Meðferð til að styrkja bein og liðamót

Efni.

• Hvað á að borða
• Bestu æfingarnar

Til að styrkja bein og liði er mælt með því að borða mat sem er ríkur í kalsíum og þó að mjólk og ostur sé best þekktur eru aðrar kalkgjafar til viðbótar við mjólkurafurðir, svo sem dökkgrænt lauf eins og spínat og spergilkál og hnetur eins og hnetur og jarðhnetur.

En auk þess að neyta þessara matvæla er einnig mælt með því að stunda líkamsrækt, en það er ekki nein líkamsrækt sem bent er á vegna þess að til þess að láta kalsíum frásogast og þetta styrkir beinmassa, ætti að framkvæma aðgerðir sem eru í þágu vöðvasamdráttar nákvæmlega á staðnum sem þú vilt styrkja.

Til dæmis, ef viðkomandi þarf að styrkja fótabeinin er gott að ganga, en hlaup hefur mun meiri áhrif, enda mun skilvirkari. En þegar viðkomandi er mjög slappur og hætta er á að detta, þá er hlaup ekki besti kosturinn, en þá eru sjúkraþjálfun eða líkamsræktaræfingar heppilegastar.

Hvað á að borða

Nauðsynlegt er að fjárfesta í kalkneyslu, ef mögulegt er, í öllum máltíðum dagsins. Að velja mat sem auðgað er með kalsíum er einnig góð leið en læknirinn gæti einnig mælt með því að nota fæðubótarefni af kalsíum og D-vítamíni til að koma í veg fyrir eða meðhöndla beinþynningu.

Sum matvæli sem eru rík af kalki eru sardínur, tofu, paranhnetur, baunir, korn og plómur. Þú getur séð magn kalsíums í þessum matvælum hér.

Þegar þú borðar þennan mat ættirðu ekki að drekka kaffi, kókakóla eða borða súkkulaði vegna þess að koffein getur truflað frásog kalsíums, svo þú ættir að bíða í að minnsta kosti hálftíma eftir að fá þér kaffibolla eftir morgunmat eða hádegismat.

Að auki er einnig mjög mikilvægt að verða fyrir sól snemma á morgnana svo geislar sólarinnar snerti húðina, til framleiðslu á D-vítamíni sem einnig hjálpar til við að styrkja bein. Í þessu tilfelli ættirðu að „sólbaða“ án sólarvörn og til að eiga ekki á hættu að brenna húðina eða fá húðkrabbamein, ættir þú alltaf að velja morgunstundina, til klukkan 10 eða síðdegis, eftir klukkan 16.

Bestu æfingarnar

Bestu æfingarnar til að styrkja beinin eru þær sem leiða til vöðvasamdráttar en hafa bein áhrif á beinið, þannig að allt sem er í vatninu eins og sund, vatnsmeðferð og þolfimi í vatni henta ekki best.

Líkamsræktaræfingar eins og lyftingaæfingar, létt hlaup og Pilates æfingar eru frábærir möguleikar til að gera kalsíum í blóði frásogast af beinum og gera þau sterkari. Að auki styrkja þeir einnig liðina og koma í veg fyrir sársauka og ójafnvægi.

Skoðaðu fleiri ráð varðandi mat og hreyfingu í myndbandinu hér að neðan: