Leiðbeiningar snjallar stúlkna um heilbrigða, hamingjusama fætur

Efni.

•  
• 10 auðveldar leiðir til að meðhöndla fæturna réttar og sársaukalausar
• Fótheilsan 101
• Gakktu úr skugga um að skórnir þínir séu skór í
• Fullkominn skópassi
• Hlutir til að gera
• Notaðu hæla þína eins og þeir séu milljón virði - sparlega
• Skoðaðu skóna þína alltaf
• Gátlistinn „góðir skór“
• Haltu fótunum hreinum og þurrum
• Hver er besta leiðin til að takast á við grófa húð og skellihúð?
• Slæmir skór munu valda
• Hvað með óumflýjanlegar þynnur?
• Hvernig losnar þú við fótarlykt?
• Passaðu fæturna í gegnum aldirnar

Fætur okkar draga okkur í gegnum þúsund skref á dag. Samt stappum við þeim niður í áberandi dælur, börðum þær á gangstéttina og höldum oft að þær endast þegar kemur að sjálfsumönnun.

Könnun frá 2014 sýnir að 8 af hverjum 10 Bandaríkjamönnum hafa átt við fótavandamál að stríða - skilgreint sem allt frá inngróinni táneglu til langvarandi fótaverkja. Og eftir því hve lengi fótur vandamálið varir, gæti það haft áhrif á heildar lífsgæði og heilsu. Ef þú ert með verki í fótum eða jafnvel smávægileg erting í húðinni, ertu líklegri til að draga úr líkamsrækt, til dæmis.

Í meginatriðum, ef fætur þínir falla að baki, gerirðu það líka.

„Þeir halda okkur á sjúkrahúsi,“ segir Michael J. Trepal, barnalæknir, varaforseti fræðimála og deildarforseta við háskóli barnalækninga í New York. „Fólk sem er ófær um að hreyfa sig þjáist af fjölmörgum líkamlegum, sálrænum og félagslegum þjáningum sem bein eða óbein afleiðing vanstarfsemi í fótum.“

Jafnvel þó að þú sért þekktur meðal vina þinna að hafa fína Öskubusku fætur, eða hávaxna galið sem vísar í gríni til fótanna sem skíð, er fótheilsan mikilvæg. „Það er ekki bara hvernig þeir líta út heldur hvernig þeir vinna sem skiptir mestu máli,“ segir Trepal.

Lærðu meira um rétta sóla, hreinlæti og aðra val á lífsstíl til að veita fótunum stuðninginn sem þeir hafa veitt þér.

10 auðveldar leiðir til að meðhöndla fæturna réttar og sársaukalausar

Vertu góður vinur fyrir fæturna með því að forðast þessar skaðlegu venjur:

Fótheilsan 101

1. Ekki vera í of þéttum skóm.
2. Ekki deila skóm.
3. Ekki deila fótsnyrtivörum með félagunum þínum.
4. Ekki fela litaða neglur með pólsku. Leyfðu þeim að anda og meðhöndla undirliggjandi mál.
5. Ekki raka skinn.
6. Ekki framkvæma „DIY skurðaðgerð“ á inngróinni nagli.
7. Prófaðu jógastöðu Legs-Up-the-Wall eftir langan dag eða harða æfingu.
8. Gefðu þér fótanudd eða bókaðu svæðanudd.
9. Rúllaðu tennisbolta undir fótunum.
10. Sefið ertingu með edikfæti í bleyti.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvort sokkar í rúminu séu í lagi, sem hollustuhættir eða fyrir almenna fótheilsu, þá er svarið við brennandi spurningu þinni: Já, það er í lagi að vera með sokka í rúminu! „Þeir eru ekki vandamál nema þeir séu of þéttir og þrengja,“ segir Trepal um sokkana á nóttunni. „Auðvitað ætti að breyta þeim daglega.“ En hafðu í huga að langvarandi kuldakaflar geta verið merki um undirliggjandi ástand.

Gakktu úr skugga um að skórnir þínir séu skór í

Margir eru með annan fótinn sem er stærri en hinn, og ef þetta er satt fyrir þig, mundu að passa skóna á stærri fótinn. Skópassi kemur fyrst við kaup. Ekki treysta á fallegt par til að teygja eða hugmyndina um að „brjóta þau inn“ umhverfis húsið.

American Orthopedic Foot & Ankle Society hefur þessar leiðbeiningar um rétta skópassa:

Fullkominn skópassi

1. Kúlan á fæti þínum ætti að passa vel í breiðasta hluta skósins.
2. Þú ættir að hafa næga dýpt svo að tærnar nenni ekki toppunum.
3. Stattu upp með skóna á og vertu viss um að þú hafir hálfan tommu (um það bil breidd fingursins) á milli lengstu tá og framhlið skósins.
4. Gakktu um í skónum og vertu viss um að þú finnur ekki fyrir neinu að nudda eða renna.

Ef þú ert að velta fyrir þér nýjustu þróun í skóm segir Trepal að klæðaspyrnur, eins og rennibrautir úr bómull eða strigaskór, séu fínir. Vertu bara ekki í þeim fyrir hlaup, gönguferðir eða athafnir sem krefjast fótavarnar.

Hvað varðar lægstu hlaupaskóþrautina þá viltu ekki skipta of hratt. Þessum skóm er ætlað að líkja eftir berfættum hlaupum með því að hvetja til verkfalls á framfótum (framan fótinn slær fyrst á jörðina) frekar en hælaslagið sem uppbyggðir eða kodaðir skór hvetja til. Nýleg rannsókn sýnir að þessi fótstigsbreyting getur gert suma hlaupara skilvirkari, en að breyta of hratt frá hefðbundnum í lægstur skór gæti valdið verkjum í kálfa eða sköflum.

Hlutir til að gera

• Ekki grafa venjulegu strigaskóna þína.
• Farðu í nokkrar stuttar keyrslur í viku í lægstu skóm og sjáðu hvernig þú lagar þig.
• Auka notkun þína á lægstur strigaskóm með tímanum.

Notaðu hæla þína eins og þeir séu milljón virði - sparlega

Við gætum elskað það hvernig hælar lengja fæturna og láta okkur líða kraftmikið, en þegar við erum með þá fórnum við heilsu okkar. 52 beinanna í mannslíkamanum eru í fótum og ökklum. Háir hælar, sem hallar okkur áfram, breyta náttúrulegri stöðu fótar miðað við ökkla.

Rannsóknir sýna að þetta setur af stað keðjuverkun í gegnum fæturna og neðri hrygg, sem gæti leitt til langvarandi verkja í hné, mjöðm eða baki. Ef þú ert ekki fús til að skilja við hæla þína skaltu velja skynsamlega og klæðast þeim sparlega. „Ef það verður að vera í þeim,“ segir Trepal, „finndu skó með eins breiða hæl og mögulegt er til að auka snertingu á yfirborði milli skósins og jarðarinnar.“

Skoðaðu skóna þína alltaf

Sama hvaða tegundir af skóm eru í skápnum þínum, þú þarft að skoða þá reglulega vegna slits.

Gátlistinn „góðir skór“

1. 1. Skiptu um hlaupaskóna á 300 mílna fresti.
2. Fínn íbúðir eða stígvél er venjulega hægt að laga, en passaðu þig á sprungum á efri hlutanum, mýkir í iljum og skemmir á táboxum.
3. Athugaðu háa hæla fyrir sömu áhyggjur, svo og fyrir óvarnum neglum, vísir að þú þarft nýja hælalyftu.
4. Athugaðu hvort sandar eru lausar eða brotnar.
5. Gera, endurvinna eða henda þegar við á.

Haltu fótunum hreinum og þurrum

Hver er besta leiðin til að takast á við grófa húð og skellihúð?

Við burstum tennurnar og skruppum úr gryfjunum en tæmum oft táhlutanum af hreinlæti frá höfuð til tá. Trepal bendir á þrjár reglur: „Klæðist viðeigandi skóm, þvoið daglega og takmarkið skilyrði óhóflegrar rakainnihalds í skóm.“

„Corn og calluses eru svæði með þykknaða húð sem stafar af óeðlilegum þrýstingi eða nuddi,“ segir Trepal. „Þau eru ekki vandamálið heldur afleiðing óeðlilegs fótbyggðar eða virkni.“

Slæmir skór munu valda

• korn
• skellihúð
• þynnur
• inngrófar táneglur
• aðrar ertingar

Hann mælir með því að nota vikurstein og mýkingarefni í húð ef hert hörundið angrar þig. En Trepal mælir ekki með töffum fótafiskum eða að fjarlægja skellihúð með rifhýði. Gerðu þetta aldrei og ekki láta fótgöngumann þinn gera það heldur. Þetta getur valdið alvarlegum skaða á fæti þínum, sérstaklega ef þú ert með sykursýki eða lélega blóðrás.

En mundu að meðhöndlun einkenna er ekki að fara að laga undirliggjandi orsök. Gróft og þykknað húð umhverfis fótinn kemur vegna lélegrar skósamsetningar. Pro-ábending: Þegar það kemur að því að fjarlægja callus skaltu hafa það einfalt og forðast græjur. Í sérstökum tilfellum skaltu fara til geðlæknis.

Hvað með óumflýjanlegar þynnur?

Ef þú ert hlaupari, ræktin í líkamsræktarstöðinni eða vilt kaupa nýja skó (hver gerir það ekki?) Ertu líklega ekki ókunnugur þynnunni. „Stórar þynnur geta verið sprungnar ef það er gert með hreinu tæki,“ segir Trepal. „Þeir ættu aldrei að vera lausir. Eftir stungu skal bera á staðbundið sótthreinsiefni og hylja með sárabindi til varnar. “

Pro ábending: Til að koma í veg fyrir inngrófar táneglur, skera neglurnar þvert á hliðina. Ekki snúa kantana. Ef þú ert með sársaukafullan inngrónan nagla skaltu ekki framkvæma „DIY skurðaðgerð“ á það. Skildu það eftir fagfólkinu.

Hvernig losnar þú við fótarlykt?

Að baða sig daglega og taka tíma til að þurrka húðina á milli tána á eftir hjálpar til við að koma í veg fyrir lykt og bakteríur og sveppasýkingar eins og fótur íþróttamanns. Pro-ábending: Prófaðu Listerine-bleyti ef þú endar með hræddan kláða.

Passaðu fæturna í gegnum aldirnar

Okkar augu geta verið gluggar á sálir okkar, en sóla okkar eru oft gluggar að heilsu okkar. „Fætur hafa tilhneigingu til að spegla líkamann þegar fólk eldist,“ segir Trepal. „Við sjáum hluti eins og minnkaða blóðrás, þynningu húðar, brothætt bein, vöðvarýrnun, liðagigt osfrv. Mörg þessara sjúkdóma geta upphaflega komið fram í fæti og ökkla.“

Fylgstu með fótunum fyrir breytingum, verkjum, ertingu og hvaðeina sem er. Aftur, hafðu í huga það sem þú leggur á fæturna.

„Yngra fólk fórnar oft sársauka og virkar fyrir stíl,“ segir Trepal um skóna. „Þegar fólk eldist virðist vera breyting í átt til þæginda og virkni miðað við stíl.“ Ekki bíða eftir sársauka og óþægindum til að ná þér seinna á lífsleiðinni. Fætur eru í öllum stærðum og gerðum - og bókstaflega á öllum sviðum lífsins - en ef þú finnur fyrir fótverkjum sem hverfa ekki eða vandamál sem trufla daglegar athafnir þínar skaltu sjá fótaaðgerðalæknir og sjáðu um tappar núna.

Jennifer Chesak er sjálfstæður bókaritstjóri og ritlistarkennari í Nashville. Hún er einnig ævintýraferða-, líkamsræktar- og heilsuhöfundur fyrir nokkur þjóðleg rit. Hún aflaði sér MS-prófs í blaðamennsku frá Medill í Northwestern og vinnur að fyrstu skáldsögu skáldsögu sinni, sett í heimalandi sínu í Norður-Dakóta.