Reykur eða Vape? Hér er það sem þú þarft að vita um COVID-19 áhættu

Efni.

• Vaping vs reykingar: Er maður öruggari?
• Aðgreina goðsögn frá staðreynd
• Það er enginn „öruggur“ ​​valkostur
• Hvað með kannabis?
• Að reykja hvað sem er getur skaðað lungun
• Hlutdeild er neitun-fara
• Nú gæti verið fullkominn tími fyrir suma að hætta ...
• Líkamleg fjarlægð þýðir færri félagslegar vísbendingar
• Það er auðveldara að breyta venjum þínum
• Stuðningskerfi þitt hefur meiri frítíma
• Þú hefur nokkuð sannfærandi ástæðu
• Ef þú ert tilbúinn að hætta núna
• … En það gæti verið versti tíminn hjá öðrum
• Ef þú ert ekki tilbúinn að hætta geturðu samt dregið úr áhættunni
• Ef þú reykir eða bælir nikótín vörur
• Ef þú reykir kannabis
• Ábendingar fyrir alla
• Aðalatriðið

Þegar staðfest hefur verið að COVID-19 tilfellum fjölgar leggja sérfræðingar áherslu á mikilvægi þess að hætta að reykja eða gufa upp.

Nýi kransæðavírinn sem ber ábyrgð á núverandi heimsfaraldri veldur vægum einkennum hjá mörgum. En þeir sem eru með undirliggjandi heilsufarslegar áhyggjur - þar með talið öndunarerfiðleika sem tengjast reykingum eða vaping - geta verið í meiri hættu á alvarlegum einkennum.

Ef þú reykir eða eltir gætirðu fundið fyrir því að þú sért á milli kletta og harða stað.

Annars vegar að hætta getur dregið úr hættu á alvarlegum COVID-19 einkennum. Hins vegar ertu líklega að takast á við mikið af auknu álagi og hugsunin um að hætta núna finnst mér ansi afdrifarík.

Hér er nánar skoðað hvað við gerum og vitum ekki um áhættu vegna reykinga og vaping COVID-19, svo og hluti sem þú getur gert til að draga úr sumum af þessum áhættu - jafnvel þó þú sért ekki tilbúinn að hætta.

Vertu upplýst um uppfærslur okkar í beinni útsendingu um núverandi COVID-19 braust. Skoðaðu einnig coronavirus miðstöðina okkar fyrir frekari upplýsingar um undirbúning, ráðgjöf varðandi forvarnir og meðferð og ráðleggingar sérfræðinga.

Vaping vs reykingar: Er maður öruggari?

Upprunalega voru rafsígarettur markaðssettar sem reykingaraðstoð. Þau innihalda færri eitruð efni en venjulegar sígarettur, svo margir líta á þær sem öruggari valkost (fyrir utan allan hlutinn í lungum).

Aðgreina goðsögn frá staðreynd

Til eru fullyrðingar sem dreifast á netinu um að ódrepun gæti ógnað endurheimt COVID-19 meira en að reykja. Ef þú skiptir yfir í gufu til að draga úr reykingum gætir þú verið að velta fyrir þér hvort það sé öruggara að fara aftur í sígarettur á þessum tímapunkti.

Þrátt fyrir að rannsóknir í kringum COVID-19 séu enn að koma fram, eru engar vísbendingar sem benda til þess að gufu sé skaðlegra en reykingar í þessu samhengi.

Það er enginn „öruggur“ ​​valkostur

Bæði vaping og reykingar eru skaðlegar heilsu þinni, þannig að stærra málið er að ákvarða hvort einn valdi minni skaða en hinn.

Bæði reykingar og vaping hafa áhrif á öndunarfæri og geta haft skaðað lungu. Auk þess geta báðir veiklað ónæmiskerfið.

Þessi samsetning af áhrifum þýðir að þú gætir bæði verið líklegri til að fá alvarleg einkenni og minna getað barist gegn vírusnum.

Almennt eru læknasérfræðingar sammála um að vaping sé ekki alveg öruggt eða áhættulaust, það getur haft gagn fyrir fólk sem getur ekki hætt að reykja á annan hátt. Ef vaping hjálpaði þér að hætta reglulega að reykja, þá er betra fyrir þig að snúa ekki aftur.

Ítalski vísindamaðurinn Riccardo Polosa leggur áherslu á þetta í viðtali við tímaritið Filter og útskýrir að rafræn sígarettur séu „minni áhættuafurð“ sem hjálpar til við að bæta heilsu fólks með sögu um reykingar.

Hvað með kannabis?

Um þessar mundir eru nánast engar vísindalegar sannanir sem skoða áhrif kannabisnotkunar á COVID-19 einkenni, þó að sérfræðingar séu farnir að kanna þetta efni.

Núverandi þekking býður þó upp á tvær helstu staðreyndir.

Að reykja hvað sem er getur skaðað lungun

Að reykja kannabis losar mörg af sömu eiturefnum og krabbameinsvaldandi lyfjum og reykja sígarettur.

