Hver er sérstaka K mataræðið og getur það hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Hvað getur þú borðað?
• Sýnishorn máltíðaráætlunar
• Hver eru kostir og gallar Special K mataræðisins?
• Kostir
• Gallar
• Er Special K mataræðið heilbrigt?
• Næringargildi sérstaks K Original korns
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Er Special K mataræðið hentugur fyrir þig?
• Aðrir valkostir við þyngdartap
• Kjarni málsins

Special K mataræðið er 14 daga forrit sem felur í sér að skipta um tvær máltíðir á dag með skál með Special K morgunkorni og fituríkri mjólk. Þú getur líka snakkað heilum ávöxtum, grænmeti og hlutastýrðum sérstökum K börum eða hrista nokkrum sinnum á dag. Þriðja máltíð dagsins getur verið venjuleg, yfirveguð máltíð.

Þessi mataræðisáætlun, stundum kölluð „Special K Challenge“, var búin til af Kellogg Company. Mataræðið segist hjálpa þér að missa allt að sex pund, eða sleppa buxustærð, á aðeins tveimur vikum.

Sérstaða mataræðisins er ekki lengur aðgengileg á Kellogg vefsíðu - né heldur eru þau kynnt nú af fyrirtækinu. Upplýsingar eru þó enn aðgengilegar á netinu í ýmsum áttum.

Þó að vísbendingar séu um að þetta mataræði geti hjálpað þér að léttast hratt, þá eru nokkrir þættir sem hafa þarf í huga ef þú ákveður að prófa það.

Lestu áfram til að læra meira um ávinning og áhættu af þessu mataræði

Hvað getur þú borðað?

Engin matvæli eru utan marka Special K mataræðisins. Meginhluti þess sem þú borðar felur í sér sérstakt K morgunkorn, sérstakt K bar og Special K hristingur. Prófaðu að hafa eftirfarandi matvæli í forgang:

• ferskum ávöxtum
• ferskt grænmeti
• fitusnauð mjólkurafurðir
• halla prótein
• heilkorn
• vatn og aðrir sykurlausir drykkir

Sýnishorn máltíðaráætlunar

Með Special K mataræðinu gæti dæmigerð dagleg máltíðarplan líkt eitthvað svona:

Það eru engar sérstakar leiðbeiningar um tímasetningu máltíðar eða snarl. Ef þú vildir, þá gætirðu fengið þér „kvöldmatinn“ í hádeginu eða jafnvel á morgnana. Þú getur líka skipt um snarl eins og þú vilt. Meginmarkmiðið er að skipta út tveimur máltíðum á hverjum degi með morgunkorni og mjólk.

Hver eru kostir og gallar Special K mataræðisins?

Eins og með öll mataræði eru kostir og gallar. Einn stærsti kosturinn er að auðvelt er að fylgja mataræðinu og þarfnast ekki mikillar skipulagningar. Í bakhliðinni gætir þú orðið þreyttur á að borða korn og þú gætir líka orðið svangur.

Kostir

• Sérstakt K morgunkorn er aðgengilegt í flestum matvöruverslunum.
• Engin sérstök matreiðsla eða undirbúningur er nauðsynleg. Hellið bara og borðaðu.
• Þú ert hvött til að borða morgunmat og ekki sleppa máltíðum.
• Mataræðið hentar grænmetisfólki.
• Ef þú heldur fast við áætlunina muntu líklega sjá niðurstöður, að minnsta kosti til skamms tíma.

Gallar

• Sérstakt K getur verið of lítið af hitaeiningum til að halda þér fullur í langan tíma.
• Mataræðið veitir ekki leiðbeiningar um hvað þú ættir að borða í kvöldmat, svo þú gætir endað að borða mat sem er of mikið af kaloríum.
• Hreyfing er ekki hluti af náminu.
• Þyngdartap getur aðeins verið tímabundið, sem hugsanlega getur leitt til já-jó megrunar.
• Þú verður að kaupa sérstakt K morgunkorn og aðrar vörumerkjavörur.

Er Special K mataræðið heilbrigt?

Heilbrigt mataræði er það sem inniheldur fæðu í réttum hlutastærðum og úr mörgum fæðuflokkum. Að auki ætti að bæta það við æfingaþátt. Sérstakt K-mataræði skortir á sumum þessara svæða.

Með því að taka inn miklu færri hitaeiningar getur þetta mataræði haft áhrif á orkustig þitt og skap. Þú gætir líka fundið fyrir þreytu og pirringi.

Næringargildi sérstaks K Original korns

Síðan mataræðið var fyrst kynnt hefur mörgum öðrum sérstökum K vörumerkjum verið bætt við umfram upprunalega kornið. Það er góð hugmynd að lesa næringarmerki mismunandi Special K korns. Berðu saman næringarefnin á milli mismunandi valkosta og reyndu að vera í burtu frá einhverju sem hefur mikið af sykri.

Bolli með sérstöku K upprunalegu korni með hálfum bolla af nonfitu mjólk veitir eftirfarandi:

Sérstakt K Original korn er styrkt með vítamínum:

• A
• B-6
• B-12
• C
• E
• fólínsýru
• níasín
• ríbóflavín
• thiamin
• járnsel
• sink

Það inniheldur ekki mettaða fitu og inniheldur ekki mikið af trefjum vegna þess að það er unnið.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Ein rannsókn, sem styrkt var af Kellogg's Co. Ltd, sýndi að þátttakendur í Special K mataræðinu töpuðu á bilinu 0 til 13 pund í lok tveggja vikna. Sumt fólk í rannsókninni missti allt að 10 prósent af líkamsfitu sinni og meðalþyngdartapið var um það bil 3,5 pund.

Fólkið í þessari rannsókn minnkaði daglega kaloríunotkun sína að meðaltali um 673 hitaeiningar á mataræði. Fituinntaka þeirra var einnig skorin niður um 50 prósent.

Endurskoðun á rannsóknum endurtók þessar niðurstöður. Þátttakendur töpuðu að meðaltali 3,5 pund og tommu frá mittalínum.

Þessar rannsóknir beindust báðar að skammtíma þyngdartapi. Þeir litu ekki á hvort þátttakendur gátu haldið þyngdartapi eftir tvær vikur.

Svo, stutta svarið er já, Special K mataræðið getur leitt til þyngdartaps. Það sem minna er af rannsóknunum er hvort þú getir haldið þyngdinni lokinni þegar þú ferð aftur að borða þrjár venjulegar máltíðir á dag.

Er Special K mataræðið hentugur fyrir þig?

Ef þú ert með heilsufar eða ef þú ert ekki viss um hvort þetta mataræði hentar þér, vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú byrjar á því. Það er líka yfirleitt góð hugmynd að spyrja lækninn áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu, jafnvel þó það sé aðeins í stuttan tíma.

Ef þú ert heilbrigður fullorðinn einstaklingur og ert ekki með nein heilsufarsleg vandamál getur þetta mataræði hjálpað þér að varpa nokkrum pund nokkuð hratt. Það getur líka verið góð leið til að hjálpa þér að koma á heilbrigðum matarvenjum, eins og að sleppa ekki með morgunmat eða aðrar máltíðir á daginn.

Að auki getur það hjálpað þér til að fylgja lengra tíma þyngdartapi áætlun.

Ef þú ert að leita að mataræði sem þú getur haldið fast við til langs tíma er Special K mataræðið ekki besti kosturinn vegna takmarkandi máltíða og lítillar kaloríuinntöku.

Aðrir valkostir við þyngdartap

Til að halda þyngdartapi lengur, mælum sérfræðingar með því að taka bæði mataræði og hreyfingu inn í áætlun þína um þyngdartap. Í stað þess að falla þyngd hratt er raunhæfara markmið að miða við þyngdartap sem er eitt til tvö pund á viku.

Þjóðvogarstjóraskráin hefur gagnagrunn yfir 4.800 manns sem hafa haldið uppi þyngdartapi með góðum árangri. Leyndarmál þeirra til að halda þyngdinni langtímum samanstanda af:

• borða morgunmat
• æfa á hverjum degi
• í kjölfar jafnvægis mataræðis

Fyrir utan mat, reyndu að skjóta í 150 mínútur af hóflegri til kröftugri hreyfingu í hverri viku til að viðhalda þyngd þinni. Þetta er um það bil 30 mínútur á hverjum degi, fimm daga vikunnar. Ef þú vilt léttast mælum núverandi leiðbeiningar með því að æfa allt að 60 mínútur á dag.

Kjarni málsins

Áður en þú fyllir búrið með korni skaltu meta þyngdartap markmiðin þín. Ef þú ert að leita að því að falla nokkur pund hratt getur Special K mataræðið hjálpað þér að ná skjótum árangri. En það er ekki besti kosturinn ef þú ert að leita að mataræði til að fylgja í lengur en tvær vikur.

Með því að byrja á þyngdartapi þínu getur Special K mataræðið hvatt þig til að halda áfram að varpa pundum. Öruggasta leiðin til að halda þyngdinni áfram og halda áfram að snyrta mitti er að fylgja jafnvægi borðaáætlun sem þú getur haldið fast við og að taka hreyfingu inn í þyngdartapið þitt.