Þriðji þriðjungur meðgöngu: Mæði og bjúgur

Efni.

• Yfirlit
• Hvað veldur mæði?
• Hvernig á að stjórna mæði
• Æfðu góða líkamsstöðu
• Hreyfing
• Slakaðu á
• Ekki ofleika það
• Viðvörunarmerki um mæði
• Astma
• Blóðleysi
• Verkir eða viðvarandi hósta
• Hvað er bjúgur?
• Hvernig get ég stjórnað bjúg?

Yfirlit

Finnst þér eins og þú getir ekki fengið nóg loft? Eru ökklarnir bólgnir? Verið velkomin á þriðja þriðjung meðgöngu.

Hvað er það fyrsta sem þú ættir að gera? Hættu að hafa áhyggjur. Mæði og vökvasöfnun, eða bjúgur, eru algengar síðustu vikur meðgöngu. Þessi einkenni geta stundum bent til ástands sem þú ættir að hafa áhyggjur af, en aðeins sjaldan. Hér er það sem er að gerast.

Hvað veldur mæði?

Á síðasta þriðjungi meðgöngu ýtir vaxandi barnið leginu þínu gegn þindinni. Mótið er fært upp um 4 sentímetra frá forgangsburðarstöðu sinni. Lungurnar þínar eru líka nokkuð þjappaðar. Þetta þýðir allt að þú getur ekki tekið eins mikið loft með hverri andardrætti.

Þetta þýðir þó ekki að þú færð minna súrefni. Á sama tíma og getu lungna þíns minnkar vegna líkamlegs þvingunar vaxandi legs, er öndunarstöðin í heila örvuð af hormóninu prógesteróni til að fá þig til að taka hægari andardrátt. Prógesterón losnar á meðgöngu. Þrátt fyrir að hver andardráttur geti haft minna loft í sér, þá helst loftið lengur í lungunum svo þú dregur út súrefnið sem þú og barnið þitt þarfnast.

Líkaminn þinn stækkar einnig blóðmagnið á meðgöngu til að ganga úr skugga um að barnið þitt fái líka nóg súrefni.

Hvernig á að stjórna mæði

Mæði getur verið óþægilegt, en það eru leiðir sem þú getur andað þægilegra.

Æfðu góða líkamsstöðu

Vertu viss um að standa upprétt með axlirnar aftur og höfuðið lyft. Sjónaðu beina línu sem tengir bringubein þitt við himininn til að lyfta bringunni.

Hreyfing

Loftháð hreyfing bætir öndun þína og lækkar púlsinn. Gakktu úr skugga um að hvaða forrit sem þú byrjar sé samþykkt af lækni þínum.

Ef þú hefur ekki byrjað að æfa nú þegar, þá er það góður tími til að byrja jóga fyrir fæðingu. Öndun er meginatriði í jógaþjálfun og aukin teygja getur bætt líkamsstöðu þína og gefið þér meira svigrúm til að anda.

Hvaða tegund æfinga þú velur, ekki gera of mikið! Hlustaðu á það sem líkami þinn er að segja þér.

Slakaðu á

"Slappaðu bara af!" Þó að það sé auðvelt fyrir einhvern sem ekki finnur fyrir mæði, þá er það líka rétt. Því ákafari sem þú verður fyrir grunnri öndun, því grunnari verður öndun þín. Það er líka mikilvægt að hvíla þig þegar þú þarft að hvíla þig.

Ekki ofleika það

Hlustaðu á það sem líkami þinn er að segja þér og hvíldu þegar þú þarft hlé. Nú er ekki tíminn til að þrýsta á sjálfan þig of mikið. Það er mikilvægt að huga að takmörkum líkamans.

Tilfinningin um mæði er betri þegar þú nálgast fæðingu. Þegar barnið lækkar í mjaðmagrindinni dregur nokkuð úr þrýstingi á þind og lungum.

Viðvörunarmerki um mæði

Þó að það sé gott að vita að náttúran er með áætlun fyrir líkama þinn, þá ættir þú að leita að viðvörunarmerki í ólíkindum tilvikum að mæði þín bendir til þess að eitthvað sé að.

Astma

Eflaust veistu nú þegar hvort þú ert með astma áður en þú verður barnshafandi. Þú gætir líka þegar vitað að astma getur versnað á meðgöngu. Ræddu við lækninn þinn ef astma gæti versnað mæði þín á þriðja þriðjungi.

Blóðleysi

Í sumum tilvikum getur blóðleysi - ófullnægjandi járn í blóði þínu valdið andnauð. Önnur einkenni blóðleysis eru þreyta, höfuðverkur og bláleitur litur á varir þínar og fingurgómar. Til að greina blóðleysi getur læknirinn kannað járnmagn þitt og gæti ávísað járnuppbót.

Verkir eða viðvarandi hósta

Ef þú finnur fyrir sársauka meðan þú tekur djúpt andann, finnur fyrir öndun hratt eða finnur fyrir aukningu á púlsinum skaltu strax hafa samband við lækninn. Þetta gætu verið merki um að þú hafir borið blóðtappa í lungu. Þetta er einnig þekkt sem lungnasegarek.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þú ert með hósta sem varir í meira en nokkra daga. Þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn þinn eða hringja strax í neyðarþjónustuna á staðnum ef þú finnur fyrir brjóstverkjum.

Hvað er bjúgur?

Bjúgur er ástand þar sem umfram vökvi byggist upp í vefjum líkamans. Þú munt taka eftir því mest í fótunum, ökklunum og stundum í hendurnar. Vökvinn hefur tilhneigingu til að samlagast í líkamshlutum sem eru þyngstir fyrir áhrifum.

Margar konur upplifa bjúg á meðgöngu. Hjá flestum þessara kvenna stuðlar heitt veður og það að vera í einni stöðu í hvaða tíma sem er til bólgu. Bjúgur er minnst á morgnana og eykst yfir daginn.

Tilkynntu lækninn tafarlaust um verki í fótum. Láttu lækninn vita ef þú tekur eftir skyndilegum þrota eða þrútnun í andliti eða höndum. Þetta getur verið merki um preeclampsia.

Hvernig get ég stjórnað bjúg?

Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að berjast gegn bjúg:

• Lyftu fótunum. Sestu með fæturna uppi þegar það er mögulegt.
• Notið stuðningsslöngu. Fullur pantyhose kann ekki að líða vel þegar þú ert barnshafandi, en það eru líka stuðningshné sokkar. Veldu stærðina sem þú myndir hafa valið áður en þú varst barnshafandi. Settu þau á morgnana áður en þú verður bólgin.
• Forðastu of mikið salt inntaka. Þetta getur leitt til vökvasöfunar.
• Drykkur nóg af vatni. Ef þú dvelur vökva mun það skola úrgangi og hjálpa til við að draga úr magni vatnsins sem þú heldur í.