Telómerar: Lykillinn að því að vera ungur og sjúkdómalaus?

Efni.

• Hvað eru telómerar?
• Af hverju styttist í að telomeres séu?
• Skiptir telomere lengd máli?
• Dánartíðni
• Oxunarálag
• Hver eru tengslin milli telómera og krabbameins?
• Get ég lengt telómerana mína?
• Mataræði
• Streitustjórnun
• Hreyfing
• Leiðbeinandi lestur
• Aðalatriðið

Hvað eru telómerar?

DNA þitt er staðsett innan kjarna frumanna þinna, þar sem það er sett saman í mannvirki sem kallast litningar. Hver litningur hefur sérstakar erfðaupplýsingar í formi gena. Þegar frumurnar í líkama þínum skiptast þurfa litningar þínar að afrita þannig að hver klefi inniheldur fullkomið sett af litningum í kjarna sínum.

Í endum litninga hvers og eins eru DNA-teig sem kallast telómerar. Telómerar hjálpa til við að vernda enda litninga þína gegn skemmdum eða samruna við litninga í nágrenninu.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um þessi örsmáu en mikilvægu mannvirki og hvers vegna þau gætu opnað hurðina til að koma í veg fyrir sjúkdóma og draga úr öldrunaráhrifum.

Af hverju styttist í að telomeres séu?

DNA strengirnir þínir verða aðeins styttri í hvert skipti sem litningur endurtekur sig. Telómerar hjálpa til við að koma í veg fyrir að gen týnist í þessu ferli. En þetta þýðir að þegar litningar þínir endurtaka sig styttast telómerarnir.

Það er þar sem ensím sem kallast telómerasa kemur inn. Það er að finna í vissum frumum og kemur í veg fyrir of mikið slit. Þetta felur í sér styttingu á telómerum þínum. Telómerasa gerir þetta með því að bæta við viðbótar telómeraröðum við endana á litningum þínum.

Flestar frumugerðir líkamans eru ekki með telómerasa. Þetta þýðir að flestir telómerar þínir halda áfram að styttast með tímanum.

Skiptir telomere lengd máli?

Sumir halda því fram að stytting telómeru eigi stóran þátt í öldrunarferli og þróun sjúkdóma. En enginn gerir sér fulla grein fyrir áhrifum sem stytting telómerna hefur á heilsufar okkar.

Dánartíðni

Rannsókn frá 2011 bendir til þess að merkjum sem benda til DNA-skemmda og minnkaðra telomere aðgerða aukist með aldrinum. Þetta gæti verið þýðingarmikið: Rannsókn frá 2003 fann tengsl milli styttri telómera og aukins dauðsfalla vegna hjartasjúkdóma og smitsjúkdóma.

En þessi rannsókn er nærri 20 ára gömul og tóku aðeins þátt í 143 þátttakendum. Nýlegri metagreining bendir einnig á tengsl milli styttri telómera og kransæðahjartasjúkdóms eða ákveðinna krabbameina. Rannsóknir á tengslum milli styttingar telómerna og dauða standa yfir.

Oxunarálag

Þó að það sé vitað að afritun litninga styttir telómera, telja sumir sérfræðingar að oxunarálag geti einnig stytt þau. Oxunarálag vísar til skemmda á DNA og öðrum lífmoleklum frá viðbragðs súrefnis tegundum.

Viðbrögð súrefnis tegundir eru búnar til með bæði náttúrulegum frumuferlum í líkama þínum og bólgu. Þú getur líka eignast þau úr umhverfi þínu með hlutum eins og mengun, reykingum eða áfengisneyslu.

Með tímanum getur skaðinn á DNA og öðrum lífmoleklum af völdum oxunarálags stuðlað að heilsufarsvandamálum sem fylgja öldrun. Aftur, þetta er nokkuð nýtt rannsóknasvið, svo að það eru ekki miklar endanlegar sannanir.

Lestu grunninn okkar um oxunarálag.

Hver eru tengslin milli telómera og krabbameins?

Styttri telómerar tengjast aukinni hættu á krabbameini, þó enginn sé viss um hvers vegna. Sérstakar krabbamein sem tengjast styttri telómerum eru:

• þvagblöðru
• lunga
• nýrun
• meltingarfærum
• háls
• höfuð

Að auki er eitt af einkennum krabbameinsfrumna að þær vaxa og skiptast hratt samanborið við aðrar frumur. Svo, hvernig styttu krabbameinsfrumur ekki hart á telómerum sínum og deyja?

Telomerase, ensímið sem dregur úr styttingu telómerna í ákveðnum frumum, er endurvirkt eða aukið í meira en 90 prósent krabbameina, fannst rannsókn frá 2016. Mundu að þetta ensím er ekki að finna í flestum frumugerðum. En það virðist sem krabbameinsfrumur geti notað telómerasa til að vernda telómeru sína og seinkað rýrnun þeirra.

Byggt á þessum upplýsingum miða sumar nýjar krabbameinsmeðferðir við fjölliða til að hjálpa til við að eyðileggja krabbameinsfrumur hraðar.

Get ég lengt telómerana mína?

Miðað við tengslin milli styttingu telómerna og sjúkdóma hafa sumir nú áhuga á að finna leiðir til að lengja telómera sína. En er þetta jafnvel mögulegt?

