Hver eru bestu svefnstöðurnar þegar þú ert barnshafandi?

Efni.

• Hliðar svefn: Vinstri vs hægri
• Vinstri hlið
• Rétt
• Athugasemd um kynlíf barnsins
• Leiðir til að gera hliðarsvefni
• Fyrsti þriðjungur
• Annar þriðjungur
• Þriðji þriðjungur
• Maga sofandi
• Aftur að sofa
• Verslaðu meðgöngu kodda á netinu
• Takeaway

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Allt frá því að stýra uppáhalds eftirlætisíþróttum þínum til að forðast ákveðna matvæli, lista yfir meðgöngur og ekki má gera meðgöngu. Og þegar maginn þinn vex viku eftir viku gætirðu verið að bæta svefnstöðu við áhyggjulistann þinn.

Hér er nokkur hjálp við að vaða í gegnum goðsagnir og staðreyndir sem tengjast svefnstöðu á meðgöngu og hvernig áhrif þín á hvíld hefur áhrif á heilsu barnsins þíns og þín.

Tengt: 11 matvæli og drykkir sem ber að forðast á meðgöngu

Hliðar svefn: Vinstri vs hægri

Læknar mæla almennt með að sofa á hliðinni á meðgöngu, sérstaklega þegar tíminn líður. Af hverju er þetta nákvæmlega? Það sjónar á blóðflæði. En góðu fréttirnar eru þær að í úttekt læknisfræðilegra rannsókna árið 2019 kom í ljós að hvorum megin er í lagi - í raun.

Vinstri hlið

Að sofa á vinstri hliðinni er oft kallað „hugsjón“ atburðarásin á meðgöngu.

Með því að staðsetja þig á vinstri hlið líkamans gerir þér kleift að ná fram blóðflæði frá óæðri vena cava (IVC), sem er stór æð sem liggur samsíða hryggnum þínum á hægri hlið. Það ber blóð í hjarta þitt og aftur á móti til barnsins þíns.

Að sofa á vinstri hliðinni tekur einnig þrýstinginn frá lifur og nýrum. Þetta þýðir meira svigrúm til að virka rétt og hjálpa til við bólgu í höndum, ökklum og fótum.

Rétt

Svo ef vinstri er kjörinn - ættirðu að forðast hægri hlið? Ekki endilega.

Sú rannsóknarskoðun 2019 sýndi jafnt öryggi við svefn á vinstri og hægri hlið. Mjög lítil hætta er á þjöppunarmálum með IVC þegar þú sefur á hægri hönd, en það er aðallega spurningin um hvar þér líður vel.

Athugasemd um kynlíf barnsins

Við the vegur, þú gætir hafa heyrt að hvaða hlið þú sefur bendi til kyns barnsins þíns. Því miður er þetta bara önnur borgarleg goðsögn sem þú ættir að taka með saltkorni. Engar rannsóknir benda til þess að svefnstaða hafi nokkra fylgni við kyn barnsins.

Svipað: Getur myndast maga á meðgöngu spáð því að þú eigir strák?

Leiðir til að gera hliðarsvefni

Ef hliðar svefn er ekki hlutur þinn, eru hér nokkrar tillögur um hvernig eigi að láta það líða meira náttúrulegt eða að minnsta kosti þægilegt. Ef þú hefur sérstaklega áhyggjur af svefnstöðu þinni gætirðu jafnvel beðið félaga þinn um að leita til þín af og til og hjálpað til við að ýta þér í betri stöðu.

Fyrsti þriðjungur

Að sofa í hvaða stöðu sem er er yfirleitt fínt snemma. En ef þú vilt venja þig á hliðina skaltu prófa einfaldlega að renna kodda á milli fótanna. Þetta getur auðveldað óþægindi í mjöðmum og neðri hluta líkamans þegar þú stillir þig.

Og ef þú vilt vera svolítið vel, aukalega, gætirðu íhugað að fá hjálpartækjum á hné kodda sem er úr minni froðu.

Annar þriðjungur

Þegar maginn þinn stækkar, þá viltu ganga úr skugga um að dýnan þín sé nokkuð þétt svo að bakið fari ekki niður. Ef þitt er of mjúkt, gætirðu íhugað að renna borð á milli dýna þinnar og kassafjarðar.

Þú gætir líka viljað skoða meðgöngukodda. Þeir eru í U eða C formum og vefja um allan líkamann til að hjálpa við svefnhliðina. Þú staðsetur koddann þannig að hann rennur meðfram bakinu og knúsar þá að framan og rennir honum samtímis á milli hnjána.

