Það sem þú ættir að vita um sjálfsvíg

Efni.

• Viðvörunarmerki um að einhver geti reynt sjálfsmorð
• Hvernig á að tala við einhvern sem líður fyrir sjálfsvíg
• Í tilvikum yfirvofandi hættu
• Hvað eykur líkurnar á sjálfsvígum?
• Mat á fólki sem er í áhættu vegna sjálfsvígs
• Meðferð fyrir fólk sem er í áhættu vegna sjálfsvígs
• Talmeðferð
• Lyfjameðferð
• Lífsstílsbreytingar
• Hvernig á að koma í veg fyrir sjálfsvígshugsanir
• Talaðu við einhvern
• Taktu lyf eins og mælt er fyrir um
• Aldrei sleppa tíma
• Takið eftir viðvörunarskiltum
• Útrýma aðgangi að banvænum sjálfsmorðsaðferðum
• Sjálfsvígsforvarnir
• Horfur

Hvað er sjálfsvíg og sjálfsvígshegðun?

Sjálfsmorð er athöfnin að taka eigið líf. Samkvæmt bandarísku stofnuninni um forvarnir gegn sjálfsvígum er sjálfsvíg 10. mesta dánarorsök Bandaríkjanna og tekur um það bil 47.000 Bandaríkjamenn lífið á hverju ári.

Með sjálfsvígshegðun er átt við að tala um eða grípa til aðgerða sem tengjast því að ljúka eigin lífi. Sjálfsvígshugsanir og hegðun ætti að teljast geðheilbrigði.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir sýnir annað hvort ættirðu að leita tafarlaust til læknis.

Viðvörunarmerki um að einhver geti reynt sjálfsmorð

Þú getur ekki séð hvað manni líður að innan, svo það er ekki alltaf auðvelt að bera kennsl á hvenær einhver hefur sjálfsvígshugsanir.Hins vegar eru nokkur viðvörunarmerki út á við að maður hugsi um sjálfsvíg:

• að tala um vonleysi, föst eða ein
• segja að þeir hafi enga ástæðu til að halda áfram að lifa
• gerð erfðaskrár eða afhent persónulegar eigur
• leita að leið til að valda persónulegum skaða, svo sem að kaupa byssu
• sofandi of mikið eða of lítið
• borða of lítið eða borða of mikið, sem hefur í för með sér verulega þyngdaraukningu eða tap
• taka þátt í kærulausri hegðun, þar á meðal óhóflegri áfengis- eða vímuefnaneyslu
• forðast félagsleg samskipti við aðra
• að lýsa yfir reiði eða fyrirætlunum um að hefna sín
• sýna merki um mikla kvíða eða æsing
• með dramatískar skapsveiflur
• að tala um sjálfsmorð sem leið út

Það getur fundist skelfilegt, en að grípa til aðgerða og fá einhvern þá hjálp sem hann þarfnast getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sjálfsvígstilraun eða dauða.

Hvernig á að tala við einhvern sem líður fyrir sjálfsvíg

Ef þig grunar að fjölskyldumeðlimur eða vinur geti verið að íhuga sjálfsmorð skaltu ræða við þá um áhyggjur þínar. Þú getur byrjað samtalið með því að spyrja spurninga á ódómlegan hátt og ekki árekstra.

Talaðu opinskátt og ekki vera hræddur við að spyrja beinna spurninga, svo sem „Ertu að hugsa um sjálfsmorð?“

Gakktu úr skugga um að þú:

• vertu rólegur og talaðu í hughreystandi tón
• viðurkenna að tilfinningar þeirra eru lögmætar
• bjóða upp á stuðning og hvatningu
• segðu þeim að hjálp sé í boði og að þeim geti liðið betur með meðferðina

Gakktu úr skugga um að lágmarka ekki vandamál þeirra eða reyna að skammast sín fyrir að skipta um skoðun. Að hlusta og sýna stuðning þinn er besta leiðin til að hjálpa þeim. Þú getur einnig hvatt þá til að leita aðstoðar hjá fagaðila.

Bjóddu að hjálpa þeim að finna heilbrigðisstarfsmann, hringja eða fara með þeim á fyrsta tíma.

