Er svefn án kodda gott eða slæmt fyrir heilsuna?

Efni.

• Kostir þess að sofa án kodda
• Getur svefn án kodda hjálpað við líkamsstöðu?
• Getur svefn án kodda dregið úr verkjum í hálsi?
• Er svefn án kodda gott fyrir hárið á þér?
• Ókostir þess að sofa án kodda
• Léleg líkamsstaða
• Hálsverkur
• Ráð til að byrja að sofa án kodda
• Taka í burtu

Þó að sumir elski að sofa á stórum dúnkenndum koddum, þá finnst þeim aðrir óþægilegir. Þú gætir freistast til að sofa án þess ef þú vaknar oft með verki í hálsi eða baki.

Það er nokkur ávinningur af því að sofa án kodda. Þessir kostir eru þó ekki eins og allir passa. Að sofa án kodda gæti aðeins hjálpað ef þú sefur í ákveðinni stöðu.

Lestu áfram til að læra um kosti og galla þess að sofa án kodda, þar á meðal ráð um hvernig á að gera það.

Kostir þess að sofa án kodda

Það fer eftir því hvernig þú sefur, þér getur liðið betur eftir að hafa sofið á sléttu yfirborði.

Getur svefn án kodda hjálpað við líkamsstöðu?

Koddum er ætlað að halda hryggnum í hlutlausri stöðu. Þeir stilla hálsinn að restinni af líkamanum sem styður góða líkamsstöðu.

Sem slíkar hafa rannsóknir einungis beinst að bestu gerð kodda fyrir líkamsstöðu. Vísindamenn hafa ekki kannað hvernig svefn án kodda hefur sérstaklega áhrif á hrygginn.

En magasvefni getur haft gott af því að skurða koddann.

Samkvæmt háskólanum í Rochester læknamiðstöð, að sofa á maganum setur hrygginn í óeðlilegri stöðu. Það er vegna þess að meirihluti þyngdar þinnar er í miðjum líkama þínum. Það bætir álagi á bak og háls, sem gerir hryggnum erfitt fyrir að viðhalda náttúrulegu ferlinum.

Að sofa án kodda getur haft höfuðið flatt. Þetta getur dregið úr álagi á hálsinum og stuðlað að betri aðlögun.

En þetta á ekki við um aðrar svefnstöður. Ef þú sefur á bakinu eða hliðinni, getur svefn án kodda haft meiri skaða en gagn. Það er best að nota kodda til að halda hryggnum hlutlausum.

Getur svefn án kodda dregið úr verkjum í hálsi?

Ef þú ert magasofandi getur svefn án kodda einnig dregið úr verkjum í hálsi.

Þegar þú ert með magann er höfðinu snúið til hliðar. Hálsinn þinn er einnig framlengdur afturábak. Þetta setur það í óþægilegt horn og veldur sársauka og óþægindum.

Í þessari stöðu myndi notkun kodda aðeins auka óþægilegt horn hálssins. En að sofa án þess að geta dregið úr óeðlilegri stöðu meðan það minnkar álag á hrygginn.

Þrátt fyrir þennan mögulega ávinning vantar rannsóknir. Flestar rannsóknir á kodda og hálsverkjum beinast að bestu gerð kodda við verkjum. Ef hálsinn þinn er sár eftir svefn skaltu tala við lækni áður en þú ferð koddalaus.

Er svefn án kodda gott fyrir hárið á þér?

Það eru engin þekkt tengsl milli þess að nota kodda og heilsu hársins. Þess vegna hafa vísindamenn ekki kannað hvernig svefn án kodda hefur áhrif á hárið.

En það er nokkuð talað um hvernig efnið á yfirborði svefns þíns getur haft áhrif á hárið. Hugmyndin er að bómullar koddaver tekur til sín náttúrulegar olíur, sem geta gert hárið á þér. Silki er að sögn betri fyrir hárið á þér.

Annars, hvort sem þú notar kodda hefur líklega ekki áhrif á hárið.

Ókostir þess að sofa án kodda

Þrátt fyrir hugsanlegan ávinning af því að sofa án kodda eru líka gallar.

Léleg líkamsstaða

Þegar þú sefur á maganum getur ruslpúðinn stillt hrygginn betur. Það mun þó ekki vega upp á móti óeðlilegri stöðu. Það verður samt erfitt fyrir hrygg þinn að vera hlutlaus, þar sem mest af þyngd þinni er í miðju líkamans.

Til að stuðla að betri líkamsstöðu meðan þú sefur á maganum skaltu setja kodda undir magann og mjaðmagrindina. Þetta mun lyfta miðjum líkamanum og draga úr þrýstingi á hrygginn, jafnvel þó að þú notir ekki kodda fyrir höfuðið.

Í öðrum stöðum er ekki ákjósanlegt að sofa án kodda. Það setur hrygginn í óeðlilegan líkamsstöðu og þenur liði og vöðva. Það er best að nota kodda ef þú sefur á bakinu eða hliðinni.

Hálsverkur

Á sama hátt hafa tengslin milli svefns án kodda og verkja í hálsi meiriháttar fyrirvara.

Ef þú ert með magasvefni getur skurður á koddanum hjálpað hálsinum að vera í eðlilegri stöðu. En það útilokar ekki þörfina á að snúa höfðinu. Þetta getur álag á hálslið og vöðva og valdið sársauka.

Fyrir aðrar svefnstöðu getur sleppt koddanum versnað eða valdið hálsverkjum. Það er vegna þess að sofa á bakinu eða hliðinni framlengir hálsinn. Án kodda mun hálsinn vera í þessari stöðu alla nóttina.

Auk þess, ef þú notar ekki kodda, mun þrýstingurinn á hálsvöðvana dreifast ójafnt. Þú verður líklegri til að finna fyrir verkjum í hálsi, stirðleika og höfuðverk.

Ráð til að byrja að sofa án kodda

Ef þú hefur alltaf sofið með kodda tekur það tíma að venjast því að sofa án þess. Íhugaðu þessi ráð ef þú vilt prófa koddalaust svefn:

• Dragðu smám saman úr höfuðstuðningi þínum. Í stað þess að fjarlægja koddann þinn strax skaltu byrja á brotnu teppi eða handklæði. Brettu handklæðið með tímanum þar til þú ert tilbúinn að sofa án þess.
• Styððu restina af líkamanum með koddum. Þegar þú sefur á maganum skaltu setja kodda undir magann og mjaðmagrindina til að hjálpa hryggnum að vera hlutlaus. Settu kodda undir hnén þegar þú ert á bakinu eða á milli hnén þegar þú ert á hliðinni.
• Veldu rétta dýnu. Án kodda er enn mikilvægara að hafa dýnu með nægum stuðningi. Of mjúk dýna mun láta hrygginn síga og valda bakverkjum.

Taka í burtu

Þó að svefn án kodda geti hjálpað magasvefnum, vantar sérstakar rannsóknir. Almennt er mælt með því að nota kodda ef þú sefur á bakinu eða hliðinni. Það sem skiptir þó mestu máli er að þér líði vel og sé sársaukalaust í rúminu.

Ef þú ert með verki í hálsi eða baki, eða ef þú ert með hryggjarsjúkdóm eins og hryggskekkju, getur verið óöruggt að sofa án kodda. Talaðu við lækni áður en þú eyðir koddanum.