Stress Busters: 3 leiðir til að vera heilbrigð

Efni.

• Umsögn fyrir

Brúðkaupsáætlanir. Langir verkefnalistar. Vinnukynningar. Við skulum horfast í augu við það: Ákveðið streita er óhjákvæmilegt og í raun ekki svo skaðlegt. "Rétt magn af þrýstingi getur jafnvel ýtt okkur til að skara framúr," segir Katherine Nordal, Ph.D., framkvæmdastjóri American Psychological Association (APA). "Það er það sem kemur okkur á fætur á morgnana." En bættu dapurlegum efnahagsfréttum við daglegar áhyggjur og streita þín getur fljótt farið í of mikinn farveg og sett heilsu þína í hættu.

„Of mikill kvíði leiðir til hækkunar á blóðþrýstingi og hjartslætti, lækkun á ónæmiskerfi, auk þreytu, svefnleysi og vöðvaspennu,“ segir Nordal. „Stöðug álagið gerir okkur líka klikkuð og ofnæm, sem skaðar samband okkar.“

Sérfræðingar segja að nýleg efnahagsvandamál hafi gert mun fleira fólk viðkvæmt fyrir ofhleðslu áhyggjum. Í nýlegri APA könnun nefna 80 prósent svarenda hagkerfið sem umtalsverða uppsprettu streitu en 47 prósent segja frá aukinni streitu á síðasta ári. Og flestir takast ekki á við það á afkastamikinn hátt: Næstum helmingur aðspurðra greinir frá því að þeir borði of mikið eða borði óhollan mat og 39 prósent greina frá því að sleppa máltíðum. Þó að þú getir ekki útrýmt spennu úr lífi þínu geturðu lært hvernig á að temja hana. Byrjaðu á því að ná tökum á þremur aðferðum streituþrunginnar Nordal. Á þessu áhyggjulausa svæði má þó ekki bráðna.

1) Stash orkuaukandi snarl

„Aukning á streituhormónum gerir okkur næm fyrir þrá eftir sykri og feitri þægindamat sem getur, ef þú leyfir þeim, skaðað áætlanir um þyngdartap,“ segir Nordal. Þegar spenna eykst skaltu berjast gegn lönguninni til að trefla niður poka af kartöfluflögum með því að hafa heilbrigt snarl í töskunni þinni, í skrifborðsskúffunni, jafnvel í vasa þínum.

Ábending: Prófaðu að nöldra í þessum streituvaldandi matvælum: möndlum (pakkað með hjartaheilsulegu E-vítamíni og ónæmiskerfisuppbyggjandi sinki); laufgrænmeti og heilkorn (fullt af orkuframleiðandi magnesíum); bláber, kíví, melónur og rauð paprika (rík af C-vítamíni sem eykur ónæmiskerfið).

2) Byrjaðu afslappandi helgisiði

Skuldbinda þig til að sjá um sjálfan þig með því að skipuleggja 30 mínútna niður í miðbæ á dag. Slökunartækni (til dæmis djúp öndun eða hugleiðsla) getur dregið úr styrk streituhormóna í líkamanum, dregið úr hjartslætti og róað hugann. Horfðu á myndasýningu af myndum frá síðasta fjölskyldufríi á fartölvunni þinni; hringdu í fjarlægan vin; kveikja á lavender-ilmandi kerti, setja upp róandi tónlist og fara í heitt bað; eða farðu í kósitíma með stráknum þínum. "Hvaða starfsemi sem þú velur, það sem er lykilatriði er samræmi. Þannig veistu að þú hefur eitthvað sem þú hefur gaman af að hlakka til," segir Nordal.

Ábending: Lærðu nokkrar slökunaræfingar og hlustaðu á róandi tónlistarlög í háskólanum í Pittsburgh Medical Center slökunarmiðstöðinni.

3) Vertu í sambandi

Þegar þú ert pirraður og pirraður skaltu standast löngunina til að byrja að pakka í matarboð og kvikmyndaboð. „Dreifing eykur streitu, svo ekki reyna að festast í drunga og dauða,“ segir Nordal. „Ef þú finnur fyrir því að peningarnir kreista skaltu ná til og bjóða vinum í garðinn eða í hjólatúr eða skanna viðburðaskrár fyrir ókeypis tónleika eða sýningar.“

Ábending: Settu upp vikulegt flott kvöld með vinkonum þínum eða farðu á gamanklúbb með stráknum þínum. Hlátur stækkar æðar (sem eykur blóðflæði og dregur úr líkamlegum streitueinkennum) og hrindir af stað losun endorfíns sem líður vel í heilanum. Það sem meira er, rannsóknir frá Loma Linda háskólanum komast að því að með því að gera ráð fyrir hlátri dregur úr streituhormóni bigis kortisóls (um 39 prósent), adrenalíns (um 70 prósent) og dópamíns (um 38 prósent).

Umsögn fyrir