Allt sem þú ættir að vita um svefn

Efni.

• Hvað er svefn að tala?
• Stig og alvarleiki
• Hver er í aukinni áhættu
• Hvenær á að fara til læknis
• Meðferð
• Horfur

Hvað er svefn að tala?

Svefnræða er í raun svefnröskun sem kallast svefnleysi. Læknar vita ekki mikið um að tala um svefn, eins og hvers vegna það gerist eða hvað gerist í heilanum þegar einstaklingur sefur talar. Svefnmælandinn er ekki meðvitaður um að þeir eru að tala og man ekki eftir því daginn eftir.

Ef þú ert svefnræðumaður geturðu talað í fullum setningum, talað hrókur alls eða talað með annarri rödd eða tungumáli en þú myndir nota þegar þú ert vakandi. Að tala um svefn virðist vera meinlaust.

Stig og alvarleiki

Svefnræða er skilgreind með báðum stigum og alvarleika:

• Stig 1 og 2: Á þessum stigum er svefntalsmaðurinn ekki í eins miklum svefni og stig 3 og 4 og tal þeirra er auðveldara að skilja. Svefnmælandi á stigum 1 eða 2 getur átt heil samtöl sem eru skynsamleg.
• Stig 3 og 4: Svefnmælandinn er í dýpri svefni og tal þeirra er yfirleitt erfiðara að skilja. Það kann að hljóma eins og væl eða hróp.

Alvarleiki svefnsamtals ræðst af því hversu oft það kemur fram:

• Vægt: Svefnspjall gerist sjaldnar en einu sinni í mánuði.
• Hóflegt: Svefnspjall á sér stað einu sinni í viku, en ekki á hverju kvöldi. Talið truflar ekki svefn annarra í herberginu.
• Alvarlegt: Svefnræða á sér stað á hverju kvöldi og getur truflað svefn annarra í herberginu.

Hver er í aukinni áhættu

Svefnræða getur komið fyrir hvern sem er hvenær sem er, en það virðist vera algengara hjá börnum og körlum. Það er erfðatengill við að tala um svefn. Þannig að ef þú átt foreldra eða aðra fjölskyldumeðlimi sem töluðu mikið í svefni, þá gætirðu verið í hættu líka. Sömuleiðis, ef þú talar í svefni og átt börn, gætirðu tekið eftir því að börnin þín tala líka í svefni.

Svefnræða getur aukist á ákveðnum tímum í lífi þínu og getur stafað af:

• veikindi
• hiti
• að drekka áfengi
• streita
• geðheilsufar, svo sem þunglyndi
• svefnleysi

Fólk með aðrar svefntruflanir er einnig í aukinni hættu á að tala um svefn, þar með talið fólk með sögu um:

• kæfisvefn
• sofa gangandi
• næturskelfingar eða martraðir

Hvenær á að fara til læknis

Að tala um svefn er venjulega ekki alvarlegt læknisfræðilegt ástand, en stundum geta verið viðeigandi að leita til læknis.

Ef svefninn þinn er svo öfgakenndur að það truflar gæði svefnsins eða ef þú ert of þreyttur og getur ekki einbeitt þér yfir daginn skaltu tala við lækninn þinn. Í mjög sjaldgæfum tilvikum, sofið að tala við alvarlegri vandamál, eins og geðröskun eða flog á nóttunni.

Ef þig grunar að tala um svefn þinn sé einkenni annarrar, alvarlegri svefnröskunar, svo sem svefngöngu eða kæfisvefns, þá er gagnlegt að leita til læknis til að fá fulla rannsókn. Ef þú byrjar að sofa í fyrsta skipti eftir 25 ára aldur skaltu skipuleggja tíma hjá lækni. Svefn sem talar seinna á ævinni getur stafað af undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi.

Meðferð

Það er engin þekkt meðferð við svefnsamtölum, en svefnfræðingur eða svefnstofa getur hjálpað þér við að stjórna ástandi þínu. Svefnfræðingur getur einnig hjálpað til við að tryggja að líkami þinn fái nægilega hvíld á nóttunni sem hann þarfnast.

Ef þú ert með maka sem nennir af því að þú sofir að tala getur það líka verið gagnlegt að ræða við fagaðila um hvernig á að stjórna báðum þínum svefnþörf. Sumt sem þú gætir viljað prófa er:

• sofa í mismunandi rúmum eða herbergjum
• að láta maka þinn vera með eyrnatappa
• að nota hvíta hávaðavél í herberginu þínu til að drekkja einhverju tali

Lífsstílsbreytingar eins og eftirfarandi geta einnig hjálpað til við að stjórna svefni þínu:

• forðast að drekka áfengi
• forðast þungar máltíðir nálægt svefn
• að setja upp venjulega svefnáætlun með nítjándum helgisiðum til að lokka heilann í svefn

Horfur

Svefn tala er skaðlaust ástand sem er algengara hjá börnum og körlum og getur komið fram á ákveðnum tímabilum í lífi þínu. Það krefst engrar meðferðar og oftast mun svefnræða leysast af sjálfu sér. Það getur verið langvarandi eða tímabundið ástand. Það getur líka horfið í mörg ár og þá aftur.

Talaðu við lækninn þinn ef svefn talar truflar svefn þinn eða maka þíns.