8 leiðir sem ég lærði að ná stjórn á IBS mínum

Efni.

• 1. Ég lærði að hafa ekki áhyggjur af því sem fólk heldur
• 2. Ég lærði að vera opin um það
• 3. Ég lærði að afsala mér stjórn
• 4. Ég lærði að skoða jákvæðni
• 5. Ég komst að því að lyf eru ekki alltaf svarið

Irritable þarmheilkenni: Það er frekar ósamræmd hugtak fyrir jafn ósamþvætt ástand.

Ég var greindur á frekar hráslagalegu kvöldi, 14 ára, eftir að hafa þjáðst mánuðum saman af því sem ég gat aðeins lýst þá sem varanlegri matareitrun. Að sigla á unglingslífi er nógu erfitt án skilyrða sem skilur þig bundinn við baðherbergið og líður frekar meðvitaður um stjórnlausar þörmur þínar.

Eftir nokkrar prófanir og dóma lýsti læknirinn frekar nonchalant: „Þetta er bara IBS.“

Mér var afhentur fylgiseðill, lyfseðilsskyld antispasmodics og barnalegt hélt ég að vandræðum mínum væri brátt lokið. Í raun og veru voru þær aðeins að byrja. Á þeim tíu árum sem liðin eru frá greiningu minni hef ég prófað allt sem segist hjálpa IBS. Allt frá þunglyndislyfjum, hægðalyfjum, piparmyntolíu, náttúrulegum fæðubótarefnum og jafnvel dáleiðslu.

Í lokin áttaði ég mig á því að mikilvægasti þátturinn í því að stjórna IBS mínum var ekki lyf eða lækning heldur ég sjálfur og hvernig ég nálgast það. Hér eru nokkrar af þeim kennslustundum sem ég er þakklátur fyrir að segja að ég hafi lært á leiðinni:

1. Ég lærði að hafa ekki áhyggjur af því sem fólk heldur

Vandræði og streita getur haft mjög neikvæð áhrif á lífsgæði þín og versnað IBS þinn. Ég eyddi árum saman í skólanum og var að velta fyrir mér hvað fólk myndi hugsa ef ég þyrfti að flýta mér út og fara á klósettið. Ég var sannfærður um að öll kennslustofan gat heyrt magakirtla mína þegar við sátum í prófinu.

En árum síðar komst ég fljótt að því að enginn hafði verið vitrari. Allir eru svo neyttir af eigin lífi og persónulegum áhyggjum að þeir hugsa sjaldan um þitt. Aðeins einu sinni var ég skotmarkið neikvæð ummæli og þegar ég horfði til baka, þá staðreynd að þeim var annt um að tjá sig, talaði meira um þau og eigin hamingju (eða skort á þeim) en ég og IBS minn.

Þegar ég loksins áttaði mig á því að ég gæti ekki stjórnað því sem annað fólk hugsaði og að það væri því sóun á orku að hafa áhyggjur af því, fannst það eins og byrði hefði verið aflétt.

Handhæg lítill æfing sem ég notaði til að berjast gegn þessu var að sitja á bekk í garði og fólk horfir á. Þegar fólk labbar framhjá, gefðu þér tíma til að velta fyrir þér hvaða streitu og áhyggjur þeir gætu haft þennan dag. Rétt eins og þú hafa allir eitthvað á huga. Innri órói þeirra er ekki þinn og hvorki þeirra er.

2. Ég lærði að vera opin um það

Þegar ég ólst upp hélt ég að þjáning í þögn væri eini raunverulegur kosturinn minn. Það virtist í raun ekki við hæfi að byrja að ræða þarmvenjur í skólamötuneyti og ég var ekki viss um að vinir mínir myndu raunverulega skilja hvað ég var að ganga í gegnum.

Hinsvegar þegar ég lít til baka vildi ég óska ​​þess að ég hefði fundið leið til að fá efnið til liðs við náinn vin, því að það hefði verið raunveruleg hjálp að hafa hliðargeit sem vissi hvað væri í gangi. 18 ára, „loksins“ kom ég út í gegnum bloggfærslu og stuðningurinn var yfirþyrmandi. Svo margir jafnaldrar og samnemendur bekkjarins höfðu þjáðst líka. Ég hafði ekki hugmynd um það. Fólk byrjaði að nálgast mig á viðburði til að tala um einkenni sín og hversu svipuð þau voru og mín.

Allt í einu gat ég andað létti að það væri ekki „skítuga litla leyndarmálið mitt“ lengur. Það er þreytandi að hafa það fyrir sjálfum þér, svo vertu viss um að hafa einhvern sem þú treystir til að treysta!

