Af hverju við þurfum virkilega að hætta að tala um afeitrun eftir hátíðirnar

Efni.

• Þegar tungumál skaðar heilsu þína
• Lífeðlisfræði skammar og streitu
• Veistu að hátíðarmatur er mikilvægur
• Hvernig á að nálgast hátíðirnar með heilbrigðu hugarfari
• Umsögn fyrir

Sem betur fer hefur samfélagið haldið áfram frá langvarandi, skaðlegum hugtökum eins og „bikiní líkama“ loksins viðurkenna að allir mannslíkamar eru bikiní líkamar. Og þó að við höfum að mestu leyti lagt svona eitrað hugtök á bak við okkur, hafa nokkur hættuleg orð fest sig í sessi, sem loða við úrelt sjónarmið um heilsu. Dæmi: vetrarfrændi bikinílíkamans — „frídeitrun“. Blech.

Og þrátt fyrir það sem stjörnur eins og Lizzo (og nýleg smoothie detox hennar) og Kardashians (um, manstu þegar Kim samþykkti matarlystarbælandi sleikjóa?) gæti sent á samfélagsmiðla, þá þarftu ekki að "detox" frá mat - hvort sem það er Jólakökur eða vikulangt mataræði með þægindamat (takk @ PMS) - til að vera heilbrigður.

Við skulum hafa eitthvað á hreinu frá upphafi: Hátíðirnar eru ekki eitraðar! Þú þarft ekki að "afeitra" frá þeim! Afsakið að ég öskri. Það er bara það, sérfræðingar í geðheilbrigði og matvælum hafa líka hrópað þetta inn í heila okkar um stund núna - að það eru svona skilaboð sem eru sannarlega eitruð, ekki maturinn sjálfur. Enda er þessi árstími ætlað að líða eftirlátssemi — það þjónar tilgangi út af fyrir sig. (Tengt: 15 orð næringarfræðingar óska ​​þess að þú bannaðir orðaforða þinn)

„Frásögnin um„ afeitrun meðan á [eða eftir] hátíðinni stendur ”getur haft mjög skaðleg sálræn áhrif ef henni er ekki sinnt vel,“ segir klíníski sálfræðingurinn Alfiee Breland-Noble, doktor, MHSc stofnandi The AAKOMA Project, sem er rekinn í hagnaðarskyni geðheilbrigðisþjónustu og rannsóknum, og gestgjafi Sófað í lit podcast. „Mér finnst alltaf gaman að endurskipuleggja þennan tíma árs sem tíma fyrir ígrundun og endurnýjun, sem hvort tveggja miðar okkur í núinu með auga í átt að jákvæðari framtíð. Með öðrum orðum, í stað þess að einbeita sér að því að afeitra fortíðina (hvort sem það er matur eða venjur), vertu á jörðu niðri í augnablikinu til að finna gleði og þakklæti fyrir það sem koma skal.

Þegar tungumál skaðar heilsu þína

Hugleiddu þetta: Afeitrun er að gefa í skyn að óæskilegt eiturefni hafi farið inn í líkama þinn. Svo, að nota tungumál eins og „detox eftir frí“ gefur til kynna að þessar ljúffengu hátíðarmáltíðir hafi einhvern veginn verið „eitraðar“ og ætti að fjarlægja þær. Þetta er ekki aðeins sorglegt og ruglingslegt (hvernig getur eitthvað svo bragðgott verið „slæmt?“), heldur er það líka talið matarskömm, sem getur leitt til alvarlegra sálfræðilegra og líkamlegra afleiðinga, samkvæmt vísindalegum úttektum, rannsóknum og sérfræðingum. . Hugsaðu: kvíði, þunglyndi, þráhyggju-þráhyggjuröskun og truflun á át (þ.mt orthorexia). Að nota orðið "detox" í tengslum við hátíðirnar (og þetta er ekki eingöngu fyrir árslokahátíðir, FTR) á í eðli sínu skömm við matvæli og skömm er andstæðan við hollt. Auk þess hefur það hvernig þú rammar inn og afhendir upplýsingar og orðin sem þú notar öll bein áhrif á tilfinningar þínar og andlega líðan.