Það getur verið ógnvekjandi þegar einhver sem þér þykir vænt um sýnir sjálfsvígseinkenni. En það er mikilvægt að grípa til aðgerða ef þú ert í aðstöðu til að hjálpa. Að hefja samtal til að reyna að bjarga lífi er áhætta sem vert er að taka.

Ef þú hefur áhyggjur og veist ekki hvað þú átt að gera, getur þú fengið aðstoð vegna neyðarlínu vegna kreppu eða sjálfsvíga.

Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu prófa National Suicide Prevention Lifeline í 800-273-TALK (800-273-8255). Þeir hafa þjálfaða ráðgjafa í boði allan sólarhringinn. Stöðva sjálfsvíg í dag er önnur gagnleg úrræði.

Befrienders Worldwide og Alþjóðasamtökin um sjálfsvígsforvarnir eru tvö samtök sem veita tengiliðaupplýsingar fyrir kreppumiðstöðvar utan Bandaríkjanna.

Í tilvikum yfirvofandi hættu

Samkvæmt National Alliance on Mental Illness (NAMI), ef þú tekur eftir einhverjum sem gerir eitthvað af eftirfarandi, ættu þeir að fá umönnun strax:

• að koma sínum málum í lag eða láta eigur sínar í té
• kveðja vini og vandamenn
• að hafa skapbreytingu frá örvæntingu í ró
• skipuleggja, leita að því að kaupa, stela eða fá lánað verkfæri til að ljúka sjálfsvígi, svo sem skotvopn eða lyf

Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á sjálfsskaða:

• Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• Vertu hjá manneskjunni þangað til hjálp berst.
• Fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.

Hvað eykur líkurnar á sjálfsvígum?

Það er venjulega engin ein ástæða fyrir því að einhver ákveður að svipta sig lífi. Nokkrir þættir geta aukið hættuna á sjálfsvígum, svo sem að vera með geðröskun.

En af öllu fólki sem deyr vegna sjálfsvígs hefur ekki vitað geðsjúkdóm við andlát sitt.

Þunglyndi er helsti áhættuþáttur geðheilsu en aðrir eru geðhvarfasýki, geðklofi, kvíðaraskanir og persónuleikaraskanir.

Fyrir utan geðheilbrigðisskilyrði, eru aðrir þættir sem auka hættuna á sjálfsvígum:

• fangelsun
• lélegt atvinnuöryggi eða lítið starfsánægja
• sögu um að vera misnotuð eða verða vitni að stöðugri misnotkun
• að greinast með alvarlegt læknisfræðilegt ástand, svo sem krabbamein eða HIV
• að vera félagslega einangraður eða fórnarlamb eineltis eða eineltis
• vímuefnaröskun
• barnaníð eða áfall
• fjölskyldusaga um sjálfsvíg
• fyrri sjálfsvígstilraunir
• með langvinnan sjúkdóm
• félagslegt tap, svo sem tap á verulegu sambandi
• atvinnumissi
• aðgang að banvænum aðferðum, þar með talið skotvopnum og fíkniefnum
• að verða fyrir sjálfsmorði
• erfiðleikar með að leita sér hjálpar eða stuðnings
• skortur á aðgangi að geðheilsu eða lyfjanotkun
• eftir trúarkerfum sem samþykkja sjálfsmorð sem lausn á persónulegum vandamálum

Þeir sem sýnt hefur verið fram á að eru í meiri hættu á sjálfsvígum eru:

• menn
• fólk yfir 45 ára aldri
• Kákasíubúar, Amerískir indíánar eða frumbyggjar frá Alaska

Mat á fólki sem er í áhættu vegna sjálfsvígs

Heilbrigðisstarfsmaður gæti verið fær um að ákvarða hvort einhver sé í mikilli sjálfsvígshættu út frá einkennum, persónulegri sögu og fjölskyldusögu.

Þeir vilja vita hvenær einkennin byrjuðu og hversu oft viðkomandi upplifir þau. Þeir munu einnig spyrja um fortíðar eða núverandi læknisfræðileg vandamál og um tilteknar aðstæður sem geta verið í fjölskyldunni.

