Ráð til að byggja upp andlegan styrk frá Pro Runner Kara Goucher

Efni.

• 1. Byrjaðu trúnaðarbók.
• 2. Klæddu þig til að finna fyrir krafti.
• 3. Veldu kraftorð.
• 4. Notaðu Instagram ...stundum.
• 5. Settu örmarkmið.
• Umsögn fyrir

Atvinnuhlauparinn Kara Goucher (nú 40 ára) keppti á Ólympíuleikum þegar hún var í háskóla. Hún varð fyrsti og eini bandaríski íþróttamaðurinn (karl eða kona) til verðlauna í 10.000 m hlaupi á heimsmeistaramóti IAAF og hefur farið á verðlaunapall í New York borg og Boston Marathons (sem hún hljóp sama ár og sprengjuárás).

Þrátt fyrir að hún sé þekkt fyrir velgengni sína, þróttleysi og óttalausa byrjunarlínustöðu, opinberaði Goucher síðar á atvinnuferli sínum að hún hefur verið í meðferð fyrir neikvæðu sjálfstali allt aftur til háskóla. Vilji hennar til að ræða geðheilsu er sjaldgæfur í heimi samkeppnishæfra íþrótta, þar sem veikleika er haldið leyndu milli íþróttamanns og þjálfara-eða oft af íþróttamanni einum.

„Ég hef alltaf glímt við sjálfstraust og talað sjálfan mig út af góðum frammistöðu,“ segir Goucher Lögun. "Á síðasta ári í háskóla fékk ég kvíðakast í keppni og áttaði mig á því að þetta var mikið vandamál. Ég var í forystu en dró mig ekki í burtu og einhver fór framhjá mér. Mér leið eins og martröð. Ég flæddi yfir sjálfan mig með neikvæðum hugsunum: Ég á ekki skilið að vera hér. Þegar ég var búinn hreyfði ég mig varla. Ég hafði unnið verkið til að vera líkamlega tilbúinn en andlega eyðilagði tækifærið. Ég uppgötvaði hversu öflugur hugurinn er og lærði að ég þyrfti að finna einhvern sem vinnur með geðheilsu íþróttamanna, ekki bara þjálfarann ​​minn eða íþróttaþjálfarann.“ (Tengd: Hvernig á að finna besta meðferðaraðilann fyrir þig)

Í ágúst, eftir áratugalanga styrkingu á andlegum styrk, kom Goucher út með gagnvirka bók sem heitir Strong: Leiðbeiningar hlaupara um að efla sjálfstraust og verða besta útgáfan af þér.

Talsmaður þess að vinna andlegan styrk þinn eins mikið og mjólkursykurþröskuldinn þinn, deildi Goucher uppáhalds ráðunum sínum sem þú getur notað (hlaupari eða á annan hátt) til að þagga niður í efa, sleppa óheilbrigðum samanburði og sanna fyrir sjálfum þér að þú getur allt. (Kannski jafnvel ganga í #IAMMANY hreyfinguna.)

„Þetta er hægt að beita á svo margt,“ segir Goucher, „eins og að fara í þessa nýju vinnu eða samband þitt við manninn þinn og börn.“

1. Byrjaðu trúnaðarbók.

Sem atvinnumaður í hlaupum kemur það líklega ekki á óvart að á hverju kvöldi skrifar Goucher í æfingablað sitt til að fylgjast með kílómetrafjölda. En það er ekki eina dagbókin sem hún heldur: Hún skrifar líka á kvöldin í trúnaðardagbók og tekur eina eða tvær mínútur til að skrifa niður eitthvað jákvætt sem hún gerði um daginn, sama hversu lítið það er. „Mitt einbeitir sér að íþróttum því þar finn ég mestan kvíða,“ segir hún. „Í dag æfði ég sem ég hef ekki stundað í eitt ár, svo ég skrifaði að ég mætti ​​áskoruninni.“

Markmiðið er að búa til afrekaskrá um hvernig þú losaðir þig frá plástrinum og komst nær markmiðum þínum. „Þegar ég lít til baka í dagbókinni minni, er ég minnt á allt það frábæra sem ég hef þegar gert til að ná markmiðum mínum,“ segir hún. (Dagbók getur hjálpað þér að sofna hraðar líka.)

2. Klæddu þig til að finna fyrir krafti.

Notaðu fötin sem láta þig líða sterkast.

