Hata HIIT? Vísindin segja að tónlist gæti gert hana bærilegri

Efni.

• Umsögn fyrir

Allir hafa mismunandi líkamsþjálfunarpersónuleika - sumt fólk líkar við ~zen~ jóga, sumt líkar við einbeittan brennslu á barre og pilates, á meðan aðrir gætu lifað af hlauparanum sínum í marga daga eða lyft þungt þar til vöðvarnir eru Jell-O. Sama hvernig þú verður sveittur, það er gott fyrir líkamann. En það er ein tegund æfinga með mikilli styrkleiki millibilsþjálfun-sem reynist brjálæðislega gagnleg, aftur og aftur. (Hér eru átta kostir HIIT sem koma þér í fýlu.)

En HIIT er brjálæðislega erfitt-það krefst þess að þrýsta á sjálfan þig að mörkum andlega og líkamlega. Og skiljanlega þýðir það að mörgum líkar ekki við það. Enda á hreyfing að vera skemmtileg. Svo hvað er stelpa að gera þegar HIIT er á matseðlinum fyrir æfingu í dag? (Eða ef það er bara fljótlegasta leiðin til að ná heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum þínum?)

Góðar fréttir: Það er fljótleg lausn. Að hlusta á tónlist mun líklega fá þig til að njóta HIIT meira, samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Tímarit íþróttavísinda. Rannsóknin setti 20 heilbrigða karla og konur-sem höfðu aldrei gert HIIT áður-til að prófa með nokkrum sprettitímabilum. Enginn þátttakenda byrjaði með neikvæða sýn á HIIT, en rannsakendur komust að því að viðhorf þátttakenda til þess var marktækt jákvæðara eftir að hafa gert HIIT með tónlist samanborið við án tóna. (Það mun vera skynsamlegt þegar þú lærir hvað tónlist gerir við heilann.)

Hlusta á tónlist meðan á æfingu stendur virðist svolítið augljóst en HIIT með heyrnartólum er ekki alltaf auðvelt; burpees er í rauninni ómögulegt með brum í eyrunum og að gera spretthlaup með iPhone í hendinni eða bundinn við handlegginn virkar heldur ekki svo vel. Nú þegar þú veist að tónlist er leyndarmál betri HIIT líkamsþjálfunar skaltu kveikja á Bluetooth hátalaranum þínum eða setja hljóðkerfi líkamsræktarstöðvarinnar í gang og láta þá slá í gegn. (Vissir þú að hlusta á tónlist gerir þig virkari almennt-ekki bara í ræktinni?)

Ertu ekki viss um hvað á að spila? Við höfum þakið þér! Prófaðu einn af þessum fullkomnu spilunarlista hér að neðan fyrir tónlist sem mun rokka æfinguna þína, svo þú getir ýtt meira á þig en nokkru sinni fyrr (og hætt að hata HIIT).

Lögin sem Ólympíufarar í Ríó nota til að fá dæld

HIIT lagalisti fullkomlega gerður fyrir millibilsþjálfun

The Ultimate Beyoncé Workout lagalisti

Umsögn fyrir