6 leiðir til að styðja geðheilsu þína með HIV

Efni.

• Yfirlit
• 1. Talaðu við lækninn þinn
• 2. Leitaðu ráðgjafar eða hugrænnar atferlismeðferðar
• 3. Talaðu við fjölskyldumeðlim eða vin
• 4. Vertu með í stuðningshópi
• 5. Æfðu góða umhirðu
• 6. Æfðu mindfulness og aðrar slökunaraðferðir
• Taka í burtu

Yfirlit

Ef þú býrð við HIV er mikilvægt að stjórna andlegri heilsu þinni til viðbótar við líkamlega heilsu þinni.

Þú getur stjórnað geðheilsu þinni með því að leita aðstoðar annarra og gera breytingar á lífsstíl. Með því að annast andlega líðan þína verður það auðveldara að fylgja meðferðaráætlun þinni og hámarka lífsgæði þín.

Fólk sem lifir með HIV er líklegra til að upplifa geðheilsufar en aðrir. Þunglyndi er ein algengasta geðheilbrigðisástand tengd HIV. Þú gætir líka fundið fyrir öðrum aðstæðum eins og kvíða.

Nokkur merki um þunglyndi eru ma:

• breytingar á heildarhorfum þínum
• missir af áhuga á hlutum sem þú notaðir til að njóta
• fráhvarf frá umheiminum, þar með talið vinum þínum og fjölskyldu
• breytingar á svefnmynstri þínu eða matarlyst
• að líða illa og ekkert hjálpar þér að líða betur
• vanhæfni til að einbeita sér eða taka ákvarðanir
• sektarkennd eða lítil sjálfsvirði
• þreyta eða skortur á orku
• að hugsa um að valda sjálfum þér eða öðrum skaða

HIV getur haft áhrif á tilfinningalega líðan þína af ýmsum ástæðum. Þetta getur verið vegna breytinga sem eiga sér stað í líkama þínum vegna vírusins. Utanaðkomandi þættir eins og stigma, sambönd og skortur á fjármagni geta einnig stuðlað að geðheilbrigðismálum.

Þú gætir til dæmis:

• finnst það krefjandi að stjórna HIV-meðferðaráætlun þinni
• eiga erfitt með að bera kennsl á eða tryggja úrræði fyrir meðferðaráætlun þína
• upplifa félagslegt stigma eða mismunun vegna ástandsins
• fylgstu með breytingum á líkama þínum eða getu vegna ástands eða meðferðar

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um merki um að þú þurfir stuðning við geðheilsuna þína. Það eru margir möguleikar til að meðhöndla og draga úr einkennum geðheilbrigðis. Það eru líka hlutir sem þú getur gert til að draga úr eða útrýma einkennum.

Hér eru sex leiðir til að sjá um andlega líðan þína, sem mun hjálpa þér að stjórna HIV líka.

1. Talaðu við lækninn þinn

Að lifa með HIV mun fela í sér reglulegar heimsóknir með heilsugæslunni. Gakktu úr skugga um að vera heiðarlegur og opinn varðandi breytingar á andlegum sjónarmiðum þínum meðan þú skipaðir þér.

Heilbrigðisþjónustan getur ákvarðað stuðninginn sem þú þarft og gert tillögur byggðar á samtölum þínum.

Nokkrar leiðir sem heilsugæslan getur aðstoðað þig við geðheilsuna eru meðal annars:

• að greina geðheilsufar
• að ávísa lyfjum til að meðhöndla geðheilsufarið, svo sem þunglyndislyf
• að ákvarða hvort lyfin þín breyta geðheilsu þinni og aðlaga meðferðaráætlunina ef mögulegt er
• að mæla með geðheilbrigðisstarfsmanni að ræða við

2. Leitaðu ráðgjafar eða hugrænnar atferlismeðferðar

Heilsugæslan þín gæti ráðlagt að þú sækir geðheilbrigðisstarfsmann eða þú gætir leitað þessarar aðstoðar á eigin spýtur. Geðlæknar, sálfræðingar og meðferðaraðilar eru allir sérfræðingar sem kunna að geta hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar.

