Annast kólesteról: statín gegn mataræði og hreyfingu

Efni.

• Kólesteról yfirlit
• Hvað eru statín?
• Hvernig hreyfing getur hjálpað
• Hafa statín aukaverkanir?
• Hefur hreyfing aukaverkanir?
• Hver sigrar?
• Takeaway

Kólesteról yfirlit

Ef þú ert með lágan þéttleika lípóprótein (LDL) eða „slæmt“ kólesteról, þá ertu í hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Venjulega teljum við að hátt kólesteról hafi LDL gildi yfir 160 mg / dL.

Líkamar okkar þurfa kólesteról. Það er í hverri frumu og hjálpar okkur við að framleiða hormón og vinna úr D-vítamíni. En ekki er hvert form kólesteróls gott fyrir þig.

Miðaðu að heildarkólesterólmagni undir 200 mg / dL. LDL þinn ætti að vera undir 100 mg / dL en getur verið hærri eða lægri miðað við einstaka áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma. Háþéttni lípóprótein (HDL) eða „gott“ kólesteról ætti að vera yfir 60 mg / dL.

Hvað eru statín?

Statín eru flokkur lyfseðilsskyldra lyfja sem mælt er með fyrir fólk sem er með mikið LDL kólesteról. Þeir vinna með því að breyta því hvernig lifrin framleiðir kólesteról. Lægri framleiðsla þýðir minna LDL kólesterólmagn í líkamanum.

Greining 2015 á mörgum rannsóknum bendir til þess að statín virki best fyrir fólk sem er með mikið LDL kólesteról í arf.

Hvernig hreyfing getur hjálpað

American Heart Association ráðleggur eindregnum breytingum á lífsstíl, þar með talið mataræði og hreyfingu, til að lækka áhættu á hjartaáfalli. Samkvæmt Cleveland Clinic dregur hreyfing úr þríglýseríðum, hækkar HDL og hefur lítil lækkandi áhrif á LDL.

Hafa statín aukaverkanir?

Samkvæmt rannsókn 2017 taka um 39 milljónir amerískra fullorðinna 40 ára og eldri statín. Fyrir marga eru engar aukaverkanir yfirleitt, en sumir upplifa þær.

Aukaverkanir geta verið vöðvaverkir, lifrar- og meltingarvandamál og hærra blóðsykur, sem gæti leitt til sykursýki af tegund 2. Einnig hefur verið greint frá minnisvandamálum. Samt sem áður hefur ekki verið ákvarðað hvort bein orsök og afleiðing sé tengd.

Samkvæmt Mayo Clinic geta eftirfarandi hópar verið í meiri hættu á að fá aukaverkanir:

• konur
• fólk yfir 65 ára
• þeir sem drekka mikið áfengi (meira en drykkur á dag fyrir konur og meira en tveir á dag fyrir karla)

Hefur hreyfing aukaverkanir?

Hreyfing hefur engar aukaverkanir.

Ef þú ert með hjartavandamál skaltu byrja að æfa hægt og hætta strax ef þú ert með brjóstverk eða öndunarerfiðleika. Ef þú ætlar að hefja kröftuga hreyfingu eða ef þú ert með sögu um hjartasjúkdóm skaltu spyrja lækninn þinn um að gera álagspróf áður en þú byrjar að æfa.

Annað en það, að hreyfa þig úti eða í líkamsræktarherbergi í 20 til 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar er mjög líklegt til að þér líði betur innan og utan.

Að sama skapi ætti það að hafa áhrif á hjartaheilsusamlegt mataræði ekki að hafa aukaverkanir, svo framarlega sem þú færð nóg af hitaeiningum.

Hreyfing og heilbrigt borða hafa marga kosti umfram hjartaheilsu sem þú veist líklega nú þegar um, eins og að hjálpa þér að léttast og bæta skap þitt.

Hver sigrar?

Statín hefur einnig jákvæðar aukaverkanir. Rannsókn frá 2013 kom í ljós að statín geta haft jákvæð áhrif á telómera. Þetta eru verkin í lok DNA sem styttast þegar maður eldist. Þetta bendir til þess að statín geti hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu en þetta þarfnast frekari rannsókna.

„Gagnleg áhrif statínlyfja ná yfir mælt magn heildarkólesteróls og annarra fituefna eins og þríglýseríða,“ segir Robert F. DeBusk, læknir, prófessor emeritus í hjarta- og æðalækningum við Stanford háskóla. „Statínlyfin draga verulega úr LDL og þríglýseríðum, en eykur stig HDL eða„ gott “kólesteról.“

Til samanburðar segir DeBusk: „Hlutverk æfinga í að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum er minna vel staðfest en hlutverk lípíðlækkandi lyfja og áhrif fæðunnar eru hóflegri.“

Robert S. Greenfield, læknir, læknir forstöðumanns hjartalækninga og endurhæfingu hjarta hjá MemorialCare heilbrigðiskerfinu, er sammála því að statín minnki meira kólesteról en lífsstílsbreytingar. „Mataræði og þyngdartap geta lækkað heildarkólesteról á milli 10 og 20 prósent. En öflugustu statínin í hæsta skömmtum geta lækkað kólesteról um 50 prósent, “segir hann.

Takeaway

Báðir læknarnir mæla eindregið með hjartaheilsu mataræði og reglulegri hreyfingu, jafnvel þó að þú takir statín. „Sjúklingar sem eru verulega of þungir, eða borða of mikið af mettaðri og transfitusýru, geta lækkað kólesteról verulega með því að borða mataræði í Miðjarðarhafi með hitaeiningartakmörkun og hreyfingu,“ segir Greenfield.

Ef þú velur að taka ekki statín, hvaða aðrir lyfseðilsvalkostir eru það? Snemma kólesteróllyf eins og gallsýrubindingarefni, nikótínsýra og trefjasýrur hafa einnig áhrif á lifur. Þó þeir séu enn tiltækir eru þeir í mjög takmörkuðum tilgangi.

„Einstaklingar með klíníska eiginleika hjartasjúkdóma eða sögu um hjartaáfall eða heilablóðfall geta haft verulegan ávinning af meðferð með aspiríni,“ segir DeBusk.

Aðalatriðið?

Næstum hver sem er getur bætt hjartaheilsu sína og dregið úr höggáhættu sinni með einföldum breytingum á lífsstíl, eins og fitusnauðri mataræði og hóflegri hreyfingu.

Ef þessar aðgerðir draga ekki nægjanlega úr kólesteróli - eða ef þú vilt ganga úr skugga um að þú gerir allt sem þú getur til að lækka hjartasjúkdóminn og höggáhættu - eru statín raunhæfur kostur fyrir flesta.

„Hlutverk æfinga í að lækka áhættu á hjarta og æðakerfi er minna vel staðfest en hlutverk fitu lækkandi lyfja og áhrif fæðunnar eru hóflegri.“
- Robert F. DeBusk, læknir