3. Ég lærði að afsala mér stjórn

Einn stærsti raunveruleikinn varðandi IBS er sú staðreynd að stundum geturðu einfaldlega ekki stjórnað því. Og að finnast þú ekki hafa stjórn á eigin líkama er ógnvekjandi. Þú ert ekki viss um hvort það muni trufla stefnumót, eyðileggja félagslegan kvöldmat eða trufla ferð í kvikmyndahús.

En að læra að lifa með þeim skorti á stjórn er lykillinn að því að ná aftur stjórn. (Ef þetta er ekki þversögn, þá er ég ekki viss hvað er.) Vegna þess að það að búa með IBS er oft 22. Þú hefur áhyggjur af því að einkennin þín blossi upp, sem undantekningarlaust veldur því að þessi einkenni blossa upp.

Mín ráð? Reyndu að skipuleggja fram í tímann til að vera viss um að vera fullviss og reyndu að hugsa ekki of djúpt um „hvað ef.“ Sem menn höfum við meðfædda löngun til að stjórna aðstæðum og búa okkur undir það sem framundan er. En stundum er þetta afkastamikill, vegna þess að við byrjum að setja okkur í „baráttu-eða-flug“ stillingu án þess að þurfa að vera í því ástandi.

Ef þér finnst þú fara úr dýpi þínu skaltu taka nokkur djúpt andardrátt, sopa smá vatn, telja til 10 og láta stundina hverfa. Þú munt vera í lagi, ég lofa!

4. Ég lærði að skoða jákvæðni

Allt í lagi, svo að vísu, þetta er erfitt að gera þegar þú situr á salerni, með sársaukafullar magakrampar og uppþembu. Ég er viss um að jafnvel Amy Schumer gat ekki gert ljós af þessu tagi. En í heild sinni er mikilvægt að halda þér uppi og ekki láta IBS umvefja þig sem persónu.

Þegar IBS minn blossaði upp í fyrsta skipti klukkan 14 kviknaði þessi yfirgnæfandi tilfinning um drif og ástríðu líka. Mig langaði til að verða blaðamaður, ég elskaði að skrifa og ég elskaði að segja sögur. Og ég ætlaði ekki að láta þessi einkenni stjórna því.

Okkar IBS þýddi oft að ég yrði að taka langan tíma í skólanum eða missa af fyrirlestrum. Á tímabilum þar sem jafningjum leiddist, djammaði eða kvartaði undan vinnuálagi sínu var ég alveg þakklátur fyrir að IBS minn rak mig í enn meiri vinnu. Ég vildi ekki láta það berja mig - og þegar ég lít til baka er ég svo þakklátur fyrir þessa tilfinningu um drif sem það gaf mér.

5. Ég komst að því að lyf eru ekki alltaf svarið

Hvort sem það er án búðarborðs eða eingöngu lyfseðils, þá hef ég prófað nokkurn veginn öll IBS lyf á markaðnum. Ég hélt upphaflega að ég ætlaði að finna kraftaverkalækningu en eftir nokkur ár var ég orðinn efins. Oft gerðu lyfin einkenni mín verri eða einfaldlega duldu þau að öllu leyti. Eins og í þann tíma var mér ávísað mikilli niðurgangstöflu fyrir 12 plús dagsferðir mínar á klósettið, aðeins til þess að ég færi í hina áttina. (Tvær vikur án þörmum er ekki skemmtilegt.)

Þetta mun ekki vera tilfellið fyrir alla. Til dæmis veit ég að mörgum finnst piparmyntuolía vera mjög gagnleg. Fyrir mig er það bara ekki árangursríkt.Í staðinn hefur lykillinn að því að koma í veg fyrir einkenni afturfall verið að bera kennsl á kveikjamatinn minn, stjórna streituþéttni mínum og ganga úr skugga um heilsufar þarmaflóru minnar.

Ég tek daglega probiotics (Alflorex í Bretlandi, og þekkt sem Align í Bandaríkjunum) sem hjálpa til við að viðhalda jafnvægi í þörmum mínum. Ólíkt öðrum probiotics þurfa þeir ekki að geyma í ísskápnum, svo þeir eru frábærir ef þú ert stöðugt á ferðinni. Auk þess eru þeir árangursríkir óháð því hvaða tíma dags þú tekur þær (með eða án matar).

Scarlett Dixon er blaðamaður í Bretlandi, lífsstílsbloggari og YouTuber sem rekur netviðburði í London fyrir bloggara og sérfræðinga á samfélagsmiðlum. Hún hefur mikinn áhuga á að tala um hvaðeina sem gæti talist bannorð og langan föðurlista. Hún er líka ákafur ferðamaður og hefur brennandi áhuga á því að deila skilaboðunum um að IBS þurfi ekki að halda aftur af þér í lífinu! Farðu á heimasíðu hennar og kvak hana @Scarlett_London!