Hvað er að 'íþrótta leggöngum'?

Efni.

• Hver er samkomulagið um lykt?
• Hvernig á að meðhöndla gabb og pirring eins og meistari
• Hvað með einkenni sem hverfa ekki?
• Ráð Gaither til að koma í veg fyrir sýkingar
• Haltu hreinleika í forgang

Læknisfræðilega hugtakið fyrir þessum aukaverkunum af völdum leggöngum er „íþrótta leggöng.“

Það fyrsta sem þú þarft að vita um íþrótta leggöng, segir Lauren Streicher, læknir, klínískur prófessor í fæðingarlækningum og kvensjúkdómalækningum við Northwestern háskólann, að það er ekki opinbert læknisfræðilegt hugtak eða ástand.

Frekar, það er sú málflutningssetning sem notuð er til að fela í sér ýmis mál sem geta skera upp á milli fótanna frá því að vinna sig, svo sem:

• kláði
• erting
• roði
• lykt
• gabbandi
• bólga

Reyndar bendir Streicher á að það að nota orðið „leggöng“ sé í raun ruglingslegt og líffræðilega rangt.

„Þegar fólk talar um leggöngin eru það ytri hlutarnir, sem er varfa, venjulega það sem þeir vísa til. Leggöngin eru að innan, og það er ekki venjulega það sem fólk er að vísa til, “segir Streicher.

Hugtök til hliðar, það er ekki að neita því að sum vandamál með bölvun og meiðsli geta komið fram hvorki meðan á svitamyndun stendur eða eftir það. Þýðir það að þú getir notað lófa þína sem afsökun til að taka annan hvíldardag? Ekki alveg.

En það getur þýtt að skipta um núverandi tómstundir fyrir líkamsþjálfun sem hentar betur til æfinga.

Hér að neðan finnurðu allt sem þú þarft að vita um hvernig líkamsrækt getur haft áhrif á þig milli fótanna. Auk þess hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir það.

Hver er samkomulagið um lykt?

Rétt eins og hver leggöng eru með sinn blossa, hver leggöng hefur sinn náttúrulega lykt sem er háð ýmsum þáttum, svo sem mataræði, vökva, kyni og hormónum. Það er mjög algengt að taka eftir því að lyktin þín er sterkari eða meira áberandi strax eftir æfingu.

„Lyktin er líklega bara sviti,“ segir Streicher. „Ef þú ert að vinna úr þér, þá svitnar þú, svo að lyktin er líklega bara kynfæra sviti.“

Kecia Gaither, MD, OB-GYN, býður upp á svipað viðhorf: „Í leggöngum eru tvær tegundir af svitakirtlum: eccrine kirtlarnir, sem framleiða raka sem eru að mestu lyktarlausir, og apocrine kirtlar, sem eru ansi mikið í hársekkjum ( sem nára hefur) og sem losar olíulegri, lyktari svita. “

Svo, já, þú gætir bara fengið svita krot - þó að það sé ekki bara sviti. Líkamsþjálfun með mikið stökk (hugsaðu kassahopp, stökkva reipi og burpees) getur einnig valdið því að smá þvag eða útskrift komi út, sem Streicher segir að geti gert lyktina muskier líka.

Í heildina eru litlar breytingar á ilm þínum eðlilegar. Svo ef þú tekur eftir sterkari lykt eftir æfingu skaltu ekki vera of mikið. Besta ráðið þitt er að skipta úr líkamsþjálfunartæki í stað þess að reyna að hylja lyktina með hugsanlega ertandi vörum, segir Gaither.

En ef þú tekur eftir undarlegri lykt miðað við venjulega eftir sturtu, farðu þá til læknis. Það gæti verið einkenni sýkingar.

Hvernig á að meðhöndla gabb og pirring eins og meistari

Þó það sé mikið þvaður um köfnun á innri lærinu hjá kvenkyns íþróttamönnum, þá er líka hægt að klóast við náunga.

Streicher leggur til að þú hafir beitt Aquaphor, jarðolíu eða vaselíni að utanverðu furva til að skapa hindrun milli húðar þíns og fatnaðar sem fyrstu varnarlínu. (Áhersla á úti!)

Og hvað fatnað varðar? „Hvaða stíll og passar af fötum sem eru ekki við þig kemur niður á persónulegum vilja og líkamsgerð. Þétt, laus, þétt, það skiptir ekki máli. Það mun taka nokkra rannsókn og villu af þinni hálfu til að komast að því hvað líkami þinn bregst illa við, “segir Streicher. „Venjulega er bómull næstum alltaf best vegna þess að hún er andar.“

Íhugaðu að skipta um þéttu líkamsþjálfunarfötin fyrir aðeins lausari bómullarfatnað. Ef ekki, er besta ráðið þitt að skella sér í skápnum eftir líkamsþjálfunina og skipta úr botni þínum.

Ef skorpubrjóstið þitt hverfur ekki með heimameðferð gæti læknirinn þinn ávísað staðbundnum stera.

Hvað ef þú ert ekki nákvæmlega að upplifa skafning en bólgin þín og bikinilínan sýna merki um ertingu eins og roða, þurrkur eða kláða? Ráðlagðar meðferðir hér að ofan ættu að virka, segir Gaither. „Vertu líka viss um að þvo þig ekki með hugsanlegum ertandi lyfjum,“ bætir hún við.

Hvað með einkenni sem hverfa ekki?

Vera það angurvær lykt, kláði eða óeðlileg útskrift, ef einkenni þín valda óþægindum, vertu fyrirbyggjandi og hittu heilbrigðisþjónustuaðila. Þú gætir verið með sýkingu í ger, bakteríusjúkdóm í leggöngum, UTI eða þvagblöðru sýkingu.

Til að vera skýr: Streicher bendir á að líkamsræktin sjálf geti ekki valdið þessum sýkingum. Hins vegar gæti hlaupið í svita-bleyti líkamsþjálfun í langan tíma.

Ráð Gaither til að koma í veg fyrir sýkingar

Sömu ráð eru: Forðastu nærföt og botn sem eru tilbúin að eðlisfari þar sem þau eru ekki andar. Veldu í staðinn bómullarfatnaður, sem er andardrætt efni.

Eða skiptu úr svita líkamsræktarfötum eins fljótt og auðið er. (Því miður, en það þýðir að * ekki * fara í matvöruverslun í jógabuxunum sem þú klæddir bara til Bikram.)

Og ef það er ekki augljóst: Ekki rewear óhrein æfingu föt.

Haltu hreinleika í forgang

Að vinna úr líkamsræktinni getur valdið því að krotinn þinn svitnar og eftir því hvað þú klæðist gæti það valdið ertingu í meltingarfærum. Þó að líkamsræktin geti ekki valdið sýkingu, þá hangir þú of lengi í svitabúnaðinum þínum.

Ef þú hefur áhyggjur af leggöngum þínum og það er fiskur lykt, angurvær útskrift eða stingandi tilfinning, skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann.

Og hvort sem er, þá er mikilvægt að muna að leggöngin þín og varfain ættu ekki að koma í veg fyrir æfingar venjuna þína!

Gabrielle Kassel er rugbyspili, drulluhlaupandi, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, vellíðan rithöfundur í New York. Hún er orðin morgunkona, prófaði Whole30 áskorunina og borðað, drukkið, burstað með, skúrað með og baðað með kolum, allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, ýta á bekk eða æfa hygge. Fylgdu henni á Instagram.