„[Vertu] minnugur á hugsjónina á bak við hvers vegna við hvetjum fólk til að afeitra,“ segir Breland-Noble. Hún útskýrir að jafnan hafi afeitrun verið miðuð við konur sem leið til að þrýsta á þær til að ná „betri“ líkama - stundum eru þessi skilaboð svolítið falin og stundum eru þau hávær og skýr. En þessi fegurðarstaðall er „óraunhæfur, menningarlega hvítur, gagnkynhneigður amerískur staðall sem gerir ekki grein fyrir öllum þeim fallega fjölbreytileika sem felst í litasamfélögum (og meðal hvítra kvenna sjálfra),“ segir hún. "Þessi frásögn styrkir neikvæðar og ófáanlegar líkamsgerðir sem skamma konur sem passa ekki við óraunhæfa staðalinn."

„Þetta afeitrandi tungumál er skaðlegt fyrir alla, en sérstaklega fyrir ungu konurnar miða þessi skilaboð fyrst og fremst á,“ segir skráð mataræðisfræðingur Lisa Mastela, M.P.H., stofnandi Bumpin' Blends. Það gefur til kynna að það að njóta og slaka á með gleðilegum athöfnum - að fá sér annað latke, baka smákökur með fjölskyldunni, sötra heitt kakó við eldinn, maula karamellupopp í Hallmark kvikmynd - er slæmt, jafngilt lyfi sem þú þarft að fá þér. út úr kerfinu þínu." Peppermint gelta ≠ lyf.

"Með þetta í bakinu, hvernig áttu að upplifa jákvæða reynslu í kringum hátíðirnar?" spyr Mastela. "Allt hátíð snýst um mat einhvern veginn og allt verður litað með þessari óþarfa og fullkomlega óverðskulduðu skömm og sektarkennd."

Lífeðlisfræði skammar og streitu

Hugmyndin um afeitrun frá hátíðunum "byrjar næsta ár með þessari hugmynd um að þurfa að vera "extra hreinn", sem setur þig undir óumflýjanlega bilun um miðjan janúar eða byrjun febrúar þegar þú brennir út eftir afeitrun," segir Mastela. "Sláðu inn: skömm og sektarkennd. Spíral. Sláðu inn: næsta detox fyrir 'sumar bod.' Sláðu inn: næsta skammar hringrás. Það er endalaus lykkja af skömm og sektarkennd. "

„Hækkað kortisól frá því að stöðugt hjóla matarvenjur þínar (og streitu yfir þessum matarvenjum) getur stytt líf þitt,“ bendir hún á. Hátt magn streituhormóns hefur einnig tengst aukinni hættu á Alzheimer, krabbameini, sykursýki og hjartasjúkdómum, bætir hún við.

Það er líka mikilvægt að benda á að þeir sem hafa glímt við átröskunarsjúkdóma geta verið sérstaklega kveiktir á þessum árstíma. Svo margir þættir tímabilsins geta verið sérstaklega erfiðir fyrir þá sem hafa tekist á við ED, að orðið "detox" eitt og sér getur verið að kalla fram. Og þó að batinn hjá öllum líti öðruvísi út, þá getur „hjálpað til við að skipuleggja sýndarfundi með lækninum þínum, hugleiða og skipuleggja fram í tímann (eða framkvæma atburðarás), en það er svo einstaklingsbundið,“ segir Mastela. (Tengt: Hvernig „The Great British Baking Show“ hjálpaði til við að lækna samband mitt við mat)

Veistu að hátíðarmatur er mikilvægur

Ef samfélagið ætlar að úthluta matnum siðferðilegt gildi, hvers vegna ekki að gera það jákvætt? Það veitir ekki aðeins tilfinningaleg og andleg þægindi (hátíðargleði er raunverulegur hlutur og söknuður getur í raun gert þig hamingjusamari), heldur einnig vegna þess að það tengir þig við menningu þína, segir Breland-Noble. „Matur er einn af sérstæðustu menningarmerkjum sem við höfum,“ segir hún. „Það eru svo margar mismunandi gerðir af matargerð og undirbúningsaðferðum sem staðfesta hver við erum sem fólk af fjölbreyttri menningu.

