Styrktarþjálfunaræfingin sem miðar á kviðinn, lærin og rassinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Viltu auka kraftinn þinn á vikulegum æfingum þínum? Það er kominn tími til að fara niður í grunnatriði fyrir gamla skóla styrktarþjálfunarrútínu. Þjálfarinn Kelly Lee mun láta þig gera klassískar hreyfingar (með ívafi). Hver líkamsþjálfun Kelly er einnig með þætti hjartalínurita, stöðugleika og þrekæfinga fyrir skilvirkustu kaloríubrennslu.

Æfingin í dag snýst allt um neðri hluta líkamans (Sjá: 7 neðri hluta líkamans). Með hreyfingum eins og búlgarska klofna hnébeygjunni og þunga mjaðmaþunga til að vinna hvern tommu af neðri hluta þínum muntu finna fyrir brunanum í rassinum og kjarnanum og elska hressandi útkomuna. (Viltu meira? Prófaðu þessa 16 hnébeygju sem vinna úr rassinum á þér.)

Upplýsingar um líkamsþjálfun

Þú þarft æfingamottu, eina þyngri handlóð og stól eða bekk fyrir þennan tíma. Framkvæmdu hverja hreyfingu í um það bil 30 sekúndur. Endurtaktu æfinguna alls þrisvar sinnum.

Hitaðu upp með hliðarplanka mjaðmadrifi, nokkrum mjaðmaopnarum og hlauparahlaupi, auk brjóst- og bakopnara.

Farðu í æfinguna og byrjaðu með armbeygjum, brú með pressu fyrir höfuðið og hjólhögg. Haltu áfram að móta maga og glúta með þungum mjöðmum og þungri brú og síðan búlgarska klofna hnébeygju. Hringdu það út með einfótum snúningslyftum og spenntum hnébeygjum. Endurtaktu líkamsþjálfunina tvisvar í viðbót til að ná sem bestri brennslu.

UmGrokker

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús SHAPE lesendur fá einkaafslátt (yfir 40 prósent afsláttur!)-Tékkaðu á þeim í dag!

Meira fráGrokker

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir