Prófaðu þetta: 25 te til að létta streitu og kvíða

Efni.

• 1. Piparmynta (Mentha piperita)
• 2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Lavender (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Sítrónu smyrsl (Melissa officinalis)
• 8. Passionflower (Passiflora incarnata)
• 9. Grænt te (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Holy basil (Helsta helgidómur)
• 12. Túrmerik (Curcuma longa)
• 13. Fennel (Foeniculum vulgare)
• 14. Rós (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. Humla (Humulus lupulus)
• 17. Lakkrís (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Jurtablöndur til að prófa
• 21. Hefðbundinn Lyfjabolli
• 22. Lýðveldið te slappað af
• 23. Yogi streitulosun
• 24. Numi Viðvera
• 25. Stress minna
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Atriði sem þarf að huga að

Sum jurtate getur hjálpað til við að draga úr brúninni fyrir stöku streitu og kvíða, en önnur geta verið betri notuð sem venjuleg viðbótarmeðferð við undirliggjandi ástandi.

Það er mikilvægt að muna að það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki fyrir þig. Að finna rétta jurtateið eða jurtatejablönduna getur tekið tíma.

Þrátt fyrir að jurtate sé tæknilega frábrugðin viðbótarhylkjum, olíum og veigum eru milliverkanir samt mögulegar. Þú ættir alltaf að ræða við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir jurtate við venju þína.

Lestu áfram til að læra hvernig þessi vinsælu te geta hjálpað til við að róa og styðja heildar tilfinningu þína fyrir vellíðan.

1. Piparmynta (Mentha piperita)

Þessa klassísku garðplöntu er hægt að nota í meira en bara krydd. Sumar rannsóknir benda til að ilmurinn geti dregið úr tilfinningum um gremju, kvíða og þreytu.

Sérstakar rannsóknir komast að því að innöndun ilms af piparmyntuolíu getur róað kvíða hjá fólki sem var lagt inn á sjúkrahús vegna hjartaáfalls og fæðingar barns.

Verslaðu piparmyntu te.

2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Þetta daisy-eins og blóm er samheiti yfir ró og gerir kamille meðal þekktustu streituróandi te.

Einn komst að því að langtíma notkun kamilleútdráttar dró verulega úr í meðallagi til alvarlegum einkennum almennrar kvíðaröskunar (GAD). Það kom þó ekki í veg fyrir að einkenni framtíðarinnar kæmu fram.

Verslaðu kamille te.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

Lavender er víða þekkt fyrir skap-stöðvandi og róandi áhrif. En vissirðu að það getur verið eins áhrifaríkt og sum lyf til að létta kvíða?

Vísindamenn komust að því að Silexan, undirbúningur fyrir lavenderhylki til inntöku, var eins árangursríkur og lorazepam hjá fullorðnum með GAD.

Verslaðu lavender te.

4. Kava (Piper methysticum)

A Kyrrahafseyjar helgisiði te, kava er mikið notað sem kvíðaúrræði. Það með því að miða á GABA viðtaka í heilanum sem bera ábyrgð á kvíðatilfinningum.

Ein endurskoðun 2018 bendir til þess að kava þykknispillur geti verið væg áhrifarík við meðhöndlun almennrar kvíðaröskunar, en frekari rannsókna er þörf.

Verslaðu kava te.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Valerian rót er almennt notað sem náttúrulyf við svefnleysi og öðrum svefntruflunum. Það getur hjálpað til við að endurlifa kvíðatengda svefnleysi en rannsóknir hafa verið misjafnar.

Einn komst að því að valerian þykkni minnkaði kvíða hjá konum sem fóru í læknisaðgerð.

Verslaðu valerian te.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola er notað sem hefðbundið lyf og tonic í mörgum asískum menningarheimum. Það er oft notað til að draga úr þreytu, kvíða og þunglyndi.

Ein rannsókn á músum árið 2012 leiddi í ljós að gotu kola þykkni gæti verið árangursrík meðferð við bráðum og langvinnum kvíða. Fleiri rannsókna er þörf til að átta sig fullkomlega á áhrifum þess.

Verslaðu gotu kola te.