Það felur í sér ferlið við að elda og búa til mat. „Ferlið við að undirbúa mat byggist oft á menningu og þjónar sem starfsemi til að leiða fólk saman og hjálpa okkur að heiðra (og miðla niður) hefðum,“ segir Breland-Noble.„Ef sterkjuð matvæli eru menningarlegt hefti í samfélagi þínu og stór hluti af því hvernig þú tengist fjölskyldu á hátíðum, hvernig„ detoxarðu “þá af þeim - eða á þann hátt að heiðra þig og siði þína? Enn betra, spyrðu sjálfan þig af hverju þú myndir vilja það.

Ef þú hefur meiri áhuga á næringarhliðinni á þessum rökum, þá veistu þetta: Hátíðarmatur skaðar ekki líkama þinn. „Vertu viss um að hvaða matvæli sem þú setur þér í líkama þinn yfir hátíðirnar eru fínt, "segir Mastela." Líklegt er að heimilismaturinn þinn - hvort sem það er sælgæti eða aðrar hátíðamáltíðir - sé í raun minna eitrað en hinn maturinn sem þú borðar allt árið. "

Já, hátíðarmatur er yfirleitt eftirlátssamari - eggjasnakk verður aldrei grænkálssalat. En reyndu að setja það í samhengi við restina af því sem þú ert að borða; verkefnið hér er að fjarlægja sektarkennd og átta sig á því að þú nærir líkama þinn og sál á þessum árstíma.

Hvernig á að nálgast hátíðirnar með heilbrigðu hugarfari

Það er skiljanlegt að þessum langvarandi sjónarmiðum um eftirlátssemi og sektarkennd verði ekki breytt á einni nóttu, en þú getur gert litlar, jákvæðar hegðunarbreytingar yfir hátíðirnar sem geta byrjað að breyta því hvernig þú lítur á matarval þitt á þessum árstíma og víðar. .

Í stað þess að skipuleggja „afeitrun“ eftir frí, hvað ef þú borðaðir bara hægar og með athygli, njótir og metur matinn þinn, æfir þakklæti? „Einbeittu þér að gleðinni - slakaðu á og hugleiddu þá hugmynd að matur sé næstum ómissandi hluti af hátíðargleði og ánægju,“ segir Mastela. "Og minntu sjálfan þig á að þú ert með lifur sem er stöðugt að afeitra þig."

Ef þú ert í erfiðleikum með að losna undan afeitrunarhugsuninni eftir fríið (sem getur verið erfitt að forrita ef þú hefur verið í þessu höfuðrými í mörg ár!), Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að byrja að brjóta mynstrið, samkvæmt þessum sérfræðingum.

• Vinna með meðferðaraðila, matarsértækum meðferðaraðila eða skráðum næringarfræðingi. (Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Therapy for Black Girls og American Psychological Association eru með auðleitanlegar skrár fyrir geðheilbrigðisfólk og Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Byrjaðu á að skrifa tímarit um hversu þakklátur þú ert fyrir matinn þinn og hvernig hann lætur þér líða tilfinningalega.
• Finndu uppskrift til að deila með vini eða fjölskyldumeðlimum og búðu til það saman; þetta gæti aukið tilfinningalega upplifun þína og minni í kringum sérstakan hátíðarrétt.
• Prófaðu hugleiðslu og nærandi mat, tvær líkamsræktaraðferðir sem geta lækkað streitu þína og hjálpað þér að meta matinn enn meira.

Ef 2020 er sorphaugur, hvernig væri að henda orðinu „detox“ þarna inn og flýja til ársins 2021? Hljómar eins og áætlun.

Umsögn fyrir