Þetta getur hjálpað þeim að ákvarða mögulegar skýringar á einkennum og hvaða próf eða annað fagfólk gæti verið nauðsynlegt til að greina. Þeir munu líklega leggja mat á viðkomandi:

• Andleg heilsa. Í mörgum tilfellum eru sjálfsvígshugsanir af völdum undirliggjandi geðröskunar, svo sem þunglyndis, geðklofa eða geðhvarfasýki. Ef grunur leikur á geðheilsuvandamáli verður viðkomandi líklega vísað til geðheilbrigðisstarfsmanns.
• Efnisnotkun. Misnotkun áfengis eða vímuefna stuðlar oft að sjálfsvígshugsunum og hegðun. Ef vímuefnaneysla er undirliggjandi vandamál getur áfengis- eða vímuefnafíkn endurhæfingaráætlun verið fyrsta skrefið.
• Lyf. Notkun tiltekinna lyfseðilsskyldra lyfja - þar með talin þunglyndislyf - getur einnig aukið líkurnar á sjálfsvígum. Heilbrigðisstarfsmaður getur farið yfir öll lyf sem viðkomandi er að taka núna til að sjá hvort þau geti haft áhrif.

Meðferð fyrir fólk sem er í áhættu vegna sjálfsvígs

Meðferð fer eftir undirliggjandi orsökum sjálfsvígshugsana og hegðunar einhvers. Í mörgum tilfellum samanstendur meðferð þó af talmeðferð og lyfjum.

Talmeðferð

Talmeðferð, einnig þekkt sem sálfræðimeðferð, er ein möguleg meðferðaraðferð til að draga úr líkum á sjálfsvígum. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er einhvers konar talmeðferð sem oft er notuð fyrir fólk sem er með sjálfsvígshugsanir.

Tilgangur þess er að kenna þér hvernig þú getur unnið í gegnum streituvaldandi lífsatburði og tilfinningar sem geta stuðlað að sjálfsvígshugsunum þínum og hegðun. CBT getur einnig hjálpað þér að skipta út neikvæðum viðhorfum fyrir jákvæðar og endurheimta tilfinningu um ánægju og stjórnun í lífi þínu.

Svipaða tækni, sem kallast díalektísk atferlismeðferð (DBT), má einnig nota.

Lyfjameðferð

Ef talmeðferð er ekki nægjanleg til að draga úr áhættu með góðum árangri, má ávísa lyfjum til að draga úr einkennum, svo sem þunglyndi og kvíða. Meðferð þessara einkenna getur hjálpað til við að draga úr eða útrýma sjálfsvígshugsunum.

Ein eða fleiri af eftirfarandi tegundum lyfja mætti ​​ávísa:

• þunglyndislyf
• geðrofslyf
• kvíðastillandi lyf

Lífsstílsbreytingar

Auk samtalsmeðferðar og lyfja má stundum draga úr sjálfsvígsáhættu með því einfaldlega að taka upp ákveðnar heilbrigðar venjur. Þetta felur í sér:

• Forðast áfengi og vímuefni. Að halda sig frá áfengi og vímuefnum er mikilvægt þar sem þessi efni geta dregið úr hindrunum og aukið hættuna á sjálfsvígum.
• Æfa reglulega. Að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku, sérstaklega úti og í hóflegu sólarljósi, getur einnig hjálpað. Líkamleg virkni örvar framleiðslu á ákveðnum efnum í heila sem gera þig ánægðari og afslappaðri.
• Sofandi vel. Það er líka mikilvægt að fá nægan gæðasvefn. Slæmur svefn getur gert mörg geðheilsueinkenni mun verri. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú átt erfitt með svefn.

Hvernig á að koma í veg fyrir sjálfsvígshugsanir

Ef þú hefur fengið sjálfsvígshugsanir eða tilfinningar skaltu ekki skammast þín og ekki hafa það fyrir sjálfan þig. Þó að sumir hafi sjálfsvígshugsanir án þess að ætla að bregðast við þeim, þá er samt mikilvægt að grípa til einhverra aðgerða.

Til að koma í veg fyrir að þessar hugsanir endurtaki sig er hægt að gera ýmislegt.