Sem sagt, rannsóknir frá 2012 benda til að reykingar á marijúana mega ekki skaða lungun eins mikið og sígarettureykingar gera. Þyngri notkun gæti valdið meiri skaða með tímanum, svo hófsemi getur verið sérstaklega mikilvæg núna.

Ef þú ert með einhver flensulík einkenni, sérstaklega hósta eða mæði, forðastu að reykja þar sem það getur versnað þessi einkenni.

Hlutdeild er neitun-fara

Í ljósi leiðbeininga um handþvott, sótthreinsun yfirborðs og líkamlegan fjarlægð, er nú ekki besti tíminn til að fara um það samskeyti eða rör - jafnvel til þeirra sem þú býrð með.

COVID-19 getur auðveldlega breiðst út með óbeinum inntöku snertingu.

Sama gildir um kveikjara, vape penna og allt annað sem þú gætir venjulega farið um.

Nú gæti verið fullkominn tími fyrir suma að hætta ...

Ef þér hefur dottið í hug að hætta að reykja eða gufa upp, gæti nú verið kjörinn tími til að gefa það skot af nokkrum ástæðum.

Líkamleg fjarlægð þýðir færri félagslegar vísbendingar

Þegar þú ert fastur heima hefur líklega dregið úr útsetningu þinni fyrir fólki sem reykir eða eltir talsvert.

Þetta getur gert það auðveldara að flýja frá félagslegum örvum sem venjulega styrkja þessar venjur, eins og:

• drekka á bar
• hangandi með vinum sem reykja
• taka sér hlé í vinnunni með vinnufélögum sem reykja
• að vera fastur í umferðinni

Að missa jafnvel nokkrar af þeim getur auðveldað ferð þína að hætta. Að hafa ekki neinn til að reykja með getur hjálpað líka.

Það er auðveldara að breyta venjum þínum

Þó að þú gætir haft færri félagslega kalla til að glíma við, þá lendir þú líklega ennþá nóg af kallarum heima.

Sérfræðingar mæla með því að gera litlar breytingar á venjunni til að forðast kveikjara. Ef áætlun þinni hefur þegar verið snúið á hausinn meðan á sóttkví stendur, gæti nú verið fullkominn tími til að breyta því.

Ef þú reykir venjulega það fyrsta á morgnana, til dæmis skaltu prófa að fara í líkamlega fjarlægan göngutúr um blokkina eða kíkja inn með vini í gegnum síma.

Þegar hlutirnir komast að marki þar sem þú getur farið aftur í venjulega venja þína gætirðu þegar verið vanur að reykja ekki.

Stuðningskerfi þitt hefur meiri frítíma

Jákvæð styrking frá ástvinum sem styðja ákvörðun þína um að hætta getur skipt miklu um árangur þinn.

Eitt gott við líkamlega fjarlægð? Ástvinir þínir geta haft eins mikinn tíma í höndunum eins og þú.

Svo þegar þrá lendir í, hefurðu ansi góða möguleika á að tengjast einhverjum sem geta boðið hvatningu.

Þú hefur nokkuð sannfærandi ástæðu

Þú veist líklega að reykingar og vaping hafa nóg af heilsufarslegum afleiðingum til langs tíma. En þú gætir ekki haft of miklar áhyggjur af þessum mögulegu niðurstöðum. Þú munt örugglega komast að því að hætta áður, ekki satt?

Að draga úr hættu á alvarlegum COVID-19 einkennum á næstunni gæti verið eins og öflugri hvati.

Ef þú ert tilbúinn að hætta núna

Það eru mörg úrræði sem geta hjálpað þér að byrja án þess að fara frá sóttkvíarvirki þínu:

• Skoðaðu leiðsögumenn okkar til að hætta að reykja og sparka í vaping venja.
• Íhugaðu að hlaða niður forriti sem er hannað til að hjálpa þér að hætta.
• Farðu á SmokeFree.gov fyrir ráð sem hjálpa þér að búa til þína eigin áætlun um að hætta.
• Hringdu í 1-800-Hætta-NÚNA (1-800-784-8669) fyrir ókeypis ráð og stuðning frá þjálfuðum „hætta þjálfara.“

… En það gæti verið versti tíminn hjá öðrum

Ef þú ert þegar að takast á við meira stress en venjulega - og við skulum vera raunveruleg, hver er það ekki? - Ekki líður þér kannski að reyna að hætta. Og það er alveg í lagi núna.

Við stöndum frammi fyrir heimsfaraldri. Líf þitt eins og þú þekkir það hefur raskast, kannski þar til þú þekkir það varla. Þú gætir þegar verið á takmörkunum þínum, haldið bara áfram og reynt þitt besta til að komast í gegnum það.

Jafnvel ef þú og ástvinir þínir eru heilbrigðir gætirðu haft aðrar áhyggjur, eins og hvernig eigi að borga leigu og kaupa matvörur þegar þú getur ekki unnið.

Ef þú ert á batavegi vegna áfengisnotkunar eða annarra fíkna gætir þú verið að eiga í erfiðleikum með ekki félagslegan stuðning. Það er skiljanlegt að vilja bíða með að reyna aðra áskorun, eins og að hætta að reykja eða gufa upp, þar til þú hefur meiri tilfinningalega getu.

