6 þyngdartap mistök Stjörnuþjálfarar sjá allan tímann

Efni.

• 1. Vigtaðu þig á hverjum degi.
• 2. Að borða ekki nóg.
• 3. Gera of margar breytingar í einu.
• 4. Er að leita að skammtíma mataræði lagfæringum.
• 5. Hræddur um lóðir.
• 6. Að vera ekki nógu eigingjarn.
• Umsögn fyrir

giphy

Þyngdartap: Þú ert að gera það rangt. Hörð, við vitum það. En ef þú fylgir hefðbundnum "reglum" um þyngdartap-hugsaðu þér að skera út öll kolvetni í einu-þú ert líklega óviljandi að halda þér frá því að ná markmiðum þínum.

Góðar fréttir: Stjarnaþjálfarar eru hér til að segja þér að svarið við árangri er í raun og veru leið minna sársaukafullt. Sumar ábendingarnar gefa þær A-lista sína og Revenge Body viðskiptavini? Vega þig minna, borða meira og *ekki endurskoða matar- eða líkamsþjálfun þína á einni nóttu verulega.

Framundan, helstu mistökin sem halda þér frá varanlegum árangri í þyngdartapi.

1. Vigtaðu þig á hverjum degi.

"Hættu að vega þig á hverjum degi, takk!" segir orðstírþjálfarinn og flughjólakennari Lacey Stone. "Þyngd kvenna sveiflast daglega með hlutum eins og hringrás þeirra og streitu. Þegar þú vegur þig á hverjum degi, þá munt þú verða hugfallinn og fá meira áherslu, sem mun leiða til þess að halda í þyngdina-einmitt gagnstæða ástæðan fyrir því að þú steigst á vigtina fyrst og fremst. "

Ef þú vilt ekki sleppa vigtinni alveg (það eru betri leiðir til að segja til um hvort þú ert að léttast!) Prófaðu þessar fjórar reglur sem koma í veg fyrir að vogin eyðileggi sjálfstraust þitt.

2. Að borða ekki nóg.

Þó að þú gætir haft löngun til að draga verulega úr kaloríum til að flýta fyrir þyngdartapi þínu, gæti það í raun verið ástæðan fyrir því að þú eru ekki léttast. „Þyngdartapsmistökin númer eitt sem ég sé eru konur sem eru að fæða sig,“ segir Ashley Borden, sem hefur þjálfað stjörnur eins og Christina Aguilera og Mandy Moore.

„Eftir að ég fékk mitt Revenge Body þátttakendur gera prófun á efnaskiptahraða í hvíld - auðvelt öndunarpróf sem reiknar út fjölda kaloría sem þú brennir í hvíld - það breytti öllu! Báðir þátttakendur mínir voru UNDIR að borða og það var stór ástæða fyrir hægara þyngdartapi í upphafi.

3. Gera of margar breytingar í einu.

"Stærstu mistökin eru að reyna að gera of margar breytingar of fljótt. Ekki reyna að verða hrá vegan og æfa fyrir maraþon eftir að hafa setið kyrr og borðað illa mestan hluta ævinnar," segir Harley Pasternak, orðstírþjálfari og höfundur The Body Reset Diet. "Lykillinn er að gera nokkrar litlar, einfaldar breytingar og smám saman bæta við nýjum venjum með tímanum svo þú brennist ekki og sleppir áætlun þinni."

Hann setti aðferð sína í gang á sýningunni með skjólstæðingi sínum Crysta sem missti 45 kíló með því að gera lífstíl hennar hægt og rólega. "Í stað þess að láta hana byrja á 14.000 skrefum á dag, lét ég hana byrja á 10.000 og stækka töluna smám saman. Sama með svefninn hennar. Hún var vön að sofa klukkan tvö, svo ég lét hana fara að sofa. 15 mínútum fyrr á nóttinni þar til hún ætlaði að sofa fyrir miðnætti.

„Að ná þessum fíngerðu breytingum með tímanum jók sjálfstraust hennar, sem gerði okkur kleift að hækka stígvélina rólega og auka skrefatalningu, svefnstaðla og mataræði. (Tengt: 4 hlutir sem ég lærði af því að prófa Harley Pasternak's Body Reset Diet)

4. Er að leita að skammtíma mataræði lagfæringum.

Samkvæmt Simone De La Rue, skapara Body By Simone, eru stærstu mistökin sem þú getur gert að leita að skammtímaleiðréttingum í formi nýjustu mataræðisstrauma. "Á einhverjum tímapunkti lýkur mataræði og hvert ferðu þá?"

Eins og Pasternak, telur De La Rue að allt snúist um að gera litlar, hægfara breytingar á mataræði, frekar en að skera út fæðuhópa á einni nóttu. "Þannig að ef þú hefur alist upp á því að fá þér tvö ristað brauð á hverjum degi með morgunmatnum skaltu fá þér einn bita. Ef þú ert með sykur með kaffi, reyndu þá að skera hann út eða minnkaðu hann hægt og rólega úr einni skeið í hálfa skeið og svo aðra hálfa næstu viku og svo framvegis. “

"Þetta eru ekki eldflaugavísindi. Þetta eru bara litlar, raunhæfar, frambærilegar breytingar," segir hún. "Ég lít á það sem að ögra sjálfum mér og prófa aga minn."

5. Hræddur um lóðir.

„Ég trúi því að númer eitt sem hindrar konur í að ná markmiðum sínum um þyngdartap er óttinn við mótstöðuvinnu og lyftingar,“ segir Luke Milton, orðstírþjálfari og stofnandi Training Mate. „Óttinn við að „uppfylla“ kemur í veg fyrir að svo margar konur byggi upp magra vöðva, sem hjálpar til við að örva efnaskipti og breyta líkamanum í kaloríubrennslu.

Hann hefur rétt fyrir sér: Kynding líkamsfitu (sérstaklega á magasvæðinu) er aðeins einn af mörgum sannuðum heilsufarslegum ávinningi af því að lyfta lóðum. Ekki sannfærður? Sjáðu þessar 15 umbreytingar sem munu hvetja þig til að byrja að lyfta lóðum.

6. Að vera ekki nógu eigingjarn.

"Konur setja oft aðra framar sjálfum sér. Svo vertu eigingjarn, gefðu sjálfum þér fyrst og skildu að þegar þú gefur sjálfum þér fyrst, þá ertu betri móðir, dóttir, elskhugi, eiginkona, kærasta, starfsmaður ... betri manneskju,“ segir Nicole Winhoffer, stofnandi NW Method.

Samkvæmt Winhoffer þýðir það að útlista tíma í áætlun þinni til að æfa, vita hvenær á að segja nei og "átta sig á því hvað þú þarft og hvernig á að taka því." (Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

Umsögn fyrir