Að fara upp stigann: léttist þú virkilega?

Efni.

• Hvernig á að nota stigann til að léttast
• Aðrir kostir þess að nota stigann
• Er sárt að fara í stigann?

Að fara upp og niður stigann er góð æfing til að stuðla að þyngdartapi, tóna fæturna og berjast gegn frumu. Þessi tegund hreyfingar brennir kaloríum, enda góð æfing til að brenna fitu og styrkja um leið læri og rass.

Hins vegar, til að fara upp stigann á öruggan hátt, verður þú að vera í göngu- eða hlaupaskóm, þar sem þeir eru með góðan púða á sóla, dregur úr áhrifum á liðina og klæðist þægilegum fötum. Að auki er mikilvægt að bera ekki þyngd aðeins á annarri hlið líkamans, þar sem það er hægt að koma í veg fyrir að liðþóf sé of mikið.

Ef um ofþyngd er að ræða er mikilvægt að fara varlega þegar stiginn er stiginn og hreyfingin verður að fylgja íþróttamanni til að koma í veg fyrir meiðsli.

Hvernig á að nota stigann til að léttast

Að fara upp og niður stigann hjálpar til við þyngdartapið vegna þess að það stuðlar að aukningu á hjartslætti og efnaskiptum og stuðlar að fitubrennslu og vöðvamassa. En til að þetta geti gerst er mikilvægt að stöðugur hraði haldist og að það sé gert með ákveðnum styrk og tíðni.

Upphaflega er hægt að fara upp stigann á hægari hraða og auka það smám saman svo að þú getir brennt fleiri kaloríum og örvað blóðrásina, sem færir hjarta- og æðakerfinu meiri ávinning og hjálpar til við að koma í veg fyrir sjúkdóma, svo sem hjartaáfall og heilablóðfall, til dæmis.

Aðrir kostir þess að nota stigann

Auk þess að hjálpa til við þyngdartapsferlið hefur það líka aðra heilsufarslega ávinning að fara upp og niður stigann, aðalatriðið er:

• Styrkja læri og rassvöðva;
• Hjálpaðu til við að berjast gegn frumu og lélegri blóðrás;
• Örva blóðrásina og vernda hjartað;
• Auka tilfinningu um vellíðan vegna losunar serótóníns í blóði;
• Minnkaðu streitu með því að hjálpa til við að lækka magn kortisóls í blóði;
• Minnka hættuna á segamyndun, beinþynningu og beinbrotum;
• Forðist myndun æðahnúta, þar sem það bætir bláæðabrennslu;
• Bættu hæfni og öndun.

Nokkur mikilvæg leiðbeiningar til að ná sem bestum úr stiganum eru: að vera nálægt handriðinu til að halda í, ef nauðsyn krefur, klifra aðeins 1 stig í einu, hlaupa ekki í stiganum fyrr en þú ert með góða líkamlega hæfni, ekki bera nokkur magn í hendurnar þínar; ekki nota stigann með hálum gólfum.

Er sárt að fara í stigann?

Þrátt fyrir að vera frábær æfing til að léttast, þá ætti að forðast fólk með einhverja hnéröskun eins og liðbólgu eða chondromalacia að nota stigann sem líkamsrækt. Í þessum tilvikum er liðurinn skemmdur og það er venjulega slappleiki í lærivöðvunum, sem þvingar liðinn enn frekar, sem getur aukið ástandið.

Aðrar aðstæður sem gera notkun á stigum til hreyfingar óráðleg eru ma hjartasjúkdómar, svo sem hjartsláttartruflanir, sjón og öndunarfærasjúkdómar sem hindra loftgang. Í slíkum tilvikum er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú tekur upp stigann sem lífsstíl eða líkamsrækt.

Einnig er hægt að draga kjark í stigann, sérstaklega í lok meðgöngu, því á þessu stigi verður konan í meira ójafnvægi og getur fallið og valdið heilsu hennar og barnsins skaða.