10 Gagnreyndur ávinningur af grænu tei

Efni.

• 1. Inniheldur heilbrigð lífvirk efnasambönd
• 2. Getur bætt heilastarfsemi
• 3. Eykur fitubrennslu
• 4. Andoxunarefni geta dregið úr hættu á sumum krabbameinum
• 5. Getur verndað heilann gegn öldrun
• 6. Getur dregið úr slæmum andardrætti
• 7. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2
• 8. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma
• 9. Getur hjálpað þér að léttast
• 10. Getur hjálpað þér að lifa lengur
• 11. The botn lína

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Grænt te er sýnt að vera einn hollasti drykkurinn á jörðinni.

Það er hlaðinn andoxunarefnum sem hafa marga heilsufarslega kosti, sem geta falið í sér:

• bætta heilastarfsemi
• fitu tap
• vernda gegn krabbameini
• að lækka hættuna á hjartasjúkdómum

Það getur verið enn meiri möguleiki á heilsu.

Hér eru 10 mögulegir heilsufarslegur ávinningur af grænu tei.

1. Inniheldur heilbrigð lífvirk efnasambönd

Grænt te er meira en aðeins vökvandi drykkur.

Grænt te planta inniheldur margs konar heilbrigð efnasambönd sem gera það að lokadrykknum (1).

Te er ríkt af fjölfenólum, sem eru náttúruleg efnasambönd sem hafa heilsufarslegan ávinning, svo sem að draga úr bólgu og hjálpa til við að berjast gegn krabbameini.

Grænt te inniheldur katekín sem kallast epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekín eru náttúruleg andoxunarefni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir og veita öðrum ávinning.

Þessi efni geta dregið úr myndun sindurefna í líkamanum og verndað frumur og sameindir gegn skemmdum. Þessir sindurefni gegna hlutverki við öldrun og margar tegundir sjúkdóma.

EGCG er eitt öflugasta efnasambandið í grænu tei. Rannsóknir hafa prófað getu sína til að meðhöndla ýmsa sjúkdóma. Það virðist vera eitt af aðalefnasamböndunum sem gefur grænt te lyf eiginleika þess (2).

Grænt te hefur einnig lítið magn af steinefnum sem geta gagnast heilsu þinni.

Prófaðu að velja hágæða vörumerki grænt te, vegna þess að sum af minni gæðamerkjunum geta innihaldið mikið magn flúors (3).

Sem sagt, jafnvel þó að þú veljir vörumerki í lægri gæðum, þá vegur ávinningurinn þrátt fyrir alla áhættu.

Grænt te er hlaðið með pólýfenól andoxunarefnum, þar með talið katekín sem kallast EGCG. Þessi andoxunarefni geta haft margvísleg jákvæð áhrif á heilsuna.

2. Getur bætt heilastarfsemi

Grænt te gerir meira en bara að vera vakandi, það getur einnig hjálpað til við að auka heilastarfsemina.

Lykilvirka efnið er koffein, sem er þekkt örvandi lyf.

Það inniheldur ekki eins mikið og kaffi, en nóg til að framkalla svörun án þess að valda þeim ógeðslegu áhrifum sem fylgja því að taka of mikið af koffíni.

Koffín hefur áhrif á heilann með því að hindra hindrandi taugaboðefni sem kallast adenósín. Þannig eykur það skot á taugafrumum og styrk taugaboðefna eins og dópamín og noradrenalín (4, 5).

Rannsóknir hafa stöðugt sýnt að koffein getur bætt ýmsa þætti heilastarfsemi, þar með talið skap, árvekni, viðbragðstíma og minni (6).

Hins vegar er koffein ekki eina heilaaukandi efnasambandið í grænu tei. Það inniheldur einnig amínósýru L-theanine, sem getur farið yfir blóð-heilaþröskuldinn (7).

L-theanín eykur virkni hamlandi taugaboðefnisins GABA sem hefur andstæðingur-kvíðaáhrif. Það eykur einnig dópamín og framleiðslu alfa bylgja í heila (7, 8, 9).

Rannsóknir sýna að koffein og L-theanín geta haft samverkandi áhrif. Þetta þýðir að samsetning þessara tveggja getur haft sérstaklega mikil áhrif til að bæta heilastarfsemi (10, 11).

Vegna L-teanínsins og lítinn skammt af koffeini, getur grænt te gefið þér miklu mildara og annars konar suð en kaffi.

Margir segja frá því að hafa stöðugri orku og vera mun afkastameiri þegar þeir drekka grænt te, samanborið við kaffi.

Grænt te inniheldur minna koffein en kaffi en nóg til að hafa áhrif. Það inniheldur einnig amínósýruna L-theanine, sem getur unnið samverkandi með koffeini til að bæta heilastarfsemi.

3. Eykur fitubrennslu

Ef þú skoðar innihaldsefnalistann fyrir hvaða fitubrennandi fæðubótarefni, þá eru líkurnar á því að grænt te sé á staðnum.

Þetta er vegna þess að samkvæmt rannsóknum getur grænt te aukið fitubrennslu og aukið efnaskiptahraða (12).

Í einni rannsókn þar sem tíu heilbrigðir menn tóku þátt, jók kaloría sem brenndist um 4% með því að taka grænt te þykkni. Hjá öðrum sem tóku við 12 heilbrigðum körlum, jók grænt teútdráttur fituoxun um 17%, samanborið við þá sem tóku lyfleysu (13, 14).

Sumar rannsóknir á grænu tei sýna þó ekki aukningu á umbrotum, þannig að áhrifin geta verið háð einstaklingnum og hvernig rannsóknin var sett upp (15).

Koffín getur einnig bætt líkamlegan árangur með því að virkja fitusýrur úr fituvef og gera þær tiltækar til notkunar sem orka (16, 17).

Tvær aðskildar endurskoðunarrannsóknir greindu frá því að koffein gæti aukið líkamlegan árangur um það bil 11–12% (18, 19).

Grænt te getur aukið efnaskiptahraða og aukið fitubrennslu til skamms tíma, þó að ekki séu allar rannsóknir sammála.

4. Andoxunarefni geta dregið úr hættu á sumum krabbameinum

Krabbamein stafar af stjórnlausum vexti frumna. Það er ein helsta dánarorsök heims.

Rannsóknir hafa sýnt að oxunartjón getur leitt til langvarandi bólgu, sem getur leitt til langvinnra sjúkdóma, þar með talið krabbamein. Andoxunarefni geta verndað gegn oxunartjóni (20).

Grænt te er frábær uppspretta öflugra andoxunarefna.

Rannsóknir hafa tengt grænt te efnasambönd með minni hættu á krabbameini, þar á meðal eftirfarandi rannsóknum:

• Brjóstakrabbamein. Alhliða úttekt á athugunarrannsóknum kom í ljós að konur sem drukku mest grænt te voru í um það bil 20-30% minni hættu á að fá brjóstakrabbamein, ein algengasta krabbamein hjá konum (21).
• Blöðruhálskrabbamein. Ein rannsókn kom fram að menn sem drukku grænt te voru í minni hættu á langt gengnu krabbameini í blöðruhálskirtli (22).
• Krabbamein í ristli og endaþarm. Greining á 29 rannsóknum sýndi að þeir sem drukku grænt te voru um 42% ólíklegri til að fá krabbamein í endaþarmi (23).

Margar athugunarrannsóknir benda til þess að drykkjumenn af grænu tei séu ólíklegri til að þróa nokkrar tegundir krabbameina, en þörf er á hágæða rannsóknum til að staðfesta þessi áhrif (24, 25).

Forðastu að bæta mjólk í teið þitt til að fá sem mestan heilsufarslegan ávinning. Sumar rannsóknir benda til að það geti dregið úr andoxunargildi í sumum teum (26).

Grænt te hefur öflug andoxunarefni sem geta verndað gegn krabbameini. Margfeldar rannsóknir sýna að drykkjaraðilar með grænt te eru í minni hættu á ýmsum tegundum krabbameina.

5. Getur verndað heilann gegn öldrun

Grænt te getur ekki aðeins bætt heilastarfsemi til skamms tíma, það getur einnig verndað heilann þegar þú eldist.

Alzheimerssjúkdómur er algengur taugahrörnunarsjúkdómur og algengasta orsök vitglöp hjá eldri fullorðnum (27).

Parkinsonssjúkdómur er annar algengur taugahrörnunarsjúkdómur og felur í sér dauða taugafrumna sem framleiða dópamín í heila.

Nokkrar rannsóknir sýna að katekínefnasamböndin í grænu tei geta haft ýmis verndandi áhrif á taugafrumur í tilraunaglösum og dýralíkönum og dregur hugsanlega úr hættu á vitglöpum (28, 29, 30).

Lífvirku efnasamböndin í grænu tei geta haft ýmis verndandi áhrif á heilann. Þeir geta dregið úr hættu á vitglöpum, algengum taugahrörnunarsjúkdómi hjá eldri fullorðnum.

6. Getur dregið úr slæmum andardrætti

Katekínurnar í grænu tei hafa einnig hag fyrir munnheilsuna.

Rannsóknir á tilraunaglasum benda til þess að catechins geti bæla vöxt baktería og hugsanlega dregið úr hættu á sýkingum (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er algeng baktería í munni. Það veldur veggmyndun og er leiðandi framlag í holrúm og tannskemmdir.

Rannsóknir benda til þess að katekínin í grænu tei geti hindrað vöxt baktería til inntöku í rannsóknarstofunni, en engar vísbendingar sýna að drykkja grænt te hefur svipuð áhrif (35, 36, 37, 38).

Hins vegar eru nokkrar vísbendingar um að grænt te geti dregið úr slæmum andardrætti (39, 40).

Catechins í grænu tei geta hindrað vöxt baktería í munni og dregið úr hættu á slæmum andardrætti.

7. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2

Tíðni sykursýki af tegund 2 eykst á undanförnum áratugum. Ástandið hefur nú áhrif á um það bil 1 af hverjum 10 Bandaríkjamönnum (41).

Sykursýki af tegund 2 felur í sér hækkun á blóðsykri, sem getur stafað af insúlínviðnámi eða vanhæfni til að framleiða insúlín.

Rannsóknir sýna að grænt te getur bætt insúlínnæmi og lækkað blóðsykur (42).

Ein rannsókn á japönskum einstaklingum kom í ljós að þeir sem drukku mest grænt te voru í um það bil 42% minni hættu á sykursýki af tegund 2 (43).

Samkvæmt úttekt á 7 rannsóknum með samtals 286.701 einstaklingum höfðu tedrykkjarar 18% minni hættu á sykursýki (44).

Sumar samanburðarrannsóknir sýna að grænt te getur valdið vægri lækkun á blóðsykri. Það getur einnig lækkað hættuna á sykursýki af tegund 2.

8. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Hjarta- og æðasjúkdómar, þar með talið hjartasjúkdómur og heilablóðfall, eru helsta dánarorsökin um allan heim (45).

Rannsóknir sýna að grænt te getur bætt nokkra helstu áhættuþætti þessara sjúkdóma, þar með talið að bæta heildarkólesteról og LDL (slæmt) kólesterólmagn (46).

Grænt te eykur einnig andoxunargetu blóðsins, sem verndar LDL agnirnar gegn oxun, sem er einn hluti leiðarinnar í átt að hjartasjúkdómum (47, 48).

Miðað við jákvæð áhrif á áhættuþætti getur það ekki komið á óvart að fólk sem drekkur grænt te hefur allt að 31% minni hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómi (49, 50, 51).

Grænt te getur lækkað heildar- og LDL (slæmt) kólesteról auk þess að verja LDL agnir gegn oxun. Rannsóknir sýna að fólk sem drekkur grænt te hefur minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

9. Getur hjálpað þér að léttast

Í ljósi þess að grænt te getur aukið efnaskiptahraða til skamms tíma er skynsamlegt að það gæti hjálpað þér að léttast.

Nokkrar rannsóknir sýna að grænt te getur hjálpað til við að draga úr líkamsfitu, sérstaklega á kvið svæðinu (52, 53).

Ein af þessum rannsóknum var 12 vikna slembiraðað samanburðarrannsókn sem tók þátt í 240 einstaklingum með offitu.

Í þessari rannsókn höfðu þeir sem voru í grænu te hópnum marktækar lækkanir á hlutfalli líkamsfitu, líkamsþyngdar, ummál mittis og magafitu, samanborið við þá í samanburðarhópnum (54).

Sumar rannsóknir sýna þó ekki tölfræðilega marktæka aukningu á þyngdartapi með grænu tei, þannig að vísindamenn þurfa að framkvæma frekari rannsóknir til að staðfesta þessi áhrif (55).

Sumar rannsóknir sýna að grænt te getur leitt til aukins þyngdartaps. Það getur verið sérstaklega árangursríkt við að draga úr hættulegri kviðfitu.

10. Getur hjálpað þér að lifa lengur

Í ljósi þess að sum efnasambönd í grænu tei geta verndað gegn krabbameini og hjartasjúkdómum er skynsamlegt að það gæti hjálpað þér að lifa lengur.

Í einni rannsókn rannsökuðu vísindamenn 40.530 japanska fullorðna einstaklinga yfir 11 ára. Þeir sem drukku mest grænt te - 5 eða fleiri bolla á dag - voru marktækt ólíklegri til að deyja á rannsóknartímabilinu (56):

• Andlát allra orsaka: 23% lægri hjá konum, 12% lægri hjá körlum
• Andlát vegna hjartasjúkdóma: 31% lægri hjá konum, 22% lægri hjá körlum
• Andlát vegna heilablóðfalls: 42% lægri hjá konum, 35% lægri hjá körlum

Önnur rannsókn sem tók til 14.001 eldri japönskra einstaklinga kom í ljós að þeir sem drukku mest grænt te voru 76% ólíklegri til að deyja á 6 ára rannsóknartímabilinu (57).

Rannsóknir sýna að fólk sem drekkur grænt te gæti lifað lengur en þeir sem ekki gera það.

11. The botn lína

Grænt te hefur margvíslega mögulega heilsufarslegan ávinning.

Til að hjálpa þér að líða betur, léttast og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum gætirðu viljað íhuga að gera grænt te að venjulegum hluta lífs þíns.

Verslaðu grænt te á netinu.

Lestu greinina á spænsku.