Hvernig hefur streita áhrif á iktsýki?

Efni.

• Streita og RA
• Talaðu við lækninn þinn
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Streitustjórnun og meðferð
• Ráð til að stjórna streitu
  
• Stjórnun RA
• Hver er horfur?

Yfirlit

Streita getur truflað heilsu þína á margan hátt. Það er áhættuþáttur hjartasjúkdóms og getur leitt til höfuðverkja og svefnvandamála. Streita getur verið sérstaklega skaðlegt ef þú ert með iktsýki. RA er sjálfsofnæmissjúkdómur, ástand þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst á heilbrigðan vef.

Hjá fólki með RA veldur árásin á heilbrigðan vef skemmdir á slímhúð liðanna, sérstaklega liðum í höndum og fingrum. Einkenni RA eru ekki alltaf til staðar. Í staðinn hafa þeir tilhneigingu til að blossa upp á ákveðnum tímum. Streita er algeng kveikja að sársaukafullum uppblásnum RA.

Streita og RA

Tengsl streitu við RA hafa verið greind í fjölmörgum rannsóknum. Í greiningu á 16 rannsóknum, sem birtar voru í, kom í ljós að:

• Streita hefur tilhneigingu til að gera RA einkenni verri.
• Fólk með áfallastreituröskun (PTSD) er í meiri hættu á að fá RA og aðra sjálfsnæmissjúkdóma.
• Fólk sem hefur orðið fyrir áfalli í æsku var líklegra til að hafa gigtarsjúkdóma.

Vísindamennirnir bentu á að nokkrar rannsóknanna væru litlar og sumar reiddu sig á upplýsingar frá þátttakendum rannsóknarinnar. Þessi mál vekja upp nokkrar spurningar um áreiðanleika námsins. Vísindamennirnir komust hins vegar að þeirri niðurstöðu að enn virðist vera sterkt samband á milli streitu og hættunnar á að fá RA.

Rannsóknir greindar í annarri rannsókn á liðagigtarrannsóknum og meðferð sýndu að:

• Streituvaldandi atburðir ganga oft fyrir upphaf RA.
• Meira álag tengist minna jákvæðum viðhorfum til RA.
• Einstaklingar með RA geta verið viðkvæmari fyrir ákveðnum streituvöldum, kallaðir streituvaldir.

Talaðu við lækninn þinn

Að stjórna streitu getur gegnt mikilvægu hlutverki við stjórnun RA. Deildu nokkrum hlutum í lífinu sem valda streitu næst þegar þú talar við lækninn þinn. Læknirinn þinn gæti haft ráð um hvernig á að stjórna kvíða þínum og streitu.

Læknirinn þinn gæti einnig vísað þér til meðferðaraðila sem hefur náð góðum árangri við að hjálpa fólki sem býr við langvarandi sjúkdóma, eins og RA, til að stjórna streitu.

Vertu opin með lækninum varðandi einkenni þín og streituvaldandi líf þitt. Vertu nákvæmur þegar þú lýsir einkennum þínum:

• Hvað kemur þeim áfram?
• Hversu lengi endast þau?
• Hvað hjálpar til við að draga úr einkennum þínum?
• Hvar finnur þú fyrir sársauka?

Þú ættir einnig að ræða við lækninn þinn um að stjórna öðrum kveikjakveikjum, svo sem ofreynslu, lélegum svefni eða sýkingu, svo sem flensu.

Hvenær á að leita aðstoðar

Ef þú ert fær um að stjórna RA þínu með lyfjum og lífsstílsvalum, gætirðu aðeins þurft að leita til læknisins til að skoða reglulega. Ef einkenni þín breytast eða ef blossi verða tíðari eða alvarlegri skaltu leita læknis fljótlega. Ekki bíða mánuðum saman eftir næsta tíma.

Hafðu lækninn þinn upplýstan um heilsuna. Ef þú ert farinn að taka nýtt lyf og grunar að það trufli svefn þinn, til dæmis, segðu lækninum frá því. Læknirinn þinn gæti mögulega mælt með breytingum á venjubundnu eða heilsugæsluáætlun þinni sem geta haft jákvæð áhrif á heilsu þína og stjórnun á gigt.

Streitustjórnun og meðferð

Ráð til að stjórna streitu

1. Reyndu að forðast aðstæður sem þú þekkir skapa streitu.
2. Fáðu sjö til átta tíma svefn á nóttunni.
3. Bættu reglulegri hreyfingu við venjurnar þínar.
4. Settu tíma til athafna sem þú hefur gaman af og finnst slakandi.
5. Ekki flaska upp tilfinningar þínar. Vertu opin um hluti sem eru að angra þig eða valda streitu.
6. Vinna með meðferðaraðila ef þú ert ekki fær um að stjórna streitu á eigin spýtur.

Streita er líkamleg og sálræn viðbrögð við áreiti. Allir upplifa stundum stress. Hormónasprengjan sem myndast þegar ógn steðjar að þér kallar á „baráttuna eða flugið“ viðbrögðin. Smá streita er hluti af eðlilegu, heilbrigðu lífi. En of mikið álag eða vangeta til að takast á við streitu getur verið skaðlegt.

Ein leið til að draga úr streitu í lífi þínu er að forðast aðstæður sem þú veist að mun skapa streitu. Þetta getur verið jafn dramatískt og að yfirgefa stressandi vinnu eða slíta slæmu sambandi. Dagleg streitustjórnun getur líka þýtt að gera hluti eins og að slökkva á fréttum ef þær eru vesen, eða fara aðra leið til vinnu ef umferðin á venjulegri leið veldur þér streitu.

Til að stjórna streitu þinni þarftu að byrja á því að bera kennsl á hlutina sem valda streitu og hugsa um hvernig hægt er að forðast eða stjórna þeim. Fyrir marga getur hjálpað til við að breyta ákveðnum lífsstíl. Góð ráð til að draga úr streitu eru:

• Fáðu að minnsta kosti sjö til átta tíma gæðasvefn á nóttunni. Ef þú átt í vandræðum með að sofna eða sofna skaltu láta lækninn vita eða leita til svefnsérfræðings.
• Hreyfðu þig alla daga, ef mögulegt er. Líkamleg virkni getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta skap þitt.
• Deildu tilfinningum þínum. Ef þú þarft hjálp við verkefni í vinnunni eða hefur eitthvað sem truflar þig, segðu þá einhverjum frá því. Gremja getur byggst upp ef þú geymir hlutina inni.
• Málamiðlun þegar þörf krefur. Stundum þarftu að gefa smá til að draga úr streitu í aðstæðum.
• Slakaðu á. Taktu tíma eða talaðu við meðferðaraðila til að læra slökunartækni eins og leiðbeint myndmál, hugleiðslu, jóga eða öndunaræfingar.

Þú gætir líka fundið fyrir létti með því að vinna með meðferðaraðila eða geðheilbrigðisráðgjafa að aðferðum til að draga úr streitu í daglegu lífi þínu. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er víða notuð aðferð til að hjálpa við streitu, kvíða, þunglyndi og öðrum aðstæðum. CBT leggur áherslu á að breyta því hvernig þú hugsar um aðstæður þannig að tilfinningar þínar varðandi ástandið og hegðun þín breytist. Það er oft skammtíma nálgun að sérstökum vandamálum.

Stjórnun RA

RA er langvarandi ástand. Það þýðir að stjórnun einkenna er eitthvað sem þú þarft að gera til langs tíma. Einkenni þín geta batnað tímabundið, aðeins til að blossa upp aftur í framtíðinni.

Ein leið til að bæta heilsu liðamóta og líkamlegrar og andlegrar heilsu er að fella þolþjálfun með litlum áhrifum og vöðvauppbyggingu í venjulegar venjur þínar. Sterkari vöðvar taka hluta af þrýstingnum af liðum þínum. Tai chi, tegund bardagaíþrótta sem leggur áherslu á hægar, vísvitandi hreyfingar og einbeitta öndun, tengist skertum RA einkennum og.

Önnur ráð til að stjórna RA eru:

• Meðferðir við hita og kulda: Hiti getur hjálpað til við að létta verki og slaka á vöðvunum. Kalt hjálpar til við að deyja sársaukann. Spurðu lækninn um þessa meðferð.
• Sund eða þolfimi: Að vera í vatninu dregur nokkurn þrýsting frá liðum þínum og getur hjálpað þér að slaka á.
• Lyf: Fylgdu tilmælum læknisins um verkjalyf og sjúkdómsbreytandi gigtarlyf (DMARD) sem hjálpa til við að hægja á framgangi RA og draga úr skaða á liðum. DMARD inniheldur metótrexat (Trexall), leflúnómíð (Arava) og hýdróklórókín (Plaquenil).
• Slakaðu á: Ef þú hefur ekki sofnað nægilega eða finnst þú vera of mikið, hvíldu þig og slakaðu á. Þetta getur hjálpað til við að draga úr streitu og koma í veg fyrir blossa.

Hver er horfur?

Ef þú ert nýgreindur með RA, eru horfur þínar til lengri tíma betri ef þú byrjar snemma í meðferð. Þú gætir mögulega lágmarkað liðaskemmdir ef þú ert fyrirbyggjandi varðandi meðferðina.

Þú munt líka gera betur ef þú vinnur náið með gigtarlækni. Þetta er læknir sem sérhæfir sig í RA og öðrum aðstæðum sem hafa áhrif á liði, vöðva og liðbönd.

Ef þú hefur búið við RA í langan tíma og þig grunar að streita geri einkenni þín verri, þá getur það hjálpað þér að fá hjálp. Ekki gera ráð fyrir að það sé of seint að ná tökum á ástandi þínu.