Svitaðu með þessu heita jógaflæði sem brennir út vöðvana

Efni.

• Stóll Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Umsögn fyrir

Þekkir þú orðatiltækið "þú þarft ekki að vinna meira, bara klárari"? Jæja, þú ætlar að gera bæði á þessari fljótlegu jógaæfingu. Þú munt skora á krækjutækni þína og þjálfa líkama þinn í að verða tilbúinn í höndina með þessari röð sem byggir hita um allan líkamann fyrir styrktaræfingu frá toppi til táar. (Þegar þú hefur náð góðum tökum á þessu flæði, muntu vilja taka æfinguna upp í hæstu hæðir með þessari jógastígvélaþjálfun.)

Hvernig það virkar: Þú ferð í gegnum hverja stöðu. Sumir munu krefjast þess að þú haldir stöðugleika og prófi jafnvægi, en aðrir munu hækka hjartsláttartíðni þína til að fá hraða hjartalínurit. Endurtaktu allt flæðið 3 til 5 sinnum.

Stóll Pose Hold

A. Standið með fætur öxlbreidd í sundur. Andaðu að þér og lyftu handleggjunum beint upp og út til að ramma andlitið, haltu öxlum niðri og baki.

B. Andaðu frá þér og lækkaðu þig niður í stellinguna með því að ýta mjöðmunum aftur og beygja hnén eins og þú sért í stól.

Haldið í 30 sekúndur í 1 mínútu.

Crow Pose

A. Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur og handleggi við hlið. Krækjið og plantið höndum á gólfið.

B. Breyttu þyngd þinni í hendur þegar þú stígur upp á tánar og færir hnén til að hvíla á þríhöfða, mjúkum olnboga; horfa fram.

C. Rykktu hægt áfram til að lyfta fótunum einum í einu til að halda jafnvægi á höndum.

Haltu í 30 sekúndur til 1 mínútu.

Malasana Kriya

A. Slepptu fótunum á gólfið frá kráku, þannig að þú sért í lágri, breiðri (Malasana) hnébeygju með hendur í bæn á milli fótanna.

B. Ýttu í gegnum hælana og komdu í stand. Haltu áfram að skipta á milli hnébeygja og standa, tengja saman andann, anda inn um leið og þú hallar þér og út eins og þú stendur.

Haltu áfram í 1 mínútu.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Byrjaðu í plankastellingu. Náðu aftur í gegnum hælana, taktu nafla við hrygg og mýkðu þig í gegnum olnboga og náðu þeim beint aftur þar til framhandleggir beita hliðar rifbeins. Finndu langa hrygg og haltu smá höku.

B. Hundur sem snýr upp á við: Andaðu að þér, ýttu lófunum og fótunum ofan á gólfið meðan þú teygir handleggina og lyftu læri af gólfinu. Leyfðu mjöðmunum að mýkjast lítillega í átt að mottunni en lyftu um leið í gegnum bringuna.

C. Farðu aftur í gegnum Chaturanga.

D. Ýttu í gegnum lófa og komdu í háa plankastöðu.

E. Pike mjaðmar upp, ýtir hælunum í átt að gólfinu, kemur í öfugt V -form með handleggina teygða lengi og höfuðið niður.

Framkvæma Vinyasa 3 til 5 sinnum.

Handstand Hops

A. Með hendurnar enn á jörðinni, sparkaðu beinum vinstri fæti og beygðu hægri fótinn upp, sparkaðu hægri fæti að vinstra læri.

B. Landi mjúklega á hægri fæti, haltu vinstri fæti svifandi frá jörðu og endurtaktu handstöðu hopp.

Taktu 5 hopp hægra megin, síðan 5 hopp á vinstri.

Umsögn fyrir