Styrktarþjálfunaræfingin sem miðar á kviðinn, lærin og rassinn
Efni.
Viltu auka kraftinn þinn á vikulegum æfingum þínum? Það er kominn tími til að fara niður í grunnatriði fyrir gamla skóla styrktarþjálfunarrútínu. Þjálfarinn Kelly Lee mun láta þig gera klassískar hreyfingar (með ívafi). Hver líkamsþjálfun Kelly er einnig með þætti hjartalínurita, stöðugleika og þrekæfinga fyrir skilvirkustu kaloríubrennslu.
Æfingin í dag snýst allt um neðri hluta líkamans (Sjá: 7 neðri hluta líkamans). Með hreyfingum eins og búlgarska klofna hnébeygjunni og þunga mjaðmaþunga til að vinna hvern tommu af neðri hluta þínum muntu finna fyrir brunanum í rassinum og kjarnanum og elska hressandi útkomuna. (Viltu meira? Prófaðu þessa 16 hnébeygju sem vinna úr rassinum á þér.)
Upplýsingar um líkamsþjálfun
Þú þarft æfingamottu, eina þyngri handlóð og stól eða bekk fyrir þennan tíma. Framkvæmdu hverja hreyfingu í um það bil 30 sekúndur. Endurtaktu æfinguna alls þrisvar sinnum.
Hitaðu upp með hliðarplanka mjaðmadrifi, nokkrum mjaðmaopnarum og hlauparahlaupi, auk brjóst- og bakopnara.
Farðu í æfinguna og byrjaðu með armbeygjum, brú með pressu fyrir höfuðið og hjólhögg. Haltu áfram að móta maga og glúta með þungum mjöðmum og þungri brú og síðan búlgarska klofna hnébeygju. Hringdu það út með einfótum snúningslyftum og spenntum hnébeygjum. Endurtaktu líkamsþjálfunina tvisvar í viðbót til að ná sem bestri brennslu.
UmGrokker
Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús SHAPE lesendur fá einkaafslátt (yfir 40 prósent afsláttur!)-Tékkaðu á þeim í dag!
Meira fráGrokker
Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu
15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn
Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín