sjálfum sér og hugsa alltaf að þú sért óæðri eða veist minna en aðrir, að því marki að taka allan þinn verðleika, eru nokkur helstu einkenni þessa heilkennis. Það getur komið fyrir að manneskjan telji sig aldrei nógu góðan í sambandi við aðra, sem skapar mikla angist og óánægju.

6. Langar að þóknast öllum

Að reyna að láta gott af sér leiða, leitast við charisma og nauðsyn þess að þóknast öllum, alltaf, eru leiðir til að ná samþykki og til þess geturðu jafnvel orðið fyrir niðurlægjandi aðstæðum.

Að auki gengur sá sem er með svindlaraheilkenni í gegnum tímabil mikillar streitu og kvíða vegna þess að hann trúir því að hvenær sem er muni hæfari menn leysa hann af hólmi eða svipta þeim. Þannig er mjög algengt að þetta fólk fái einkenni kvíða og þunglyndis.

Hvað skal gera

Komi til greina einkenni svikaraheilkennis er mikilvægt að viðkomandi gangi í sálfræðimeðferð til að hjálpa viðkomandi að innbyrða getu sína og færni og draga úr tilfinningunni að vera svik. Að auki geta sum viðhorf hjálpað til við að stjórna einkennum þessa heilkennis, svo sem:

• Hafðu leiðbeinanda eða einhvern reyndari og áreiðanlegri sem þú getur beðið um einlægar skoðanir og ráð;
• Deildu áhyggjum eða áhyggjum með vini þínum;
• Samþykkja eigin galla og eiginleika og forðastu að bera þig saman við aðra;
• Virða eigin takmarkanir, ekki setja þér markmið sem ekki nást eða skuldbindingar sem ekki er hægt að uppfylla;
• Sættu þig við að misbrestur verði á neinum og reyndu að læra af þeim;
• Að hafa starf sem þér líkar við, veita hvatningu og ánægju.

Að framkvæma athafnir sem geta létt á álagi og kvíða, bætt sjálfsálit og stuðlað að sjálfsvitund, svo sem jóga, hugleiðslu og líkamsæfingum, auk þess að fjárfesta í frítíma eru mjög gagnlegar við meðferð á þessari tegund sálfræðilegra breytinga.