Talaðu við einhvern

Þú ættir aldrei að reyna að stjórna sjálfsvígstilfinningum alfarið á eigin spýtur. Að fá faglega aðstoð og stuðning frá ástvinum getur auðveldað að vinna bug á þeim áskorunum sem valda þessum tilfinningum.

Margar stofnanir og stuðningshópar geta hjálpað þér að takast á við sjálfsvígshugsanir og viðurkenna að sjálfsvíg er ekki besta leiðin til að takast á við streituvaldandi lífsatburði. The National Suicide Prevention Lifeline er frábær auðlind.

Taktu lyf eins og mælt er fyrir um

Þú ættir aldrei að breyta skömmtum eða hætta að taka lyfin nema læknirinn þinn segir þér að gera það. Sjálfsvígstilfinning getur komið fram aftur og þú getur fundið fyrir fráhvarfseinkennum ef þú hættir skyndilega að taka lyfin þín.

Ef þú ert með óæskilegar aukaverkanir af lyfinu sem þú notar núna skaltu ræða við þjónustuveituna þína um að skipta yfir í aðra.

Aldrei sleppa tíma

Það er mikilvægt að halda öllum meðferðarlotunum þínum og öðrum tíma. Að halda meðferðaráætlun þinni er besta leiðin til að takast á við sjálfsvígshugsanir og hegðun.

Takið eftir viðvörunarskiltum

Vinnðu með heilbrigðisstarfsmanni þínum eða meðferðaraðila til að læra um mögulega kveikjur að sjálfsvígstilfinningum þínum. Þetta mun hjálpa þér að þekkja hættumerkin snemma og ákveða hvaða skref þú átt að taka fyrir tímann.

Það getur líka hjálpað til við að segja fjölskyldumeðlimum og vinum frá viðvörunarmerkjum svo þeir geti vitað hvenær þú gætir þurft hjálp.

Útrýma aðgangi að banvænum sjálfsmorðsaðferðum

Losaðu þig við skotvopn, hnífa eða alvarleg lyf ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir áhrif á sjálfsvígshugsanir.

Sjálfsvígsforvarnir

Eftirfarandi úrræði veita þjálfuðum ráðgjöfum og upplýsingar um forvarnir gegn sjálfsvígum:

• Lífeyrislína gegn sjálfsvígumforvörnum: Hringdu í 800-273-8255. Björgunarlínan veitir fólki í nauð, forvörnum og kreppuauðlindum allan sólarhringinn ókeypis og trúnaðarmál fyrir þig eða ástvini þína og bestu starfsvenjur fyrir fagfólk.
• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat tengir einstaklinga við ráðgjafa vegna tilfinningalegs stuðnings og annarrar þjónustu í gegnum vefspjall, allan sólarhringinn um Bandaríkin.
• Textalína kreppu: Sendu SMS HEIM í 741741. Crisis Text Line er ókeypis textaskilaboð sem bjóða allan sólarhringinn stuðning fyrir alla sem eru í kreppu.
• Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðisþjónusta (SAMHSA) Ríkisaðstoð: Hringdu í síma 1-800-662-HELP (4357). Hjálparsími SAMHSA er ókeypis, trúnaðarmál, meðferðar- og upplýsingaþjónusta allan sólarhringinn, 365 daga á ári (á ensku og spænsku) fyrir einstaklinga og fjölskyldur sem glíma við geðheilsu eða vímuefnaneyslu.
• Befrienders Worldwide og Alþjóðasamtökin um sjálfsvígsforvarnir: Þetta eru tvö samtök sem veita tengiliðaupplýsingar fyrir kreppumiðstöðvar utan Bandaríkjanna.

Horfur

Í dag eru mörg samtök og fólk að vinna hörðum höndum að forvörnum gegn sjálfsvígum og það eru fleiri úrræði í boði en nokkru sinni fyrr. Enginn ætti að þurfa að takast á við sjálfsvígshugsanir einar og sér.

Hvort sem þú ert ástvinur sem hefur áhyggjur af einhverjum eða glímir við sjálfan þig, þá er hjálp til staðar. Ekki þegja - þú gætir hjálpað til við að bjarga lífi.