Er eðlilegt að taka lúr eftir æfingu?

Efni.

• Er þetta eðlilegt?
• Af hverju kemur það fram?
• Kostir og gallar
• Kostir þess að fá sér lúr eftir æfingu
• Gallar við að taka lúr eftir æfingu
• Hversu lengi ættir þú að blunda?
• Önnur ráð
• Hvenær á að tala við atvinnumann
• Aðalatriðið

Líkamleg virkni er þekkt fyrir að efla orku. Það er vegna þess að hreyfing eykur hjartsláttartíðni og blóðflæði og lætur þig líða vakandi. Það er einn af mörgum kostum þess að æfa sig.

Hins vegar er einnig mögulegt að þreytast eftir æfingu. Þetta er sérstaklega algengt eftir mikla æfingu. Líkamsstarfsemi, þegar allt kemur til alls, þarf mikla orku og þol.

Ef þú finnur fyrir þreytu eftir æfingu gætirðu viljað taka lúr. Í þessari grein munum við ræða kosti og galla eftir blund eftir æfingu og ábendingar til að gera það rétt.

Er þetta eðlilegt?

Almennt er það ekki áhyggjuefni að finna fyrir syfju eftir æfingu. Það er eðlilegt að vera þreyttur eftir líkamlega áreynslu.

Þetta er líklegra eftir mikla æfingu. Þú getur til dæmis búist við að orkustig þitt dýpi eftir langhlaup eða háþrýstingsþjálfun.

Aftur á móti mun léttari líkamsþjálfun eins og hægfara ganga ekki gera þig þreyttan.

Allir eru þó ólíkir. Orka þín eftir æfingu veltur á mörgum þáttum, þar á meðal:

• líkamsræktarstig þitt
• mataræðið þitt
• vökvastig þitt
• tegund hreyfingar
• lengd, styrkur og tíðni hreyfingar
• undirliggjandi sjúkdómsástand
• hvað þú fékkst mikinn svefn kvöldið áður

Í sumum tilfellum gæti það verið merki um að þú sért syfjaður eftir hreyfingu.

Af hverju kemur það fram?

Syfja eftir líkamsþjálfun stafar af náttúrulegum viðbrögðum líkamans við hreyfingu.

Þegar þú hreyfir þig dragast vöðvarnir ítrekað saman. Þeir nota adenósín þrífosfat (ATP) til að framleiða þessa samdrætti. ATP er sameind sem veitir frumum þínum orku.

ATP stigin lækka þegar þú heldur áfram að æfa. Þetta dregur úr hæfni vöðva til að starfa og leiðir til þreytu í vöðvum. Það er þekkt sem útlæg þreyta.

Miðtaugakerfi þitt (CNS) gegnir einnig hlutverki. Meðan á æfingu stendur sendir miðtaugakerfið þitt endurtekið merki til að virkja vöðvana. Skotið verður hins vegar minna hlaðið því lengur sem þú æfir.

Að auki eykur hreyfing ýmis taugaboðefni, þar á meðal dópamín og serótónín.Þessar breytingar draga úr getu miðtaugakerfisins til að virkja vöðvana og leiða til þreytu í miðjunni. Fyrir vikið geturðu fundið fyrir þreytu og viljað taka lúr.

Kostir og gallar

Ef þú ert að hugsa um að taka þér lúr eftir æfingu skaltu íhuga mögulega kosti og galla.

Kostir þess að fá sér lúr eftir æfingu

Kostir þess að lúra eftir æfingu eru:

• Vöðvabata. Að taka lúr eftir æfingu getur stutt vöðvabata. Þegar þú sefur losar heiladingullinn frá vaxtarhormóni. Vöðvarnir þínir þurfa þetta hormón til að gera við og byggja upp vef. Þetta er nauðsynlegt fyrir vöðvavöxt, frammistöðu í íþróttum og uppskera ávinninginn af líkamlegri virkni.
• Bættar svefnskuldir. Svefnskortur hamlar vöðvabata. Það hægir einnig á vitrænni virkni og veikir ónæmiskerfið og stuðlar að slæmum íþróttaárangri. Með því að taka lúr geturðu dregið úr áhrifum svefnskorts með því að fá meiri hvíld.
• Minni líkamleg þreyta. Að vera syfjaður eftir æfingu er merki um vöðvaþreytu. Hins vegar, þar sem lúr hvetur til vöðvabata, dregur það úr þreytu. Þetta getur auðveldað meðhöndlun annarra kvaða það sem eftir er dags.
• Aukin andleg árvekni. Að sama skapi getur það tekið andlegri orku að fá sér lúr eftir æfingu. Ef þú vaknaði snemma til að æfa þig getur blund hjálpað þér til að verða minna þreyttur.

Gallar við að taka lúr eftir æfingu

Það eru líka einhverjir gallar við lúr eftir æfingu. Þeir fela í sér.

