Er svefn gott fyrir heilsuna þína?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef dæmigert svefnmynstur þitt samanstendur af æfingum snemma morguns á virkum dögum og gleðistundum sem fara aðeins of seint, fylgt eftir af helgum í rúminu fram að hádegi, höfum við góðar fréttir. Nýlegar rannsóknir sýna að hrun lengur um helgina virðist vinna gegn aukinni hættu á sykursýki sem fylgir svefnskuldum vinnuviku.

Að fara nokkrar nætur án nægilegs svefns (fjórar til fimm klukkustundir á nótt) getur aukið hættuna á að fá sykursýki um 16 prósent; það er sambærilegt við þá aukningu á sykursýki sem stafar af offitu. En nýleg rannsókn frá háskólanum í Chicago sýnir að tvær nætur langur svefn (AKA helgarafgreiðsla þín) vinnur á móti þeirri áhættu.

Rannsóknin var gerð á 19 heilbrigðum ungum körlum sem voru rannsakaðir eftir fjögurra nætur venjulegan svefn (að meðaltali 8,5 tíma í rúmi), fjögurra nætur svefnleysi (að meðaltali 4,5 tíma í rúmi) og tvær nætur langan svefn ( að meðaltali 9,7 tímar í rúmi). Í allri rannsókninni mældu vísindamenn insúlínviðkvæmni krakkanna (getu insúlíns til að stjórna blóðsykri) og ráðstöfunarvísitölu (forspá um sykursýkiáhættu).

Eftir nokkrar nætur svefnleysi minnkaði insúlínviðkvæmni einstaklinganna um 23 prósent og áhætta á sykursýki jókst um 16 prósent. Þegar þeir ýttu á snooze hnappinn og skráðu fleiri klukkustundir í pokanum fóru bæði stigin aftur í eðlilegt horf.

Þó að það sé í lagi að nýta sér þessa fríðindi eftir erfiða viku vinnu, þá er það ekki besta hugmyndin að fylgja þessari svefnáætlun á reglunni (prófaðu þessar ráðleggingar til að fá betri svefn). "Þetta var aðeins 1 lotu af svefntapi," segir Josiane Broussard, Ph.D., aðstoðarprófessor í samþættri lífeðlisfræði við háskólann í Colorado, Boulder og höfundur rannsóknarinnar. "Það er ekki vitað hvort þú gætir jafnað þig með auka svefni um helgar ef þessi hringrás er endurtekin daginn út og daginn inn."

Broussard benti einnig á að rannsókn þeirra var unnin á heilbrigðum ungum mönnum og að eldra eða óhollt fólk gæti ekki jafn fljótt náð sér. Og auðvitað er aukin hætta á sykursýki ekki það eina sem þarf að hafa áhyggjur af þegar kemur að því að spara á svefni. Fyrri rannsóknir hafa sýnt að fólk með langvarandi svefnskort er líklegra til að fá auknar bólgur og háan blóðþrýsting og eiga í erfiðleikum með að einbeita sér, rökræða og leysa vandamál. Auk þess, fólk sem er ekki að fá nægan svefn hefur tilhneigingu til að bæta það upp í kaloríum-venjulega með sætum eða fituríkum mat. (Í alvörunni. Þú getur fengið alvarlega matarlöngun af því að skrá þig í eina klukkutíma færri af svefni.) Fólkið í rannsókn Broussard var haldið á kaloríustýrðu mataræði, svo að borða tók ekki þátt í hættu á sykursýki. Væntanlega gæti það komið til greina ef þeir hefðu frjálsar hendur til að borða hvað sem þeir vildu í raunverulegu samhengi.

Og jafnvel þótt þú sért ung og heilbrigð og bætir upp týndan svefn um helgina, þá bætist málið við að klúðra hringtíma taktinum þínum algerlega. Ef þú vaknar of seint um helgarnætur og sofnar seint, sýna rannsóknir að truflun á venjulegri svefnvenju getur valdið þyngdaraukningu og einkennum sem tengjast sykursýki.

Besta veðmálið þitt? Reyndu að sofa eins mikið og mögulegt er og haltu áætlun þinni nokkuð stöðugt. Enginn mun ásaka þig ef þú hættir við áætlanir á laugardagskvöld um stefnumót með rúminu þínu. (Nefndu sum af þessum matvælum fyrirfram, og þú verður stilltur.)

Umsögn fyrir