7. Sítrónu smyrsl (Melissa officinalis)

Mint ættingi með sítrónu ilm, sítrónu smyrsl er mikið notað meðferð við svefnleysi, kvíða og þunglyndi. Það með því að efla GABA, taugaboðefni sem róar streitu.

Í einni var sýnt fram á sítrónu smyrsl þykkni sem hjálpar við vægum til í meðallagi kvíða og svefnleysi.

Vísindamenn í rannsókn 2018 komust að því að viðbót við sítrónu smyrsl minnkaði einkenni kvíða, þunglyndis, streitu og svefnleysis hjá fólki með hjartasjúkdóm sem kallast hjartaöng.

Verslaðu sítrónu smyrsl te.

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

Passionflower hefur lengi verið notað til að bæta sig. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum.

Vísindamenn í einni komust að því að passíblómauppbót virkaði eins og almenn lyf til að draga úr kvíða hjá fólki með tannlæknastörf.

Verslaðu passíblómate.

9. Grænt te (Camellia sinensis)

Grænt te inniheldur mikið af l-þíaníni, amínósýru sem gæti dregið úr kvíða.

Ein rannsókn frá 2017 leiddi í ljós að nemendur sem drukku grænt te upplifðu stöðugt lægra stig streitu en nemendur í lyfleysuhópnum.

Verslaðu grænt te.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha er ayurvedísk jurt sem sögð er hjálpa til við að berjast gegn streitu og þreytu.

Einn komst að því að taka rótarþykkni dró verulega úr streitustigi á tveggja mánaða tímabili.

A 2014 endurskoðun rannsókna komst einnig að þeirri niðurstöðu að Ashwagandha þykkni hjálpaði til við að draga úr tilfinningum streitu og kvíða, en frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif.

Verslaðu ashwagandha te.

11. Holy basil (Helsta helgidómur)

Einnig kallað tulsi, heilög basilíkja er skyld evrópskum og taílenskum basilíkum.

Rannsóknir á áhrifum þess á kvíða eða streitu eru takmarkaðar. Einn komst að því að taka heilagan basilkjarnaþykkni minnkaði einkenni almennrar kvíðaröskunar.

Verslaðu heilagt basilikute.

12. Túrmerik (Curcuma longa)

Túrmerik er ríkt af bólgueyðandi efnasambandi curcumin. A komst að því að curcumin getur haft kvíða- og þunglyndislyf.

Verslaðu túrmerik te.

13. Fennel (Foeniculum vulgare)

Fennelte hefur jafnan verið notað til að lægja kvíða.

Þótt þörf sé á frekari rannsóknum komst maður að því að fennel hafði áhrif á kvíða og þunglyndislyf hjá konum sem voru eftir tíðahvörf.

Versla fennel te.

14. Rós (Rosa spp.)

Lykt af rósum hefur lengi verið tengd slökun og að minnsta kosti ein rannsókn styður það.

Vísindamenn í einum komust að því að ilmvatnsmeðferð með rósavatni hjálpaði til við að draga úr tilfinningum um kvíða hjá fólki með nýrnasjúkdóm á lokastigi.

Verslaðu rósate.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng er kannski ekki algild lækning en rannsóknir styðja vissan ávinning.

Til dæmis bendir einn til þess að það geti hjálpað til við að vernda líkamann gegn áhrifum streitu. Sumir sýna einnig að það gæti dregið úr þreytu.

Verslaðu ginseng te.

16. Humla (Humulus lupulus)

Þú getur smakkað bitra humla í ákveðnum drykkjum en humla er ekkert til að vera bitur yfir.

Rannsókn frá 2017 sýnir að það að taka humlauppbót getur dregið úr vægum einkennum þunglyndis, kvíða og streitu.

Og þegar það er blandað saman við valerian, geta humlauppbót einnig bætt svefngæði.

Verslaðu humlate.

17. Lakkrís (Glycyrrhiza glabra)

Vinsælt náttúrulyf í kvefi og flensute, lakkrísrót hefur einnig orðið útbreitt sætuefni og nammi.

Fólk tekur einnig lakkrís til að draga úr streitu og þreytu, en rannsóknir eru takmarkaðar.

