Heilbrigðisávinningur af inúlíni

Efni.

• Yfirlit
• Heimildir um inúlín
• Kostir inúlíns
• Það heldur þér fullum (af trefjum)
• Það stuðlar að meltingarheilsu
• Það stjórnar blóðsykrinum
• Það gæti hugsanlega dregið úr hættu á ristilkrabbameini
• Inúlín viðbót
• Aukaverkanir og áhættuþættir við notkun inúlíns

Yfirlit

Plöntur framleiða náttúrulega inúlín og nota það sem orkugjafa. Í dag bætist það við fleiri og fleiri matvæli vegna ávinnings þess og aðlögunarhæfileika. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um þessa trefjargjafa og hvernig getur það gagnast þér.

Heimildir um inúlín

Inúlín er að finna náttúrulega í matvælum, svo sem:

• síkóríurótarót
• þistilhjörtu
• agave
• aspas
• banana
• hvítlaukur
• blaðlaukur
• hveiti
• laukur
• villtum yams

Með rjómalöguðum samkvæmni, virkar inúlín sem fituuppbót í smjörlíki og salatbúningum. Það er líka notað til að skipta um eitthvað af hveiti í bakaðri vöru.

Kostir inúlíns

Inúlín er mikið af trefjum og lítið af kaloríum. Það hefur einnig önnur heilsufarslegur ávinningur.

Það heldur þér fullum (af trefjum)

Trefjar eru hvers konar kolvetni sem líkaminn getur ekki melt. Það færist ósnortinn í gegnum þarma og heldur áfram í ristilinn til að þjóna sem fæða fyrir bakteríurnar þar. Trefjar hafa lítið kaloríugildi, en það er mikilvægt fyrir góða heilsu.

Trefjarnar í inúlíninu eru leysanlegar, sem þýðir að það leysist upp í vatni. Það leysist upp í maganum og myndar síðan hlaupefni sem:

• hægir á meltingu
• eykur fyllingu
• dregur úr frásogi kólesteróls þegar það fer í gegnum meltingarveginn

Það stuðlar að meltingarheilsu

Þörminn þinn inniheldur milli 15.000 og 36.000 tegundir af bakteríum. Aðeins lítill hluti bakteríanna í líkamanum getur haft skaðleg áhrif. Góðar bakteríur veita mörgum heilsufarslegan ávinning. Inúlín örvar sumar þessara baktería til að vaxa.

Inúlín hjálpar meltingu með því að fjölga góðum bakteríum í meltingarvegi, sérstaklega Bifidobacteria og Mjólkursykur.

Þessar bakteríur hjálpa:

• bægja óæskilegum sýkla (slæmum bakteríum)
• koma í veg fyrir smit
• örva ónæmiskerfið

Inúlín bætir einnig meginhluta við hægðir þínar og eykur tíðni hægðir þínar. Þú gætir haft meiri hægðir, en inúlín hægir á meltingunni. Þetta gerir líkama þínum kleift að taka upp næringarefni úr matnum sem þú borðar.

Rannsóknir benda til að inúlín geti einnig gert líkamanum kleift að taka upp kalsíum betur. Kalsíum skapar sterkara beinakerfi.

Það stjórnar blóðsykrinum

Inúlín hægir á meltingu, þar með talið melting kolvetna. Þetta gerir kleift að sleppa hægt sykri án þess að toppa, sem stuðlar að heilbrigðu blóðsykursgildi.

Rannsókn 2015 leiddi í ljós að inúlín gæti gagnast fólki með forkursýki. Það getur virkað sem mögulegur stöðugleiki blóðsykurs þegar hann er til staðar í mataræði þínu yfir langan tíma.

Sumar rannsóknir benda til þess að þessir eiginleikar geri inúlín góð aðstoð við þyngdarstjórnun.

Það gæti hugsanlega dregið úr hættu á ristilkrabbameini

Rannsóknir sýna að mikil neysla á matar trefjum, eins og inúlíni, tengist minni hættu á krabbameini. Vísindamenn kanna virkan notkun inúlíns til að koma í veg fyrir krabbamein.

Sem örvun ónæmiskerfisins getur það einnig verið góð fyrirbyggjandi viðbót gegn krabbameini í meltingarfærum. Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að fullyrða um sterk áhrif inúlíns á ristilkrabbamein.

Inúlín viðbót

Viðbótar inúlín er fáanlegt í hylki og duftformi. Dæmigerður skammtur er 3,1 grömm á dag. Þú gætir kosið að fá inúlínið þitt með því að borða mat sem það kemur náttúrulega fyrir í.

Hugleiddu að nota inúlín fæðubótarefni til að efla meltingarheilsu enn frekar ef þú ert á probiotic meðferðaráætlun eða notar nú sýklalyf til að meðhöndla bakteríusjúkdóm.

Rannsókn frá 2015 prófaði duftformi inúlíns til að ákvarða hvort það stuðlaði að tilfinningum um heilsu og vellíðan. Fólk sem tók inúlínið var hamingjusamara, minna svangt og fannst fyllra á tímabili en fólk sem fékk lyfleysu.

Aukaverkanir og áhættuþættir við notkun inúlíns

Allt magn af inúlíni er talið öruggt til manneldis. Mjög ólíklegt er að það kalli fram ofnæmisviðbrögð.

Þegar þú byrjar að nota inúlín gætir þú fundið fyrir óþægindum í meltingarfærum, svo sem of mikilli vindgangur eða lausar hægðir.

Drekktu mikið af vatni þegar það er tekið inn í mataræðið og vertu viss um að byrja með litlum skömmtum. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meltingarvandamál eins og uppþembu, niðurgang eða hægðatregðu.

Ef þú ert barnshafandi ættir þú að ræða við lækninn þinn áður en þú tekur einhverja viðbótarafurð, þ.mt inúlín.