Allt sem þú getur gert er þitt besta og það gæti litið öðruvísi út fyrir alla.

Ef þú ert ekki tilbúinn að hætta geturðu samt dregið úr áhættunni

Jafnvel áður en þú komst að þessari grein, vissir þú líklega þegar að hætta er áhrifaríkasta leiðin til að draga úr áhættu tengdum reykingum. Þó að það sé ennþá, þýðir það ekki að það séu ekki aðrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr hugsanlegum skaða.

Ef þú reykir eða bælir nikótín vörur

Nikótín getur haft áhrif á starfsemi ónæmiskerfisins sem og heilsu hjarta- og æðakerfis. Ef þú ert ekki tilbúinn að hætta getur það gert líkama þinn mikið gagn að skera niður.

Prófaðu:

• Bil milli reykja brotnar. Hefurðu tilhneigingu til að reykja með reglulegu millibili? Prófaðu að klippa út einn af þeim í viku og klippa síðan út aðra.
• Hringir í öryggisafrit. Nikótínuppbótarmeðferð, eins og plástra eða gúmmí, getur auðveldað skurðinn. Til að gera þetta á öruggan hátt meðan þú reykir er best að setja upp sýndarheimsókn hjá heilbrigðisþjónustunni til að ákvarða hvaða vörur henta þér best.
• Fylgist með andanum. Reyndu að anda að þér djúpt og anda frá þér eins fljótt og þú getur. Forðastu að halda reyknum inni.
• Sleppi bragðtegundunum. Samkvæmt almennu sjúkrahúsinu í Massachusetts segja nokkrar vísbendingar að bragðefni, þar með talið mentól, geti haft áhrif á getu þína til að berjast gegn sýkingum, þar með talið COVID-19.

Ef þú reykir kannabis

Eins og með nikótín og tóbak er það skynsamlegt að skera niður það magn sem þú reykir.

Nokkur önnur ábending:

• Hugleiddu aðrar aðferðir. Ef þú reykir illgresi nokkuð reglulega gæti nú verið góður tími til að skipta yfir í edibles eða olíu (og ef það var einhver tími til að prófa að búa til eigin edibles, gæti þetta bara verið það).
• Taktu grunnan innöndun. Innöndun djúpt og haldið í reykinn, sem fólk hefur tilhneigingu til að gera þegar það reykir kannabis, getur haft enn meiri neikvæð áhrif á lungun. Draga úr þessari hættu með því að taka fleiri grunnar andardráttar og láta reykinn fara út fyrr.
• Æfðu líkamlega fjarlægð. Já, þessar leiðbeiningar eiga líka við hér. Forðist að reykja í kringum aðra þar sem útöndun eða hósta gæti dreift vírusdropum.
• Takmarka ráðstafanir til ráðstöfunar. Ef mögulegt er skaltu prófa að afhenda afhendingu þína svo þú þurfir ekki að fara út. Hvort sem þú færð hann afhentan eða sækir hann á staðnum, þá er skynsamlegt að selja birgðir af nokkrum vikum svo að þú setjir þig (eða aðra) ekki í hættu með því að fara að kaupa meira.

Ábendingar fyrir alla

Þessar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr COVID-19 áhættu í heildina:

• Sótthreinsa. Gætið þess að þvo og hreinsa reykingabúnað, eins og vape tæki, rör og bongs. Það skaðar ekki að sótthreinsa umbúðir vöru sem þú kaupir heldur.
• Þvo sér um hendurnar. Að reykja eða gula upp, óhjákvæmilega, felur í sér nokkra snertingu við munn og hönd. Vertu viss um að þvo hendurnar vandlega áður og eftir.
• Ekki deila. Við höfum sagt það áður en það ber að endurtaka: Ekki deila pípum, sprautupennum, samskeytum eða neinu öðru sem hefur verið í munninum.
• Ekki skella á afganginn af heilsunni þinni. Heilbrigðir líkamar eiga auðveldara með að berjast gegn sýkingum, svo aukið ónæmiskerfið með sjálfumönnun. Markaðu 8 til 9 klukkustunda svefn á hverri nóttu, borðaðu jafnvægar máltíðir, vertu vökvaður og gefðu þér tíma til æfinga. Þó að þetta vegi ekki algerlega upp á móti áhrifum reykinga, þá gefa þeir líkama þínum betri möguleika á að verja sig.

Aðalatriðið

Að hætta að reykja eða gufa upp getur hjálpað til við að draga úr hættu á alvarlegum COVID-19 einkennum og styðja ónæmiskerfið.

Ef þú ert tilbúin / n að hætta, „hætta með netlínur“ og forrit geta boðið upp á félagslegan stuðning meðan á líkamlegri vegalengd stendur.

Ef þú ert ekki að vinna að því að hætta núna, vertu ekki of harður við sjálfan þig. Mundu sjálfur í samúð, að þú þekkir þín eigin mörk og reyndu að draga úr áhættuþáttum þar til þú ert tilbúinn að hætta.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.