"Vertu með einkennisbúning - hvort sem það er upphitunarbúnaður eða sérstök skrifstofuföt - sem kemur aðeins út á dögum sem þú þarft auka uppörvun," segir Goucher. Hún leggur til að þú geymir þessi föt fyrir sérstök tilefni, svo að þegar þú klæðir þig þá veistu að það er „tími“ og að þú hefur unnið alla nauðsynlega vinnu til að ná því augnabliki.

Notaðu þessa aðferð til að hjálpa þér að eyða erfiðustu æfingu vikunnar eða treysta þér til að fara í sex mánaða frammistöðuskoðun þína í vinnunni.

3. Veldu kraftorð.

Þú gætir þekkt það betur sem þula, en að finna orð eða setningu til að hvísla fyrir sjálfan þig á tímum neikvæðrar sjálfsræðu getur hjálpað þér að komast í gegnum erfiða tíma. Uppáhalds Gouchers: Ég á skilið að vera hér. Ég tilheyri. Bardagamaður. Óviðeigandi.

„Þá á byrjunarreit eða fyrir stórt viðtal, ef hlutirnir eru ekki að ganga vel, geturðu hvíslað kraftorðinu þínu og töfrað fram síðustu mánuði þegar þú hefur komist í gegnum mótlæti,“ segir Goucher.

Veldu eitt eða tvö kraftorð eða þula sem leggja áherslu á þú í stað annarra. „Ef þú ert andlega sterkur ertu að einbeita þér að ferð þinni og leið og þú getur sleppt samanburði,“ segir Goucher. "Ímyndaðu þér ef við gætum ekki séð neinn annan. Við værum að segja," mér gengur frábærlega! "

Neikvæð orð og samanburður mun ekki hafa pláss til að laumast inn þegar þú einbeitir þér að því að gera þitt besta og rótfesta þig.

4. Notaðu Instagram ...stundum.

Goucher gefur samfélagsmiðlum viðurkenningu fyrir kraft sinn til að byggja upp félagsleg tengsl sem geta aukið andlegan styrk þinn. „Deildu ferðinni þinni, þar með talið góðum og slæmum dögum þínum, svo fólk geti fylkist í kringum þig,“ segir hún. En ef þú eyðir tímum í að fletta í gegnum Instagram í að hugsa um hversu miklu hollari máltíð eða líkamsþjálfun áhrifamanna er en þín, þá er kominn tími til að slökkva á. (Tengd: Þessi mynd af líkamsræktarbloggara kennir okkur að treysta ekki öllu á Instagram)

"Það eru 50 óbirtar myndir sem einhver tók áður en hann fékk þetta eina fullkomna hlaupaskot þegar þeir eru hengdir í loftinu. Jafnvel hraustasta fólkið kemur niður á jörðina," segir Goucher.„Enginn er að birta hvernig þeir eru að borða smákökur og fara til baka í fimmtu handfylli M&M.

En þar sem samfélagsmiðlar hafa tilhneigingu til að sýna góða dagana, gerir það aðeins auðveldara að umkringja þig mjög jákvæðu fólki - bragð sem Goucher notar bæði á gramminu og í venjulegu lífi.

„Að hafa sterk tengsl, vináttu, vinnufélaga og þjálfunarfélaga getur hjálpað þér að komast þangað sem þú vilt vera,“ segir Goucher.

5. Settu örmarkmið.

Orðið „markmið“ getur valdið streitu af sjálfu sér. Þess vegna mælir Goucher með því að setja örmarkmið sem auðvelt er að mylja og fagna.

Breyttu markmiðinu þínu að ná til stjörnurnar í meltanlegri örmarkmið. Til dæmis, breyta Mig langar að hlaupa maraþon inn í Ég vil auka kílómetrafjöldann í vikunni, eða Mig langar að fá nýja vinnu inn í Ég vil endurnýja ferilskrána.

„Fagnaðu þessum litlu markmiðum og gefðu þér kredit,“ bætir Goucher við.

Örmarkmið hjálpa þér að líða betur þar sem þú ert stöðugt að athuga þau og fara í næsta litla skref. Þetta byggir upp skriðþunga og að lokum muntu standa við brún stóra markmiðsins og segja: Ég hef unnið alla undirbúningsvinnuna og er ekki hræddur. Ég á skilið að vera hér, ég er öflugur og ég er tilbúinn.

Umsögn fyrir