Ein tegund geðmeðferðar sem getur verið gagnleg er hugræn atferlismeðferð. Þessi tegund meðferðar hjálpar þér að þekkja neikvæðar hugsanir. Það kennir þér hvernig þú getur breytt þeim með hegðun þinni.

3. Talaðu við fjölskyldumeðlim eða vin

Að leita til fjölskyldumeðlima eða vina sem þér finnst þægilegt að tala um tilfinningar þínar með getur hjálpað þér að takast á við geðheilbrigðiseinkenni.

Það er eðlilegt að fara í taugarnar á því fyrst að opnast og deila. En vinir og fjölskyldumeðlimir þekkja þig oft betur en nokkur og geta veitt samúð og stuðning.

4. Vertu með í stuðningshópi

Stuðningshópur getur sett þig í samband við fólk sem gengur í gegnum svipaða lífsreynslu eða einkenni og þú.

Að ganga í stuðningshóp fyrir aðra sem lifa með HIV eða fyrir þá sem eru með geðheilsufar geta bætt líðan þína.

Þessir hópar hittast oft reglulega og eru tiltækir í eigin persónu og á netinu. Þú getur rætt tilfinningar þínar og áskoranir og hlustað á aðra sem lifa með HIV.

Stuðningshópar, sem og talshópar, geta hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við félagslega stigma eða mismunun sem getur tengst því að lifa með HIV. Málshópar gegna einnig mikilvægu hlutverki við að vekja athygli á félagslegu stigma og draga úr því með menntun.

Hér eru nokkur úrræði ef þú þarft aðstoð:

• Varast
• Alheims HIV / AIDS áætlun
• Ryan White HIV / AIDS program

Að deila reynslu þinni og bjóða og fá stuðning gæti bætt horfur þínar.

5. Æfðu góða umhirðu

Það eru margar leiðir til að taka þátt í heilbrigðum lífsstílstarfsemi til að bæta andlega heilsu þína. Má þar nefna:

• æfir reglulega til að losa endorfín, vinna úr tilfinningum, hjálpa þér að sofa og halda líkama þínum virkum
• borða hollan, nærandi mat sem styður fæðuþarfir þínar
• fá nægan svefn með því að setja heilbrigðar næturtímar eins og að fara að sofa á venjulegum tíma, slökkva á raftækjum vel fyrir svefn og sofa í myrkri og þægilegu rými
• taka þátt í áhugamálum sem þú hefur gaman af með því að skrá þig í bekk, setja upp pláss fyrir athafnasemi heima hjá þér eða tengjast öðrum sem njóta þeirrar athafnar
• skera niður eða útrýma áfengi og eiturlyfjum

6. Æfðu mindfulness og aðrar slökunaraðferðir

Mindfulness er form hugleiðslu sem hjálpar þér að lifa í núinu. Kerfisbundin endurskoðun 2014 kom í ljós að mindfulness minnkaði tilfinningalega vanlíðan hjá þeim sem lifa með HIV.

Þú getur æft meðvitund með því að lifa í núinu og njóta umhverfisins í kringum þig, þiggja þig fyrir hver þú ert eða sitja hljóðlega í nokkrar mínútur á meðan þú tekur eftir önduninni.

Þú getur líka fundið námskeið fyrir hugarfar eða annars konar hugleiðslu til að hjálpa þér að slaka á og rifja upp.

Æfingar eins og jóga, tai chi og göngutúrar í náttúrunni geta einnig hjálpað þér að neyða og vinna í gegnum hugsanir þínar og tilfinningar.

Taka í burtu

Það er mikilvægt að geta greint alvarlegar breytingar á horfum þínum og leitað aðstoðar ef þú lifir með HIV. Réttur stuðningur getur hjálpað þér að takast á við áskoranir sem þú stendur frammi fyrir þegar þú býrð við þetta ástand.

Að ræða við fagfólk og vini eða fjölskyldu, breyta daglegu lífi þínu og æfa slökunaraðferðir geta allt hjálpað þér að bæta andlega líðan þína.