Rannsóknir í kringum lengingu telómerna eru enn mjög nýjar. En enn sem komið er sýna árangurinn nokkur loforð. Þó að það sé óljóst hvort þú getir í raun lengt síma, þá eru líklegar leiðir til að hægja á styttingarferlinu.

Sem dæmi má nefna að lítil flugmannsrannsókn frá 2013 skoðaði telómeralengd 10 karla með litla áhættu á blöðruhálskrabbameini. Þeir voru beðnir um að gera nokkrar lífsstílsbreytingar, þar á meðal:

• í kjölfar holls mataræðis
• að fá reglulega hreyfingu
• að stjórna streitu í gegnum jóga og stuðningshópa

Í samanburði við 25 þátttakendur með litla áhættu á blöðruhálskirtilskrabbameini sem gerðu ekki lífsstílbreytinguna, þá höfðu þeir 10 sem höfðu lengri telómera fimm árum síðar. Aftur, þetta var mjög lítil rannsókn og það tók aðeins til karla.

Samt sem áður er þessi litla rannsókn grunnur að nýlegri rannsókn um áhrif mataræðis, hreyfingar og streitustjórnunar á lengd telómera.

Mataræði

Mataræðið þitt kann að gegna hlutverki við að ákvarða lengd telómeranna þinna. Blaðagrein frá 2016 bendir til að fylgja mataræði í Miðjarðarhafinu sem er ríkt af andoxunarefnum. Forvitinn að prófa þetta sjálfur? Byrjaðu á fullkominni handbók okkar um mataræði í Miðjarðarhafi.

Rannsókn á 2018 þar sem meira en 5.000 fullorðnir tóku þátt kom í ljós að það að borða meira trefjar var tengt lengri telómeralengd. Þetta gæti stafað af getu trefja til að hjálpa við að stjórna blóðsykursgildi. Rannsakendur bentu á að hærri blóðsykur tengist bólgu og oxunarálagi. Báðir þessir geta valdið frekari styttingu á telómerum. Prófaðu að bæta þessum 22 trefjaríka matvælum við mataræðið.

Aftur á móti leit önnur rannsókn 2018 á mataræði gæði eldri fullorðinna í Ástralíu og lengd telómera. Rannsakendur komust að því að þeir sem fylgdu heilbrigðu mataræði virtust ekki hafa lengri telómera. Í staðinn leggja þeir til að erfðafræði og aðrir þættir sem ekki eru í mataræði gegni hlutverki.

Streitustjórnun

Þegar þú ert stressaður sleppir líkami þinn hormónum sem geta valdið oxunarálagi. Þetta gæti leitt til meiri DNA skemmda og styttingu telómerna. Byggt á þessum upplýsingum ætti að draga úr streitu að hjálpa til við að draga úr oxunarálagi - og rannsóknir sýna að það gerir það.

Rannsókn frá 2004 fylgdi konum sem sáu um langveik barn, eitthvað sem getur aukið streitu þína mikið. Þessar konur voru með styttri telómera, skertu telómerasa virkni og meira oxunarálag í samanburði við hóp kvenna sem sinnti heilbrigðum börnum.

Rannsókn 2016 metin menn og konur sem voru útsettir fyrir streituvaldandi áhrifum. Þeir sem svöruðu með aukningu á kortisóli, helsta streituhormóninu, höfðu aukið styttingu telómerna í nokkur ár.

Óháð því hvort það dregur úr styttingu telómera, streitustjórnun er mikilvægur þáttur í því að líða sem best. Ekki sannfærður? Sjáðu hvernig streita hefur áhrif á líkama þinn.

Hreyfing

Hreyfing hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þ.mt að draga úr bólgu og oxunarálagi.

Rannsókn árið 2017 þar sem þúsundir karla og kvenna í Bandaríkjunum tóku þátt í því að skoða tengsl æfingar og lengdar símsvara. Þeir sem tóku þátt í mikilli virkni höfðu marktækt lengri telómera en þeir sem gerðu lítið eða meðalstórt virkni. Það var ekki áberandi munur á þeim sem voru með lítið líkamlega áreynslu og þeirra sem eru með meðalstig.

Önnur rannsókn 2017 sem tók þátt í hópi ungra fullorðinna kom í ljós að þeir sem tóku þátt í mikilli þolþjálfun og höfðu meira vöðvaþol höfðu lengri telómera. Hér eru 10 loftháð æfingar til að bæta við líkamsþjálfun þína.

Leiðbeinandi lestur

• „The Telomere Effect“: Meðhöfundur af Nóbelsverðlaunuðum vísindamanni sem uppgötvaði fyrst tengslin milli telómera, telómerasa og öldrunar. Þessi bók kannar hvernig mismunandi venjur hafa áhrif á telómera.
• „Djúp næring“: Læknir og lífefnafræðingur tekur vísbendingar um forfeður okkar til að mæla með nýrri leið til að borða sem hugsanlega getur breytt DNA.

Aðalatriðið

Telómerar vernda litninga þína gegn skemmdum. Í því ferli styttast telómerarnir þínir, sem tengjast öldrun og þróun sjúkdóms. En nýlegar rannsóknir benda til þess að það geti verið leiðir til að hakka þetta ferli með mataræði, streitustjórnun og hreyfingu.

Þó að þessar niðurstöður séu allar mjög bráðabirgðatölur, vitum við nú þegar að virkur lífsstíll, ásamt næringarríku mataræði og streitustjórnunaraðferðum, veita fjölmörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi.