5 æfingar samstarfsaðila frá því að tóna stelpurnar til að prófa með BFF þínum

Efni.

• 1. Aftur til baka digur
• 2. Lyfjakúlukúla
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Umsögn fyrir

Það er erfitt að finna hvatningu til að mæta í ræktina þegar sumarið er sem mest, þannig að við pikkuðum á Tone It Up stelpurnar fyrir nokkrar skemmtilegar hreyfingar sem þú getur bætt við venjuna þína með aðeins lyfjakúlu eða eigin líkamsþyngd og æfingarfélaga. Vegna þess að hver er betra að gefa okkur nýjar hreyfingar félaga en bestu vinir og þjálfarar í raunveruleikanum, Karena og Katrina? (Tengd: Prófaðu Tone It Up Girls' Quickie heildarlíkamsstyrktaræfingu)

1. Aftur til baka digur

A. Stattu bak-til-bak, fætur axlir á breidd og handleggir beint niður til hliðar með hendur klemmdar með maka þínum.

B. Hallaðu þér í maka þinn til að halda jafnvægi, styddu maga, ýttu mjöðmunum aftur og beygðu hnén og lækkaðu líkamann í hnébeygju. Gerðu hlé neðst og ýttu síðan aftur upp í upphafsstöðu.

2. Lyfjakúlukúla

A. Stattu frammi fyrir félaga þínum með fætur örlítið breiðari en axlarbreidd í sundur, haltu lyfjakúlu fyrir brjósti.

B. Löm á mjöðmum og beygðu hné, lækka í hné meðan lyfjakúlan er í sömu stöðu.

C. Lengdu fæturna á meðan þú stækkar handleggina samtímis til að kasta boltanum til félaga þíns, sem kemur í hnéstöðu þegar hann grípur boltann.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Liggðu á gólfinu á móti maka þínum með beygð hné og fætur fléttaðar.

B. Með lyfjakúlunni fyrir framan brjóstið skaltu taka réttstöðulyftu og kasta að maka þínum þegar þú kemur alveg efst í réttstöðulyftu.

4. Partner Bridge

A. Lægðu á gólfinu frammi fyrir félaga þínum með hnén bogin og iljarnar á strigaskóm þínum þrýst saman.

B. Haltu fótunum snertandi og hnén bogin, teygðu handleggina til hliðanna og ýttu lófunum í jörðina þegar þú notar maga til að lyfta rassinum af jörðu.

5. High-Five Plank Hold

A. Byrjaðu í háum bjálkastöðu andspænis maka þínum.

B. Haltu mjöðmunum þínum samsíða, teygðu hægri hönd þína til háfimma maka þíns. Snúðu hægri hendi til jarðar og endurtaktu með vinstri hendi.

Umsögn fyrir