• Léleg lúrgæði. Hreyfing eykur endorfín og líkamshita. Þessar breytingar sem orsakast af hreyfingu geta vakað fyrir heilanum og líkamanum. Þess vegna forðast sumir að æfa rétt fyrir svefn. Þess vegna, jafnvel þótt þú viljir dunda þig, gæti það verið erfitt að fá góða hvíld. Það gæti tekið tíma að ákvarða hvort lúr eftir æfingu henti þér.
• Aukið grogginess. Ef þú tekur langan blund gætirðu farið inn í dýpri svefnstig. Þú munt vera nöturlegur og áttavilltur þegar þú vaknar. Þessi tilfinning, þekkt sem svefntregða, getur varað í allt að 30 mínútur.
• Truflað nætursvefn. Þó að lúr geti dregið úr svefnskuldum getur það haft neikvæð áhrif á nætursvefn. Þú gætir átt í vandræðum með að sofna seinna á kvöldin. Að auki, ef þú ert með svefntruflanir, getur blund versnað einkennin. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir löngun til að taka reglulega lúr.

Hversu lengi ættir þú að blunda?

Takmarkaðu lúrinn þinn í 20 mínútur. Forðist að blunda í 30 til 60 mínútur. Annars gætirðu farið í djúpan svefn og vaknað með svefntregðu.

Stilltu vekjaraklukkuna í 25 til 30 mínútur. Þetta mun gefa þér tíma til að vinda þig niður áður en 20 mínútna lúr.

Ef þú finnur fyrir þreytu eftir kvöldæfingu gæti verið þess virði að fara snemma að sofa í staðinn. Vertu bara viss um að vökva og borða bata máltíð fyrst.

Önnur ráð

Til að fá sem mest út úr lúrnum þínum eftir æfingu skaltu hafa þessar ráðleggingar í huga:

• Veldu réttan tíma. Það er góð hugmynd að forðast blund seinna um daginn. Reyndu að blunda milli klukkan 13:00 og 15:00 þegar orkan þín fer náttúrulega að lækka. Ef þú lúrir of seint á daginn gætirðu ekki sofið á nóttunni.
• Teygja. Ef þú ert ekki búinn að því skaltu teygja vöðvana áður en þú tekur lúrinn. Þetta mun hjálpa til við að draga úr vöðvaþreytu og stífleika þegar þú vaknar.
• Þurrkaðu fyrst út. Eins er mikilvægt að drekka vatn eftir æfingu. Vertu viss um að vökva áður en þú tekur lúr. Eftir að þú vaknar skaltu halda áfram að drekka vatn til að vökva líkamann.
• Hafðu svefnherbergið svalt. Yfirleitt er þægilegra að sofa í svalara herbergi. Stilltu hitastig herbergis þíns á bilinu 60 til 67 ° F.
• Draga úr hávaða. Þegar restin af heiminum er vakandi getur verið erfitt að taka friðsælan blund. Viftu, loftkælir eða hvít hávaðavél getur hjálpað til við að gríma utanaðkomandi hávaða. Þú getur líka notað eyrnatappa.
• Myrkrið herbergið. Prófaðu að vera með svefngrímu eða lokaðu blindunum. Þetta mun draga úr útsetningu þinni fyrir björtu ljósi, sem gerir það auðveldara að fá góða hvíld. Ef þú ætlar að gera lúrana að daglegu lífi þínu skaltu íhuga að fjárfesta í myrkvunargardínur.
• Forgangsraðaðu nætursvefni. Blundir koma ekki í staðinn fyrir nætursvefn. Settu það sem forgangsatriði að fá nægan svefn um nóttina, jafnvel þó þú hafir blundað á daginn.

Hvenær á að tala við atvinnumann

Taktu eftir því hvernig þér líður eftir að hafa æft. Talaðu við lækninn þinn ef þú:

• líður mjög syfjaður eftir hverja æfingu
• sofna ítrekað án þess að gera sér grein fyrir því
• eiga erfitt með að vakna af stuttum lúr
• geta ekki blundað þó þú sért þreyttur

Þessi einkenni gætu bent til læknisfræðilegs ástands sem ekki tengist hreyfingu.

Íhugaðu að tala við líkamsþjálfara líka. Þeir geta metið núverandi venjur þínar og ákvarðað hvort það henti hæfni þinni.

Aðalatriðið

Algengt er að þreytast eftir langa eða erfiða æfingu. Almennt gerist þetta vegna þess að vöðvar þínir verða orkulausir. Miðtaugakerfið þitt missir einnig getu sína til að hreyfa vöðvana áfram. Þetta veldur þreytu í vöðvum og fær þreytu.

Lúrinn getur hjálpað til við að auðvelda vöðvabata og styrkja þig orkuna. Takmarkaðu lúrinn þinn í 20 mínútur til að forðast að vera gruggugur. Það er líka best að forðast að blunda of nálægt svefn, sem getur truflað nætursvefninn.

Á heildina litið ætti hreyfing að bæta orkustig þitt. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur stöðugt fyrir þreytu eftir æfingu.