Ein rannsókn á músum frá 2011 bendir til þess að lakkrísútdráttur geti dregið úr streitu.

Vísindamenn í sérstökum músum komust að því að lakkrísútdráttur getur aukið kvíðaáhrif valerian og kvíðalyfja.

Verslaðu lakkrís te.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Þótt kattamynstur sé örvandi fyrir ketti er hægt að nota það til að búa til róandi drykk fyrir menn.

Catnip hefur jafnan verið notað til að draga úr kvíða. Það inniheldur efnasambönd svipuð þeim sem finnast í valerian, en það er óljóst hvort þau bjóða sömu ávinning.

Verslaðu kattarnepste.

19. Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum)

Jóhannesarjurt er ein besta rannsóknin á náttúrulyfjum við þunglyndi. Það getur einnig hjálpað til við kvíðaeinkenni.

Jurtin getur haft samskipti við ákveðin lyf eða haft aðrar skaðlegar aukaverkanir, svo talaðu við lækni eða lyfjafræðing fyrir notkun.

Verslaðu Jóhannesarjurtte.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola er oft notað til að stjórna streitu, kvíða og ákveðnum geðröskunum.

Þrátt fyrir að það séu nokkur gögn sem styðja þetta eru niðurstöðurnar. Fleiri rannsókna er þörf til að sannarlega skilja mögulega notkun þess.

Verslaðu rhodiola te.

Jurtablöndur til að prófa

21. Hefðbundinn Lyfjabolli

Þetta te notar kamille, kattamynstur, lavender og passionflower jurtir til að bjóða upp á fjölda svefnbætandi og streitubindandi bóta.

Kamille og lavender eru þekktari fyrir að hjálpa kvíða. Þrátt fyrir að kattamynstur og ástríðublóm séu fyrst og fremst notuð til að bæta gæði svefnsins geta þau einnig hjálpað til við að draga úr kvíða.

Verslaðu hefðbundna lækningabolla.

22. Lýðveldið te slappað af

Ásamt aðal innihaldsefninu rooibos inniheldur Get Relaxed rósablöð, lavender, passionflower og kamille.

Þetta val getur hjálpað til við að jafna vægan kvíða og streitu. Þú gætir líka haft hag af almennum heilsufarslegum eiginleikum rooibos te.

Verslaðu fyrir The Republic of Tea Slakaðu á.

23. Yogi streitulosun

Yogi býður upp á tvo vellíðunarvalkosti: te sem inniheldur kava kava og te sem inniheldur lavender.

Kava kava getur haft marktækari áhrif á kvíða, en jurtin hefur verið bundin við vægar aukaverkanir. Lavender býður venjulega upp á lúmskari ávinning og er ólíklegri til að valda aukaverkunum.

Verslaðu Yogi Kava streitulosun eða hunangs lavender streitulosun.

24. Numi Viðvera

Lífrænt lavender er lykilefni í nærveru Numi. Lavender getur boðið upp á mildandi róandi áhrif og hjálpað til við að létta minniháttar kvíða.

Önnur innihaldsefni í teblandunni eru elderflower, schisandra, bláberjalauf, sítrónugras, spearmint, engifer, hagtorn og bambus.

Verslaðu Numi Presence.

25. Stress minna

Stress Less inniheldur kanil, kamille og lavender. Allar eru athyglisverðar streitulosandi jurtir, þó að kamille og lavender státi af vísindalegum stuðningi.

Verslaðu Lipton Stress Less.

Aðalatriðið

Þó að sum jurtate hafi róandi áhrif er þörf á meiri rannsóknum til að meta mögulega ávinning þeirra. Jurtate eða fæðubótarefni ættu aldrei að nota í stað ávísaðrar meðferðar.

Sum jurtate getur valdið óþægilegum aukaverkunum, sérstaklega þegar það er neytt í miklu magni. Aðrir geta valdið hættulegum milliverkunum við lausasölulyf og lyfseðilsskyld lyf. Margt jurtate er ekki öruggt að drekka á meðgöngu.

Þú ættir alltaf að hafa samband við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann áður en þú drekkur jurtate eða tekur náttúrulyf.