Þriðji þriðjungur

Haltu áfram að nota meðgöngu kodda til stuðnings. Ef þér finnst þeir svolítið fyrirferðarmiklir með vaxandi maga skaltu kanna kilpúða. Þú getur fest þá undir maga og á bak við bakið á þér til að koma í veg fyrir að þú veltir þér.

Ef þú einfaldlega getur ekki vanist því að sofa á hliðinni skaltu prófa að nota kodda til að styðja við efri hluta líkamans í 45 gráðu sjónarhorni. Þannig ertu ekki flatt á bakinu og tekur þjöppunina af IVC. Að öðrum kosti geturðu prófað að lyfta höfðinu á rúminu nokkrar tommur með bókum eða kubbum.

Maga sofandi

Ertu að spá í hvort þú getir sofið á maganum á meðgöngu? Þú getur það vissulega - að minnsta kosti um stund.

Svefn í maga er í lagi þar til þú nærð vikum 16 til 18. Á þeim tímapunkti gæti höggið þitt orðið aðeins stærra, sem gerir þessa stöðu minna og minna eftirsóknarverð. Það kann að líða svolítið eins og þú sért að reyna að sofa á toppi vatnsmelóna.

Fyrir utan þægindi er þó ekki mikið að hafa áhyggjur af því ef þú finnur einhvern veginn fyrir þér á maganum. Legi veggir og legvatn verndar barnið þitt gegn því að vera troðfullur.

Til að gera þessa stöðu þægilegri gætirðu íhugað að kaupa svefn kodda fyrir maga. Sumir eru uppblásnir og sumir líkjast þéttum kodda með stórum klippingu fyrir magann.

Hvað sem þú velur þá er hugmyndin sú að þú fáir smá auga á magann á meðan þú gefur barninu þínu (og þér) nóg pláss til að anda.

Tengt: Hvernig á að sparka í svefnleysi snemma á meðgöngu

Aftur að sofa

Að sofa á bakinu er almennt talið öruggt á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Eftir það gætir þú heyrt að rannsóknir tengi svefn alla nóttina á bakinu við fæðingu. Áður en þú verður of áhyggjufullur skaltu skilja að rannsóknirnar eru litlar og það geta verið aðrir þættir, svo sem kæfisvefn eða muna hlutdrægni, við leik hér.

Sumir sérfræðingar á Cleveland Clinic benda einnig á að það gæti aðeins verið sofandi heilt nótt á bakinu sem er hættulegt, sem er næstum ómögulegt með öllum baðherbergisferðum og svefnleysi sem þú gætir orðið fyrir.

Ekki er hægt að gera fullkomlega afslátt af þessum rannsóknum. Þegar öllu er á botninn hvolft getur þú ekki sofið á bakinu að draga úr hættu á andláti eftir 28 vikur um 5,8 prósent.

Auk þess eru nokkur önnur vandamál með svefn á bakinu. Þessi staða getur stuðlað að bakverkjum, gyllinæð, meltingartruflunum og lélegri blóðrás. Það getur valdið þér léttvigt eða svima.

Ættirðu að hafa áhyggjur ef þú vaknar á bakinu um miðja nótt? Líklega ekki - en það er góð hugmynd að prófa aðra stöðu.

Ef þú ert traustur svefnsófi (heppinn!) Og finnur þig oft á bakinu skaltu íhuga að setja fleyg kodda fyrir aftan þig. Þannig að þegar þú reynir að rúlla á bakið muntu stoppa í horni sem mun enn leyfa blóð að renna og næra barnið þitt.

Tengt: Leiðbeiningar þínar um að sofa á bakinu á meðgöngu

Verslaðu meðgöngu kodda á netinu

• kilur koddar
• svefn koddar maga
• svefnpúðar hliðar
• hjálpartækjum á hné

Takeaway

Það er margt sem þú gætir haft áhyggjur af á meðgöngunni. Svefnstaða þín þarf ekki að vera efst á listanum.

Læknar mæla með því að hvíla á hliðinni - hægri eða vinstri - til að gefa þér og barninu þínu besta blóðflæði. Fyrir utan það gætirðu reynt að nota koddaforrit til að komast í þægilegustu stöðu fyrir þig.

Drekkið í allan svefninn sem þið getið áður en barnið þitt fæðist. Og hafðu samband við lækninn þinn ef þú hefur aðrar spurningar um hvaða stöðu er best.