Hvað er sinabólga í mjöðm og hvað á að gera

Efni.

• Hvaða einkenni
• Hvernig meðferðinni er háttað
• Æfingar við sinabólgu í mjöðm
• Æfing 1: Sveifluðu fótunum
• Æfing 2: Mjótt teygja

Mjaðabólga er algengt vandamál hjá íþróttafólki sem ofnotar sinar í mjöðminni og veldur því að þeir verða bólgnir og valda einkennum eins og sársauka við göngu, geislun á fæti eða erfiðleikar með að hreyfa annan eða báðar fæturna.

Venjulega hefur sinabólga í mjöðm áhrif á íþróttamenn sem stunda líkamsrækt sem felur í sér of mikla notkun fótanna, svo sem hlaup, hjólreiðar eða fótbolta, en það getur einnig komið fram hjá öldruðum vegna framfara slits á mjaðmarlið.

Mjaðabólga er læknandi í flestum tilfellum, en líkurnar á lækningu eru meiri hjá ungu fólki sem er í sjúkraþjálfun.

Hvaða einkenni

Einkenni sinabólgu í mjöðm geta verið:

• Verkir í mjöðm, sem versna með tímanum;
• Verkir í mjöðm, geislar á fótinn;
• Erfiðleikar við að hreyfa fæturna;
• Krampar í fótum, sérstaklega eftir langa hvíld;
• Erfiðleikar við að ganga, sitja eða liggja á viðkomandi hlið.

Sjúklingur með einkenni sinabólgu í mjöðm ætti að ráðfæra sig við sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni til að framkvæma líkamsskoðun, greina vandamálið og hefja viðeigandi meðferð.

Hvernig meðferðinni er háttað

Meðferð við sinabólgu í mjöðm ætti að vera leiðbeinandi af sjúkraþjálfara, en venjulega er hægt að hefja hana heima með hvíld og íspoka í 20 mínútur, fram að degi samráðs við bæklunarlækninn.

Eftir samráðið, og það fer eftir orsökum sinabólgu í mjöðm, getur verið mælt með því að taka bólgueyðandi lyf, svo sem Ibuprofen, og fara í sjúkraþjálfun við sinabólgu í mjöðm, sem inniheldur fjölda æfinga sem hjálpa til við létta þrýsting á sinum, draga úr sársauka.

Í alvarlegustu tilfellunum getur meðferð við sinabólgu falið í sér skurðaðgerð til að fjarlægja sinameiðsli eða skipta um mjaðmarlið, sérstaklega þegar um er að ræða aldraða sjúklinga.

Æfingar við sinabólgu í mjöðm

Æfingar við sinabólgu hjálpa til við að hita upp sinarnar og létta því verki. Hins vegar ætti að forðast þau ef þau valda miklum verkjum.

Æfing 1: Sveifluðu fótunum

Til að gera þessa æfingu verður þú að standa við vegg og halda á veggnum með næsta handlegg. Lyftu síðan fætinum aðeins lengst frá veggnum og sveifluðu honum fram og til baka 10 sinnum og lyftu honum eins mikið og mögulegt er.

Síðan ætti fóturinn að fara aftur í upphafsstöðu og æfa ætti að endurtaka, sveifla fótnum frá hlið til hliðar fyrir framan fótinn sem hvílir á gólfinu. Ljúktu æfingunni með því að endurtaka skrefin með öðrum fætinum.

Æfing 2: Mjótt teygja

Til að framkvæma seinni æfinguna verður viðkomandi að liggja á bakinu og beygja hægra hnéð í átt að bringunni. Dragðu hægra hnéð með vinstri hendi að vinstri hlið líkamans og haltu stöðunni sem sést á mynd 2 í 20 sekúndur. Þá ætti maður að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna með vinstra hné.

Þekki aðrar orsakir mjöðmverkja.