Topp 5 hitaeiningar-sprengjandi æfingarnar

Efni.

• Plyometrics
• Stuttar æfingar
• Ofursett
• Tabata þjálfun
• Kettlebell æfingar
• Umsögn fyrir

Við skulum skera úr vör: Þegar það kemur að því að æfa, viljum við líkamsþjálfunina sem brennir flestar hitaeiningar á sem stystum tíma. Taktu þessar tegundir af hæfni inn í venjuna þína og horfðu á kílóin fljúga af stað.

Plyometrics

Getty myndir

Haltu áfram að stökkva fyrir það: Sprengihreyfingar eins og kassahopp og stökkstökk hjálpa til við að byggja upp sterka vöðva en brenna 10 hitaeiningum á mínútu. Lykillinn er að hafa hreyfingar þínar fljótar og lenda mjúklega svo þú takir fótlegg og kjarna vöðva þegar þú lendir á jörðinni. Prófaðu þetta 10 mínútna PlyoJam líkamsþjálfunarmyndband.

Stuttar æfingar

Getty myndir

Þú virðist aldrei geta passað í trausta æfingu? Þú getur samt séð árangur þótt þú hafir bara nokkrar mínútur til að svitna-þú verður bara að auka styrk þinn. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að 20 mínútna æfing getur valdið breytingum á DNA vöðva þinna, þar með talið efnaskipti og eftirbrunaáhrif, á meðan aðrar rannsóknir hafa sýnt úrbætur á mörgum heilsufarsmerkjum hjá allt að sjö. Brellan er að æfa sem mest í 30 sekúndna sprungum og síðan batatímabil. Hljómar viðráðanlegt, ekki satt? Prófaðu þessa sjö mínútna HIIT líkamsþjálfun (þú gera hef tíma fyrir það!).

Ofursett

Thinkstock

Ofursett, sem er tegund af mikilli millibilsþjálfun (HIIT), eru hringrásaræfingar sem para saman tvö mismunandi sett af æfingum, hver rétt á eftir annarri án hvíldar á milli. Þetta eykur hjartalínurit hvers konar styrktaræfingar, hjálpar þér að byggja upp vöðva og losna við fitu á styttri tíma.

Til að gera yfirsetur skaltu velja tvenns konar hreyfingar til að para, annaðhvort að vinna sömu eða andstæðar vöðvahópar. Framkvæmdu hvert sett fyrir venjulegt magn af endurtekningum og hvíldu þig í eina mínútu þegar þú hefur lokið hverju yfirseti (hreyfingum).

Tabata þjálfun

Thinkstock

Ekki láta skrýtið nafn hljóma þig: Tabata er bara sérstakt form af HIIT-one sem brennir að meðaltali 13,5 hitaeiningar á mínútu. Tabata virkar svona: fjórar mínútur af mikilli styrktaræfingu, skiptast á milli 20 sekúndna hámarksþjálfunar og 10 sekúndna hvíldar. Prófaðu það í tvær eða þrjár umferðir. Byrjaðu með einni af Tabata æfingunum okkar.

Kettlebell æfingar

Getty myndir

Það er erfitt að fara úrskeiðis með ketilbjölluæfingu. Bandaríska æfingaráðið komst að því að að meðaltali getur þú brennt heil 400 kaloríur á 20 mínútum-talaðu um hratt! Ástæðan: fjölskipa hreyfing. "Í stað þess að fara bara upp og niður, muntu fara hlið til hlið og inn og út, þannig að það er miklu virkara," segir Laura Wilson, forstöðumaður forritunar hjá KettleWorX. "Ólíkt lóðum líkja ketilbjöllur eftir því hvernig þú hreyfir þig í raunveruleikanum." Tilbúinn til að byrja með þína eigin ketilbjölluæfingu? Þessi 25 mínútna ketilbjölluæfing er einmitt það sem þú þarft.

Meira frá POPSUGAR Fitness:

10 hádegismatur með próteinum

Hvers vegna hlauparar ættu að styrkja þjálfun

3 venjur fyrir svefn sem eru að stressa þig

Umsögn fyrir